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    31 consejos inteligentes para hacer que la vida sea un poco más fácil

    Guárdatelos para los días malos.

    Anna Borges
    by Anna Borges

    BuzzFeed Staff

    Hace poco pedimos a los miembros de la Comunidad de BuzzFeed y a algunos expertos sobre salud mental que compartieran los mejores modos de cuidar de uno mismo cuando se está deprimido.

    Si estás lidiando con una depresión y quieres añadir otras cosas a tus métodos de tratamiento de autoayuda o simplemente estás de bajón, acá tienes algunos consejos para que la vida sea más manejable.

    1. Agarra un libro de colorear.

    2. Haz una lista de "cosas hechas" en lugar de "cosas por hacer".

    3. Construye un kit de recursos para "hacer la vida un poco más fácil".

    4. Guarda algunas palabras agradables para rememorarlas más adelante.

    5. Ponte a llorar

    6. Haz una lista de agradecimiento.

    7. Sé voluntario/a en un refugio de animales, juega con tus amigas las mascotas, aliméntalas o adopta una de ellas.

    today.tumblr.com

    "Sinceramente, los que más me ayudaron fueron los animales. Jugando con ellos y cuidándolos. Ellos te dan mucho amor y me hicieron muy feliz durante los malos momentos de mi vida".

    —Shannon Montague, a través de Facebook

    8. Mantén un buen horario de sueño.

    9. Prepárate para el día incluso si pensabas no salir.

    youtube.com / Via escapegif.tumblr.com

    "Si te has pasado días en la cama y no puedes salir de ese mal momento, el mejor modo es el de tomarte tu tiempo. Cepíllate los dientes, lávate la cara y tómate una ducha larga y bien caliente. Cepíllate el pelo, aplícate tus cosméticos (si los usas, claro) y ponte la ropa que te haga sentir más cómodo/a".

    —Maegan Bassett, a través de Facebook

    10. Sé sociable, aunque solo sea dejarte ver.

    11. No escuches música triste incluso si quieres. En vez de eso, crea una lista de reproducción alegre.

    Al Boardman / Via alboardman.tumblr.com

    Los estudios demuestran que la música tiene el poder de provocar un estado de ánimo, así que antes de todo prepara varias listas de reproducción que te levanten dicho ánimo. "En cierto momento, puede parecer útil escuchar música triste cuando tienes depresión, pero en realidad no es más que otro modo de permanecer en ese estado de ánimo", dice Taitz.

    Si necesitas un punto de partida, puede que te guste la música de los 90, que al instante de pondrán de buen humor o esta lista de reproducción que hará que desees bailar.

    12. Haz tu cama todos los días.

    13. Acurrúcate para ver Netflix, pero tampoco te pases.

    thethingswesay.com

    Ver un episodio de "Parks and Rec" cuando te sientes deprimido te da mucha energía. Pero no toda una temporada. "La gente viene a verme totalmente deprimida tras pasarse horas en Netflix", dice Taitz. "El tratamiento para la depresión es ser activo, sentirse logrado y tener determinación. Ver la televisión es algo pasivo".

    En lugar de eso, ve tu programa de televisión favorito como recompensa por tu productividad, como una forma de desconectar al final del día o como una actividad social. Esta página te sincroniza Netflix de manera remota para poder ver algo con un amigo incluso en los días en que no puedes levantarte de la cama.

    14. Decora tu espacio para que te guste estar en él.

    15. Trata de comer sano.

    Photograph by Yael Malka for BuzzFeed / Via buzzfeed.com

    La comida casera está deliciosa y es fabulosa si la comemos con moderación, pero cuando la gente se deprime, a veces come más de lo que debería. Después de eso, te sientes como una mierda, física y mentalmente. "Es un ciclo", dice Taitz. "Te vienes abajo, comes, engordas y luego no quieres salir a la calle". Ingerir comida sana te hará sentir, al menos, más sano físicamente, incluso cuando estás emocionalmente destrozado/a.

    Si no sabes cómo empezar a comer sano, acá tienes 24 esquemas que te ayudarán.

    16. Haz una lista de cosas que hacer cuando te agobies con todo

    17. Mejora una afición en la que te quede aún mucho por hacer

    18. Escribe tus pensamientos negativos.

    distelfliege / Creative Commons / Via Flickr: distelfliege

    Al sacar los pensamientos negativos de tu cabeza y ponerlos en un papel, los separas de ti. Haz que sea así de simple: escribe un pensamiento y sigue adelante. Si solo escribes páginas y páginas, no sirve de nada, dice Taitz.

    19. Date un viaje en carretera

    Faramarz Hashemi / Creative Commons / Via Flickr: fhashemi

    "Mi primer instinto cuando aparece la depresión es conducir. Enciendo la radio, escucho mi lista de reproducción favorita, me meto en la carretera y simplemente allá voy. Sin estar en ninguna parte, dejando mis problemas atrás donde me encontraron y distanciándome físicamente de lo que me estresa, así puedo tener más perspectiva".

    —Christa Mae Stephens, a través de Facebook

    20. Pasa tiempo en la cocina

    Kate Hiscock / Creative Commons / Via Flickr: slightlyeverything

    "Por alguna razón, cocinar y hornear me ayudan bastante cuando estoy teniendo un día particularmente malo. Hay algo zen en el proceso que calma mi alma, sobre todo al cocer pan. Además, abarca todos los sentidos y ocupa mi mente. En cierto modo, es mágico ver cómo ingredientes tan básicos como la harina y la levadura se convierten en una bonita barra de pan".

    —Nikki Ourand Lambert, a través de Facebook

    21. Pon cosas positivas en lugares donde puedas verlas

    22. Acorta responsabilidades innecesarias de tu vida

    23. Sal al exterior.

    vimeo.com / Via alxbngala.tumblr.com

    Incluso si solo es una caminata ligera (que por cierto genera endorfinas), disfrutar de la naturaleza tiene muchos beneficios. "La luz solar estimula el estado de ánimo, ayuda a regular los patrones de sueño y vigilia, calma nuestros pensamientos y nos libra de las distracciones", dice Bonior.

    24. Planea tu semana para que no tomes decisiones basadas en tu estado de ánimo.

    bobsyouruncle.com

    Para evitar que caigas en el círculo vicioso de "ya lo haré mañana" mientras pasas los días en la cama, Taitz sugiere que planees tu semana con antelación para facilitar tu vida día a día. También puedes escribir cómo te sentiste después de realizar cada actividad, así puedes recordarte en el futuro que salir al mundo te hace sentir mejor, incluso cuando al principio no te apetece. A Taitz le gusta este bloc organizador de 8 días de la semana.

    25. Encuentra un ejercicio que te haga disfrutar

    26. Echa una ojeada a tus objetivos a largo plazo

    etsy.com

    Desear cosas puede resultar difícil cuando tienes depresión, como dice Taitz. Así que es muy útil tener a mano una gran lista de todo lo que quieres hacer cuando las cosas se pongan difíciles. Dichas cosas podrían convencerte para querer viajar a varios lugares; cualquier cosa que te ayude a desear.

    27. Mímate

    28. Sumérgete en un libro

    29. Sé voluntario en una causa que te importe

    30. Medita.

    31. No dependas solo de ti para estar mejor

    This post has been updated for clarity.