La figura de reloj de arena es algo que la mayoría de los hombres prefieren en una mujer. Representa un fuerte símbolo de la belleza femenina, así como una nutrida representación de buenos genes. personajes famosos como Nikki Minaj, Kim Kardashian, y Sofía Vergera se encuentran entre unos pocos que cuenta con una de estas figuras curvacious sexy.
Y debido a todos los anteriores más y más mujeres, de todo el mundo están tratando de conseguir un aspecto más atractivo por conseguir caderas más anchas para esculpir la figura de reloj de arena que ellos desean.
Ahora aumentar el tamaño de la cadera no es el músculo más fácil en su cuerpo para mejorar. Pero se puede hacer, y es definitivamente vale la pena.
El plan de juego de caderas más grandes
Ahora cómo hacerlo realmente? Bueno, la buena noticia es que la mayoría de los métodos que usamos en este sitio para poner firme y el pop a cabo nuestros botines también trabajan para acentuar los músculos de la cadera también.
¿Qué hay de tener un vientre más plano, muslos más firmes, un chasquido ronda tope de burbuja, y haciendo sus caderas se ven más amplio. Suena muy bonito ¿verdad?
Bueno, esto puede venir como una mala noticia (para algunos), pero el más seguro absoluta, forma más natural y más eficaz para ensanchar sus caderas es a través del ejercicio y la nutrición adecuada.
Ahora antes de que usted está nervioso ante la idea de ejercicio, sólo sé que no tiene que ser tan tortuoso y aburrido como usted probablemente está pensando. Me atrevo a decir, que en realidad puede ser divertido y potenciación cuando se empieza a ver resultados fantásticos. Por suerte para ti vamos a decir exactamente cómo se puede empezar a hacer ejercicio hoy y obtener los resultados que desea, y tan pronto como sea posible.
Ahora el concepto es bastante simple en realidad, a pesar de que casi todo el mundo parece conseguir este mal. Para obtener los mejores resultados simplemente queremos combinar elementos de la formación ponderada (para que el crecimiento y la progresión continua) con carga inferior / ejercicios de repetición más altas (por conformación, y el aumento de la activación muscular).
Juntos forman el enfoque perfecto para conseguir los resultados deseados. Y si usted es realmente serio acerca de cómo caderas más anchas, curvas más atractivas, y un botín rockin 'cuanto antes; hemos logrado encontrar un impresionante programa que le ayuda a hacer precisamente eso - conocido como el programa de mi trasero bikini. Para sus sesiones ponderados He escrito un impresionante programa de flaccidez vago de elevación para usted también.
Ya no hace perder la grasa del vientre y la ampliación de las caderas requieren los entrenamientos piensa a menudo interminables de cardio y sesiones de entrenamiento con pesas 6x loca por semana para ver resultados.
Con un poco de educación nutricional adecuado, y un botín de unos pocos super-cargado de voladura entrenamientos por semana, que realmente puede comenzar a ver resultados casi instantáneos que usted ha estado esperando para siempre de lograr.
Así que asegúrese de revisar esas dos fuentes, ya que será la base fundamental durante todo su recorrido edificio de la cadera.
Ahora que se ha dicho, quiero ir un poco más de la biología de la cadera, así como algunos ejercicios de creación de la cadera que puede comenzar a incorporar inmediatamente.
Ejercicios de cadera-Mejora
Los principales músculos de las caderas son el glúteo mayor, minimos, glúteo medio y el latae tensor de la fascia. Estos son los músculos que nos principalmente desea trabajar.
Quiero decir que usted no quiere a la negligencia de los ejercicios grandes y principales, como la posición en cuclillas, estocada, etc. Estos tipos de ejercicios son los que dirigen la mayoría de los grupos musculares a la vez. Y estos serán los mejores para la tonificación, la escultura, y haciendo estallar sus curvas parte inferior del cuerpo en general (caderas, muslos, nalgas).
Pero ya he discutido que, por encima, por lo que ahora voy a ir a través de algunos grandes ejercicios de creación de la cadera por debajo que se puede utilizar también, ya que están dirigidos específicamente para la ampliación de las caderas.
1) tumbado de lado abducción de la cadera
View this video on YouTube
Dado que estamos enfocados en el crecimiento, lo que queremos hacer el ejercicio de relajación una mancuerna en la pierna estaremos levantando en el aire. Usted debe hacer cada repetición con la pierna y la cadera más bajas que en el vídeo, como para evitar la sobre-estiramiento y lesiones cuando se aplica peso.
2) Parado al lado de la Sustracción
Esto es lo mismo que un tumbado de lado abducción de la cadera, con la excepción de su posición de pie. Sólo tiene que mantener a una pared y agarrar una mancuerna. Deje que la mancuerna para relajarse en contra de su cara externa del muslo y elevar la pierna. Mantenga la espalda recta y erguida mientras se hace esto. A medida que las latas de ver por la imagen, esto también puede hacerse a través de una banda de resistencia para hacer sus caderas más anchas.
3) Sumo Paseo de caderas
View this video on YouTube
Recomendaría hacer esto a nivel del tobillo, o lo que usted prefiere. Asegúrese de mantener una siempre tan ligera flexión de las rodillas durante todo el ejercicio para reducir la tensión innecesaria y reclutar más activación glútea.
4) Lado Lunge:
View this video on YouTube
Cuando éstos comienzan a ser demasiado fácil, no es una forma alternativa de realizar estos para evitar menos tensión en las rodillas durante el uso de una barra ponderada. Otra gran opción para su toma de sus caderas mirada más amplia.
Así que asegúrese de recordar que el ejercicio y la nutrición adecuada es de suma importancia y realmente la única manera de conseguir las caderas más grandes. Lamentablemente conseguir los resultados deseados no se pueden conseguir algo tan sencillo como una crema o píldora - cosas importantes en la vida rara vez son cada vez.
Asegúrese de seguir los consejos, y echa un vistazo a los recursos que menciono en esta página para una base de partida ideal.
Share This Article
