Sete Dicas Para Combater A Falta De Sono

Psicóloga dá dicas para combater a insônia

Sete Dicas Para Combater A Falta De Sono

Quem costuma passar noites em claro e não consegue ter uma noite de sono tranquila, sabe bem o quanto pode ser incômodo. O distúrbio permanente do sono, chamado insônia, interfere diretamente na capacidade de uma pessoa adormecer ou de permanecer dormindo durante a noite. Segundo a Sociedade Brasileira do Sono (SBS), cerca de 43% dos brasileiros sofrem com algum tipo de transtorno na hora de dormir.

Segundo a psicóloga Lia Clerot, a ansiedade e o estresse físico ou emocional, são as principais causas desse mal que tanto atrapalha a qualidade de vida. “O excesso de preocupação afeta diretamente a qualidade do nosso sono, e tanto nosso corpo, quanto nossa mente pagam por isso. A má qualidade do sono pode trazer inúmeros transtornos para nossa vida, desde cansaço extremo e falta de concentração até doenças físicas, por isso é preciso estar atento às causas do problema para que não tenhamos um prejuízo maior” declara.

Estudos recentes mostram que o ideal é ter de 6 a 8 horas de sono profundo, diariamente. Sem esse período de descanso, o corpo não consegue repor as energias, gerando vários malefícios para nossa saúde, desde dores de cabeça, aumento de peso até palpitações e taquicardia.

Para ajudar quem sofre com a falta de sono, a psicóloga separou algumas dicas preciosas. Vamos a elas:

- Mudar os hábitos no período noturno. A noite nosso corpo e nossa mente precisa de descanso, o uso exagerado de celulares, computadores e tablets deixam nosso cérebro mais ativo e isso afasta o sono, então livre-se deles no período da noite.

- Tomar chá de camomila ou suco de maçã com alface, ajuda muito. As propriedades calmantes desses ingredientes ajudam na hora do relaxamento antes de pegar no sono. Aposte neles.

-Ouça música. Estudos apontam que a música pode baixar a ansiedade, o ritmo cardíaco e o estresse, pois leva o corpo a liberar endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar.

- Crie horários regulares para dormir. Ir dormir todos os dias no mesmo horário, ajuda o corpo a descansar e a funcionar melhor na hora do sono.

- Não leve os problemas para a cama. A hora de dormir é sagrada, portanto deixe para pensar nos problemas e nas soluções deles durante o dia.

-Alimente-se de forma saudável. Uma alimentação equilibrada ajuda o nosso corpo a funcionar bem e consequentemente garante um sono melhor.

- Invista em atividades relaxantes na hora de dormir. Exercícios de respiração e leitura ajudam você a adormecer.