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    22 petits trucs simples qui vont permettront de vous endormir facilement

    Écouter des vidéos ASMR ou faire des exercices de respiration, par exemple.

    Shannon Rosenberg
    by Shannon Rosenberg

    BuzzFeed News Reporter

    Pour certaines personnes, s'endormir est l'affaire de quelques minutes. Pour d'autres, c'est vraiment l'enfer et ça peut prendre des heures.

    ABC / Via wedoitbetta.tumblr.com

    Nous avons donc demandé aux membres de la communauté BuzzFeed de partager les trucs et astuces qui leur permettent de s'endormir plus facilement. Ils nous racontent ce qu'ils font avant de se coucher, pendant la journée, ou même sous la couette pour arriver plus vite dans les bras de Morphée.

    1. Faites une playlist de vidéos ASMR à regarder/écouter lorsque vous êtes couché.

    Voir cette vidéo sur YouTube
    youtube.com

    «Il y en a pour tous les goûts dans la communauté ASMR, les bruits de personnes qui mangent, écrivent, chuchotent, tapotent, jouent un rôle, soupirent, cuisinent, etc. Ces vidéos vous berceront.»

    — Jordan Murdock, Facebook

    2. Essayez de limiter votre consommation d'alcool après 21 heures.

    Paramount Pictures / Via giphy.com

    «J'essaie de ne pas boire d'alcool après 21 heures, car ça interfère beaucoup avec mon sommeil, et j'ai vraiment remarqué la différence.»

    — taryndorfler

    3. Et baissez un peu votre thermostat pour dormir dans un environnement plus frais.

    Nickelodeon / Via giphy.com

    «Vous vous endormirez mieux dans un environnement légèrement plus frais. Lorsque je vais d'un salon chaud à une chambre fraîche, je suis presque sûre de m'endormir immédiatement. N'oubliez pas, gardez une température fraîche, pas froide : le froid vous réveillerait !»

    — kfinchgnehm

    4. Pratiquez la méthode de respiration en 4-7-8.

    5. Mettez votre téléphone à charger LOIN de votre lit.

    ABC / Via micdotcom.tumblr.com

    «C'est aussi simple que ça. Je viens de mettre mon chargeur sur ma penderie au lieu d'à côté de mon lit. Maintenant, je le branche avant d'aller me coucher, ce qui m'empêche de passer des heures sur Reddit et YouTube. Ça me force également à me lever le matin pour éteindre mon réveil.»

    — habibi372

    6. Aspergez votre oreiller d'un spray pour oreiller à la lavande et à la camomille.

    amazon.com, filippocalvagno / Via instagram.com

    «Tous les soirs, avant de me coucher, j'utilise une crème ou une lotion à la lavande sur mon visage. Je la frotte bien, tout en prenant de grandes inspirations pour me détendre l'esprit. Cela me fait m'endormir presque instantanément à chaque fois. Vous pouvez aussi asperger votre oreiller de spray pour oreiller à la lavande et à la camomille, ce qui marche bien.»

    — rebeccamarieh

    Par exemple cette brume d'oreiller apaisante à la lavande à 13,95 euros.

    Au fait, BuzzFeed est susceptible de percevoir une commission sur les ventes issues des liens de cette page.

    7. Ou bien, mettez une goutte d'huile d'arbre à thé ou d'huile à la lavande sur vos poignets et votre cou.

    amazon.com, Metro-Goldwyn-Mayer / Via weheartit.com

    «Je mets une goutte d'huile d'arbre à thé sur mes poignets et mon cou quand je me prépare à me coucher. Ce parfum très relaxant me calme vraiment. Je crois bien que j'aime tellement cette odeur que j'ai hâte de la sentir, et que je me couche donc plus tôt. Cela fait maintenant tellement partie de mes habitudes que le fait de sentir de l'huile d'arbre à thé m'assoupit immédiatement.»

    — haleyceleste

    Vous pouvez par exemple vous procurer ce flacon d'huile d'arbre à thé sur Amazon à 13,89 euros.

    8. Faites un jeu mental vous occupera l'esprit, et vous faire oublier ce qui vous tient éveillé.

    Disney / Via imgur.com

    «Pensez à un mot de quatre ou cinq lettres lorsque vous êtes couché, comme PARC. Ensuite, trouvez des mots commençant par P, comme pancake, panda, pigeon, etc. Puis des mots commençant par A, comme adulte, avec, avion, etc. Continuez jusqu'à avoir trouvé les mots commençants par C. Je n'atteins jamais la fin du mot, car je cherche toujours à trouver le plus de mots possible, et je finis par m'assoupir.»

    — musicstruck17

    9. Utilisez un masque pour être vraiment dans l'obscurité.

    Paramount Pictures / Via upflyingwords.tumblr.com, amazon.com

    «J'ai commencé à dormir avec un masque pour cacher les lumières de mon appartement. Cela a vraiment changé les choses pour moi. Je m'endors tellement plus vite maintenant.»

    — daniellem4c84012fc

    Vous pouvez acheter ce masque pour les yeux sur Amazon à 5,97 euros.

    10. Ou essayez de boire une infusion environ 30 minutes avant de vous coucher.

    amazon.com

    «Je bois une infusion à la racine de valériane en regardant Planet Earth ou Bob Ross. Rien ne me détend plus que la beauté de la nature ou de joyeux arbustes.»

    — mandij48719442b

    Vous pouvez acheter 100 g de racine de valériane pour 3,97 euros.

    11. Enduisez-vous le corps d'huile de noix de coco ou de ricin.

    NBC / Via posthawk.tumblr.com

    «C'est désagréable d'avoir la peau sèche et irritée, l'hydratation aide bien. Cette habitude me détend aussi, et je dors toujours très bien après.»

    — nikkifourment

    12. Ne vous allongez au lit que si vous êtes prêt à vous endormir.

    13. Masturbez-vous.

    b-d-s / Getty Images

    «Une fois, j'ai cherché des infos sur mon ex, pour voir ce qu'il devenait, et j'ai réalisé que ma vie était bien meilleure que la sienne et celle de son nouveau copain. Je me suis donc masturbé pour fêter cela, content de moi. J'ai super bien dormi cette nuit-là.»

    — Gucio Marcin Jim Powęska, Facebook

    14. Écrivez TOUTES les pensées qui vous tiennent à cœur sur un papier.

    Migrant Twerker @SortaBad

    How to sleep: 1. Lay down 2. Dim lights 3. Dwell about literally every mistake you've made in your life for 6 hours 4. Rest for 9 minutes

    Répondre Retweet Favori

    «J'ai tendance à trop réfléchir sur chaque détail de ma vie avant de m'endormir. Donc, j'écris sur une feuille (PAS SUR MON TÉLÉPHONE, car la luminosité me tient éveillé) tout ce qui me vient à l'esprit, jusqu'à être fatigué. Je m'endors ensuite beaucoup plus facilement.»

    — tiftifhoangp

    15. Et regardez des vidéos satisfaisantes, comme celles de BuzzFeed Nifty.

    «Je sais que cela peut sembler contre-productif, mais, en général, regarder les vidéos de BuzzFeed Nifty m'endort. Parfois je cherche «vidéo la plus satisfaisante de tous les temps» sur YouTube, et je regarde les résultats. Les vidéos en boucle m'apaisent et me changent les idées.» — marikar4ae9a9d6a

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    Facebook: video.php

    «Je sais que cela peut sembler contre-productif, mais, en général, regarder les vidéos de BuzzFeed Nifty m'endort. Parfois je cherche «vidéo la plus satisfaisante de tous les temps» sur YouTube, et je regarde les résultats. Les vidéos en boucle m'apaisent et me changent les idées.»

    — marikar4ae9a9d6a

    16. Prenez une bonne douche chaude avant de vous coucher.

    FOX / Via giphy.com

    «Ça me détend toujours et me fait somnoler, ce qui est parfait avant de se coucher.»

    — jeffatkinsgirl

    17. Utilisez une application de bruits blancs comme Rain Rain ou Pzizz.

    Rain Rain Sleep Sounds / Via play.google.com, Pzizz / Via play.google.com

    «J'utilise une application nommée Rain Rain. Elle contient de nombreux sons, même des sons de chiens et chats qui dorment. Je trouve que le bruit de la pluie sur une porte de voiture (c'est très spécifique, lol) est très agréable, et j'ai du mal à m'endormir sans !»

    —peachys

    «J'utilise une application nommée Pzizz ! Les bruits blancs et la voix calme m'endorment immédiatement. Je n'arrive jamais au bout. Les voix peuvent être d'homme ou de femme, et vous pouvez changer ce que vous écoutez, mais, au bout d'un an, je ne l'ai jamais fait. L'application vous réveille également en douceur le matin, c'est vraiment calme.»

    —laneyd

    18. Et forcez-vous à vous tenir à une routine de sommeil stricte, même les week-ends.

    youtube.com / Via tenor.com

    «Suivez une routine, et forcez-vous à aller vous coucher à la même heure tous les jours. C'est difficile au début, mais, au bout de quelques jours, vous serez fatigué à l'heure d'aller vous coucher, et vous vous endormirez mieux, et il sera peut-être alors plus facile de vous lever le matin.»

    — mycathatesme

    19. Faites un peu de yoga ou d'étirements avant de vous coucher.

    Disney / Via tenor.com

    «Je fais du yoga pour relâcher la tension. Cela m'aide vraiment à me détendre.»

    — sarahif

    20. Faites des tâches simples dans votre chambre. Elles vous fatigueront, tout en vous permettant d'avoir moins de choses à faire le lendemain.

    Universal Pictures / Via tenor.com

    «Je trouve que faire des tâches ménagères dans ma chambre m'aide vraiment à m'endormir. Par exemple, je plie et range mon linge tout en écoutant des musiques apaisantes. Ainsi, je ne regarde pas mon écran, j'ai moins de trucs à faire le lendemain, et je me couche dans un endroit plus propre et moins stressant.»

    — Sierra Vernon, Facebook

    21. Essayez de prendre de la mélatonine.

    amazon.com, Charles M. Schulz / Via giphy.com

    «J'ai à peu près tout essayé pour dormir mieux et plus vite, et cette solution est ma préférée.»

    — rachelc4f48a5cf9

    22. Et pour finir, dessinez !

    Bon, il est temps d'aller se coucher ! 💤💤💤

    Universal Pictures / Via popkey.co

    Les réponses ont été modifiées dans un souci de concision et de clarté.

    Ce post a été traduit de l'anglais.