Con toda la información contradictoria que circula por ahí, crear y mantener hábitos alimenticios saludables puede ser extremadamente difícil.
Para hacerlo más fácil, BuzzFeed Life habló con Jessica Jones, M.S. (Maestría en ciencia), I+D (Investigación y desarrollo), co-anfitriona de Food Heaven Made Easy, y Danielle Omar, M.S. (Maestría en ciencia), I+D (Investigación y desarrollo), creadora de Food Confidence, y elaboró 29 sencillas maneras de mejorar tus hábitos alimenticios y ser más saludable en tu vida cotidiana.
1. ¡Añade vegetales congelados a todo!
2. Ordenar primero cuando sales a comer con amigos y familia.
3. Compra comida los viernes por la tarde.
4. Si puedes, intenta que tu plato sea 1/4 de carbohidratos complejos, 1/4 de proteína, y mitad de vegetales.
5. Y come los vegetales primero.
6. Intercambia la comida de manera inteligente para disminuir las calorías sin siquiera darte cuenta.
7. Come botanas como patatas fritas y palomitas de maíz de un plato o tazón.
8. Asa u hornea una porción extra de proteína durante la cena para agregar a una ensalada durante el almuerzo al día siguiente.
9. Utiliza un atomizador o dosificador para tu aceite de oliva.
10. Endulza tu café con leche de almendra sin azúcar y stevia (edulcorante).
11. Evita distraerte mientras comes.
12. Come desayunos altos en proteínas, grasas, y vegetales, y bajos en carbohidratos.
13. Elige soda o agua carbonatada como tu bebida base al preparar tragos con alcohol.
14. Cocina al vapor en lugar de freír.
15. Cuando puedas elegir, selecciona siempre alimentos integrales en lugar de procesados.
Intenta atenerte a comer alimentos integrales (granos, frijoles, frutas) o comidas que has preparado tú. Si bien algunas veces pueden tener más calorías, definitivamente obtendrás un mayor valor nutricional del que obtendrías de alternativas procesadas, tales como cantidades extra de sal y conservantes.
Aquí hay 14 otras cosas que realmente deberías saber acerca de las comidas procesadas.
16. Invierte en buenos recipientes de plástico o "tuppers".
17. Sazona tus comidas con especias tales como ajo y cebolla en polvo en lugar de depender solamente de la sal.
18. Al ordenar una ensalada, siempre pide el aderezo aparte.
19. Cambia una bebida, café, o jugo por día por un té verde.
20. Asegúrate de que los batidos que prepares sean balanceados.
21. Intenta intercambiar ingredientes por opciones más saludables cuando sea posible.
22. Permítete disfrutar tus refrigerios favoritos.
23. O encuentra alternativas más saludables para ellos.
24. Lleva siempre una botella de agua contigo.
25. Hazte un poco de tiempo para hacer tus propios aderezos para ensalada.
26. Prepara comida durante 15 minutos las noches antes del trabajo.
27. Escribe todo lo que comes para ser más consciente de tus hábitos y de cuánto estás ingiriendo.
28. Espera 20 minutos antes de decidir comer una segunda porción.
29. Utiliza harina integral al hornear.
