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    28 Consejos útiles para controlar los ataques de pánico

    Personas que los sufren sugieren estas estrategias.

    Anna Borges
    by Anna Borges

    BuzzFeed Staff

    Alice Mongkongllite / BuzzFeed

    Pedimos a miembros de la comunidad BuzzFeed que nos cuenten cómo atraviesan los ataques de pánico, y qué hacen luego de ellos.

    Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.

    Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para tí. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.

    1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.

    2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.

    3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.

    4. Juega con arcilla.

    5. Relee un libro que conozcas bien.

    6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.

    FOX / Via giphy.com

    “Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5

    7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.

    8. Haz algo manual.

    9. Come goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.

    10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.

    etsy.com

    “Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook

    11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.

    12. Háblate a tí mismo en voz alta para superar los ataques.

    13. Abraza a un animal.

    14. Busca respirar aire frío.

    fuckyoudraculas.tumblr.com

    “Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir

    15. Pronuncia el alfabeto al revés.

    16. Sóplate el pulgar.

    17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.

    18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.

    Chia-Hsin Ho / Creative Commons / Via Flickr: hsinho

    “La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da

    19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.

    generalian.tumblr.com

    “Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp

    20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.

    21. Toca cosas con diferentes texturas.

    22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.

    youtube.com

    “La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP

    23. Lee sobre ataques de pánico.

    24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.

    The CW / Via wifflegif.com

    “Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar

    25. Juega videojuegos repetitivos.

    dailydot.tumblr.com

    —nadinelisar

    26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.

    27. Colorea.

    28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.

    Brute Reason / Via freethoughtblogs.com

    “Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook