20 choses à savoir si vous êtes toujours débordé et stressé

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Nous savons tous ce que c'est d'avoir un emploi du temps plein à craquer et de ne pas avoir la possibilité de lever le pied. Gérer son stress devient difficile.

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Mais il existe des solutions, même si vous ne pouvez pas modifier votre agenda de fond en comble pour pouvoir récupérer et vous reposer. Avec mon syndrome du bourreau de travail™, j'ai trouvé des trucs pour relâcher la pression pendant les périodes de rush. Et comme je ne sais pas tout, j'ai aussi demandé à Ryan Howes, un psychologue californien, de me conseiller. Voici quelques astuces qui pourraient vous aider quand vous êtes en mode zombie.

1. Créez un pense-bête pour noter au fur et à mesure les idées qui vous viennent, afin de pouvoir ne plus y penser.

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Si je ne note pas sur le papier les idées qui fusent dans ma tête – comme un produit que je dois acheter ou une idée d'article pour BuzzFeed – j'ai toujours l'impression d'oublier quelque chose. Ça me stresse et me déconcentre, ce qui aggrave ma situation.

2. Et bien sûr, il vous faut absolument un agenda pour organiser votre emploi du temps.

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Oui, c'est stressant de voir écrit la somme de ce qu'il vous reste à faire, mais avoir un bon outil pour vous organiser est vital avec un emploi du temps surchargé. Personnellement, mon préféré est le Bullet Journal, qui est une sorte de cahier unique où je consigne tous mes rendez-vous. Mais vous préférerez peut-être un agenda classique.

3. Dites «je veux» et «je vais» plutôt que «je dois» pour aborder votre emploi du temps de manière plus positive.

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Le stress lié au travail peut vous faire oublier que dans votre emploi du temps, il y a aussi des choses que vous aimez, comme retrouver vos amis, aller à la salle de sport, etc.

«Si vous vous dites qu'une chose est stressante, elle le sera, dit Ryan Howes. Mais si vous vous dites qu'elle est positive, par exemple "c'est génial, regardez combien de plans j'ai avec mes amis !", ça devient tout de suite moins pénible.»

Pour Ryan Howes, les propos de Kelly McGonigal sont un bon point de départ pour comprendre comment un «bon» stress peut nous aider.

4. Programmez des alarmes pour ne pas avoir à surveiller l'heure.

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Si vous regardez sans cesse l'horloge pour compter les heures, les minutes, les secondes, vous ne pourrez pas vous concentrer sur votre travail ! Mettez-vous au boulot et laissez l'horloge de votre téléphone faire le reste.

5. Essayez de vous réveiller plus tôt pour installer une routine matinale relaxante qui vous permettra de bien commencer la journée.

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Dormir, c'est important, donc n'hésitez à pas à zapper ce conseil si vous manquez déjà de sommeil. Mais si vous pouvez vous lever un demi-heure plus tôt pour prendre le petit-déjeuner, lire, méditer, faire du yoga, jouer avec vos animaux de compagnie, etc., croyez-nous, ça peut vraiment vous faire du bien.

6. Dites-vous que tout n'a pas besoin d'être réglé dans la minute.

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«Quand les gens ont quelque chose à faire, ils ont l'impression qu'ils doivent s'y atteler immédiatement, ce qui est parfois plus stressant que la tâche elle-même», explique Ryan Howes. Résistez à cette impulsion, notez-la sur votre liste de choses à faire et faites-la plus tard.

7. Réservez du temps au bureau pour vous occuper des choses que vous avez repoussées à plus tard.

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Et si la journée est calme, vous aurez le temps d'organiser votre emploi du temps, de vous reposer un peu et de faire ce qu'il faut pour que tout aille les jours suivants.

8. Ralentissez – en agissant avec vitesse et précipitation, vous empirez les choses.

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Évidemment, dépêchez-vous si vous êtes en retard, mais regardez si vous n'avez pas tendance à courir comme un poulet sans tête tête quand vous êtes débordé-e.

9. Classez vos tâches de la plus urgente à la moins urgente quand vous êtes débordé-e, afin de déterminer quelles sont les priorités.

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Comme je l'ai dit, les listes peuvent être stressantes lorsque l'on a un million de choses à faire. Prenez plutôt les devants et planifiez des tâches plus petites et plus faciles à gérer.

10. Assurez-vous de prendre soin de vous, parce que tout est beaucoup plus difficile quand vous ne mangez pas, ne dormez pas et ne vous hydratez pas correctement.

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«Si vous ne tenez pas compte de vos besoins de base, vous ne pourrez pas affronter un emploi du temps chargé, dit Ryan Howes. Nous avons besoin que nos besoins fondamentaux soient satisfaits avant tout.»

11. Il doit y avoir des pauses dans votre emploi du temps.

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«Nous savons qu'il est important de se lever et de marcher quelques minutes toutes les heures ou de laisser le cerveau se reposer de temps en temps, explique Ryan Howes. Vous pouvez aussi faire des exercices de respiration. Laissez juste le temps à votre cerveau de se détendre.»

12. Déléguez et demandez de l'aide quand vous le pouvez.

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Vous préférez peut-être vous débrouiller seul – nous vivons dans une société où tout le monde est très occupé – mais il y a très probablement des personnes prêtes à vous aider, estime Ryan Howes. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide.

13. Dites non, parce qu'à un moment vous ne pourrez plus prendre sur vous.

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«Personne n'aime ça, mais parfois, nous devons dire non aux autres, dit Ryan Howes. Et vous savez quoi ? Ce n'est pas la fin du monde.»

14. Arrangez-vous pour que votre temps dans les transports soit relaxant, écoutez de la musique, un livre audio ou un podcast – quelque chose que vous aimez.

NBC / Via giphy.com

Vous êtes peut-être overbooké, mais vous devez quand même bouger, alors utilisez ce temps du mieux que vous pouvez. Ça peut être par exemple de s'autoriser à ne rien faire et à rêvasser dans le métro.

15. Tenez un journal ou trouvez une façon de réfléchir sur ce qui se passe dans votre vie.

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Je me sens 100 fois plus débordée quand je n'ai pas de trous dans mon emploi du temps pour digérer ce qu'il m'arrive. Quand je n'ai même pas cinq minutes pour noter quelques trucs, tout d'un coup, une semaine plus tard, je me dis : «Mais qui suis-je ?» Si vous n'êtes pas trop littéraire et que vous manquez de temps, ce journal une ligne par jour pourrait peut-être vous convenir.

16. Soyez moyen dans certaines domaines.

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Je ne vous dis pas d'abaisser vos exigences ou de commencer à fuir vos responsabilités, mais il y a sans doute des domaines dans la vie où vous pouvez vous contenter d'être moyen.

«Il est utile de se détendre de temps en temps, si cela améliore votre équilibre travail/vie privée, mais aussi votre estime de soi», dit Ryan Howes.

17. Bannissez le travail de votre chambre pour signaler à votre cerveau que c'est le moment de se détendre.

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Vous avez besoin d'un espace à vous ! Si après une journée bien remplie, vous devez encore lire quelques e-mails à la maison, faites-le ailleurs que dans votre chambre. Sinon, vous n'aurez jamais l'impression de faire de coupure.

18. Déterminez un moment précis pour lire les réseaux sociaux, vos textos et e-mails, au lieu de le faire n'importe quand.

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Regardez votre téléphone quand vous avez déjà une tonne de boulot va vous dissiper. Mais lorsque vous le faites activement plutôt que passivement, vous enlevez à votre téléphone le pourvoir d'être «une machine à sous qui pompe au hasard votre énergie et votre attention» comme l'a expliqué à BuzzFeed Christine Carter, de l'université de Berkeley, en Californie.

19. Surveillez votre consommation de caféine, si c'est ce qui vous permet de tenir.

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Passé un certain point, la caféine peut vraiment vous rendre anxieux. Je ne dis pas qu'il faut l'arrêter complètement, mais si vous ne pouvez pas vous passer d'un café pour être opérationnel le matin, essayez peut-être de prendre du déca une tasse sur deux.

20. Enfin, n'oubliez pas de vous demander si votre vie vous plaît et si vous devez en changer.

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«À un moment donné, il faut être capable de dire "je ne peux pas vivre avec ce niveau de stress et je dois prendre soin de moi"», dit Ryan Howes.

Bonne chance les fourmis !

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Ce post a été traduit de l'anglais.