Un "pensamiento en espiral" ocurre cuando una preocupación desencadena una serie de pensamientos que se suceden uno tras otro hasta que terminas sintiéndote abrumado con ansiedad, miedo o estrés.
Así que le pedimos a la Comunidad de BuzzFeed y a Bufka que nos contaran cuáles son sus mejores estrategias y métodos para frenar un espiral de pensamientos una vez que ha comenzado.
Por supuesto, cada persona es diferente y estas estrategias quizás no funcionen para todas. Si tus pensamientos en espiral son frecuentes y debilitantes, o están relacionadas con una ansiedad o trastorno del estado de ánimo subyacentes, quizás necesites consultar a un profesional de la salud mental para analizar las diferentes opciones de tratamiento. Pero mientras tanto, aquí te ofrecemos algunas soluciones, consejos y trucos que puedes poner en práctica la próxima vez que te encuentres en medio de un espiral.
1. Pregúntate a ti mismo qué le dirías a un amigo que tuviera las mismas preocupaciones.
2. Ocúpate en una tarea que capte tu atención, por ejemplo, pintarte las uñas o arreglar la sala.
3. Crea un álbum de fotografías en tu teléfono con tus fotos y memes favoritos, y recurre a este cuando te sientas en medio de un espiral.
4. Pon una canción que siempre te haga sentir feliz o relajado.
5. Solo haz una lista de las cosas por las que estás agradecido, o incluso las cosas buenas que te han pasado recientemente.
6. Grita en una almohada.
7. Escribe los pensamientos que te causan ansiedad.
8. Pregúntate algunas cosas básicas que puedan ayudar a tranquilizarte y enfocarte en el presente.
9. Entretente con un libro para colorear.
10. Recurre a una aplicación como "Headspace". Estas pueden ayudar a tranquilizarte y enfocarte en el presente.
11. Trata de dormir
12. Recita un mantra que de verdad te tranquilice.
13. Trata de hacer ejercicio para deshacerte de la energía de la ansiedad.
14. Realiza una rutina de estiramiento guiada.
15. Pon una bolsa de hielo en la parte posterior de tu cuello o intente sumergir tu cara en un tazón de de agua helada.
16. Utiliza una técnica de conexión a tierra como contar cosas a tu alrededor o percibir cómo se siente cada parte de tu cuerpo.
17. Dile a tu ansiedad que se calle y luego cambia de tema.
18. Lee un libro en el que puedas sumergirte.
19. Concéntrate en un objeto y repite su nombre.
20. Comienza a bordar o tejer.
21. Mira un video de meditación guiada.
22. Sal y enfócate en la ~naturaleza~ que te rodea.
23. Escucha un podcast que de verdad te guste.
24. Realiza un simple ejercicio de respiración.
25. Mira un episodio de su "show reconfortante" favorito.
26. Si puedes, habla con un amigo o familiar de confianza sobre tus pensamientos de ansiedad.
27. Toma una ducha caliente.
A largo plazo, puede que quieras pensar si hay situaciones en específico que parecen activar estas espirales descendentes y considerar evitarlas.
Y por supuesto, siempre es importante cuidar de ti mismo y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
"Asegúrate de obtener el sueño suficiente, una nutrición apropiada y ejercitarte regularmente — mantenerte física y mentalmente saludable te ayudará a lidiar mejor con estas espirales descendentes cuando sucedan", dice Bufka.
Y finalmente, si crees que tus espirales descendentes son debilitantes o te preocupa tu salud mental, puede que quieras buscar ayuda de un profesional.
Este post fue traducido del inglés.