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    9 sept. 2016

    27 Cosas que todos los que desean comenzar a ejercitarse deberían saber

    No te frustres muy rápido.

    Le pedimos a los miembros de la Comunidad de BuzzFeed que nos dijeran qué les hubiera gustado saber antes de comenzar a ejercitarse.

    Aquí hay algunos consejos.

    1. Ten paciencia y confía en el proceso.

    youtube.com / Via giphy.com

    "Cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida es un proceso que exige compromiso. No te juzgues con demasiada dureza".

    -lezpsycho

    2. Tus victorias sin escalas deben celebrarse...

    MTV Films / Via memegen.com

    "Encontré que lo que me emociona más son las pequeñas cosas como un par de jeans que quedan bien o elegir conscientemente la opción saludable en vez de la más conveniente. El progreso siempre es progreso ya sea que bajes 15 kilos o sientas que entrenaste no todo lo que hubieras podido".

    -lummpyspace

    3. ...Porque la balanza puede engañar.

    skreened.com / Via skreened.com

    "Puedes verte y sentirte espléndido pero la balanza no lo reflejará".

    -NeckoSama

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    4. Entrena para ti y para nadie más.

    HBO / Via giphy.com

    "No te preocupes por cómo luces o por lo que otros piensen de ti cuando entrenas. Solo hazlo.

    -rachelsporyh

    5. Establece tus propios estándares sobre lo que estar en forma realmente significa.

    @TheAshleyGraham / Via instagram.com

    "Estar en forma se consigue de muchas maneras diferentes. No te juzgues según los estándares de la cultura pop".

    -John Robert Lindsey, Facebook

    6. Disminuye tus probabilidades de abandonar un entrenamiento ejercitándote primero por la mañana.

    Evolution Media / Via giphy.com

    "De esa forma no podrás quitarte el ejercicio de tu cabeza durante todo el día".

    -elliew4fa1c00b5

    7. Haz un poco de precalentamiento antes de correr.

    youtube.com

    -natashac4139d280a

    Aquí es cómo puedes comenzar.

    8. Analizar la manera en que corres te ayudará a encontrar el calzado perfecto.

    Miguel Cotto / Via giphy.com

    9. Hablando de correr, es posible que nunca te guste.

    Cartoon Network Studios / Via giphy.com

    "Es dulce y doloroso y feo. Pero una ducha helada hará que te sientas mejor inmediatamente después".

    -lucy4c3fc9464

    10. Puedes amar las máquinas de ejercicio, pero puedes descubrir que una combinación de cardio y de pesas libres es lo mejor para tus metas.

    Via journalmenu.com

    "Ahora practico con pesas rusas con intensidad, hago elongación y clase de equilibrio, y Zumba para el cardio. Tengo 69 y estoy en mejor forma que hace 30 años".

    -judithf46009c74f

    11. Por ello es importante encontrar lo adecuado para ti.

    youtube.com / Via giphy.com

    "Pasé tres años de mi vida corriendo con las rodillas gastadas antes de darme cuenta: 'Voy a hacer natación, en cambio'. De hecho ha sido una de mis mejores decisiones".

    -Aiden Heeley-Hill, Facebook

    12. Levantar pesas probablemente no hará que te conviertas en un fîsicoculturisra así que no temas intentarlo.

    Comedy Central / Via fuckyeah-workaholics.tumblr.com

    "Nadie luce como físicoculturista sin delberadamente buscarlo".

    -Potaito

    13. A veces, hay que buscar en lo profundo...

    Nickelodeon / Via giphy.com

    "Porque aunque ahora te duela, lo tienes dentro de tí. Confía en tu cuerpo para ir más lejos de lo que pensaste que podrías".

    -Jennifer Tang, Facebook

    14. Y se llegaste a un lugar donde te sientas demasiado cómodo, intenta un desafío nuevo.

    simplyspiritual.org / Via braveraconteuse.wordpress.com

    "Ojalá hubiera sabido que salir de mi zona de confort era la clave para el cambio. Durante mucho tiempo, solo hice las mismas cosas y dejé de ver progreso".

    -rheamarieprincesaprimaveras

    15. Pero aun así, ten en mente los límites de tu cuerpo.

    youtube.com / Via giphy.com

    "No te exijas demasiado, muy rápido. A medida que entrenas tus límites cambiarán. Así que entrena con incrementos".

    -l41558f8e3

    16. No intentes imitar o superar a otros.

    Warner Bros. Television / Via giphy.com

    "No siempre podrás levantar el mismo peso o correr tanto como otros. Planifica un entrenamiento que sea seguro para tu nivel y acepta que todos somos diferentes".

    -c41e08250d

    17. Si no sabes cómo usar una máquina, pídele ayuda a alguien...

    youtube.com / Via forum.bodybuilding.com

    "No te sientas intimidado por nadie. Es mejor pedir ayuda que lastimarte".

    -Sandra Manzano, Facebook

    18. Porque si no sabes la forma correcta de usar algo, te puedes lastimar.

    youtube.com

    "Pensé que porque había investigado sobre las posturas y sabía más o menos cómo funcionaba el equipo, todo estaría bien. Pero tuve algunos problemas repetitivos de esguinces por sobrecargar determinados músculos debido a una mala postura".

    -Edit Kyle, Facebook

    19. No todos los días serán exitosos.

    Comedy Central / Via giphy.com

    "Está bien tener un mal día. Date una palmada en el hombro por ir al gimnasio. Mañana será un nuevo día".

    -Amber-Rose Waterman, Facebook

    20. Y a veces podrías no ir al gimnasio.

    Paramount Pictures / Via giphy.com

    "Si no vas un día, eso no significa que eres un fracaso. Felicítate que has continuado con tu meta por tanto tiempo y reanuda ni bien puedas".

    -Nilufar87

    21. Hacer ejercicios de estiramiento puede ser completamente necesario para sentirte bien después de entrenar.

    Nickelodeon / Via giphy.com

    "Asegúrate de hacer ejercicios de estiramiento después de un entrenamiento intenso, en especial después de correr o de hacer bici. No me había dado cuenta de esto y ahora mis flexores de la cadera están muy tensos y me resulta difícil hacer determinados ejercicios, como las sentadillas, de la manera correcta".

    -Kaitlyn Nicole, Facebook

    22. Pero puedes usar un rodillo de espuma para aflojar los músculos tensos, también.

    Via youtube.com

    -Katie Martin, Facebook

    ¡Aquí está el video completo!

    23. Encuentra alguna manera de hacerte responsble.

    Via giphy.com

    "¡Anota todo lo que haces. Esto incluye los entrenamientos (repeticiones, pesos, etc.) y tu dieta. Encuentra a un compañero que te haga sentir responsable por tus entrenamientos".

    -madinator

    24. Y bebe mucha agua.

    Warner Bros. Feature Animation / Via youtube.com

    "Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento".

    -squidsoffreedom

    25. Manténte alerta sobre las flatulencias por proteínas.

    Disney / Via memegenerator.net

    "Nadie me dijo cuando comencé a levantar peso y a necesitar más proteínas que iba a producir terribles gases en los momentos más inoportunos. No compres polvo de proteínas económico; cuanto mayor sea la calidad, mejor".

    -NeckoSama

    26. Aprende la diferencia entre dolor de músculo y lesión muscular.

    Facebook: WODLikeABoss / Via tabatatimes.com

    "Si algo no parece estar bien, escucha a tu cuerpo. Aproximadamente tras una semana de entrenamiento con un gran entrenador, hice un mal movimiento y me lesioné la pierna. Dado que no dije nada e intenté ignorar el dolor durante el resto del entrenamiento, terminé con un ligamento roto que llevó mucho tiempo sanar y aún me da problemas de tanto en tanto tres años después".

    karenann

    27. Y por último, ¡diviértete!

    Relativity Media / Via glamour.com

    "Eso es lo más importante".

    bunnyfitzgeraldw

    Las respuestas han sido editadas para mayor claridad y por motivos de extensión.

    BuzzFeed Daily

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