Llevar una vida sana puede ser difícil, especialmente si tienes una agenda muy ocupada.
1. Deja de creer que eres responsable por hacer feliz a todo el mundo.
2. Pon fin a esas amistades cansadoras que afectan tu salud mental, o por lo menos deja de dedicarles tu tiempo y tu energía.
3. Sal de la casa al menos una vez al día.
4. Implementa una política de "nada de complicaciones" y hazte responsable.
5. Trata de beber más agua y té, y menos café con azúcar, jugos, refrescos y alcohol.
6. Y deja de tomar refrescos de dieta, también.
7. Prueba una aplicación, como Fabulous, que te ayuda a adoptar hábitos saludables pequeños y a no dejarlos.
8. Haz ejercicios simples en casa, aunque sea un poco de estiramiento o algunas series de abdominales.
9. Empieza a reducir los condimentos y las salsas con azúcar gradualmente, y con el tiempo córtalos por completo.
10. De hecho, intenta consumir menos azúcar agregada.
11. Deja de hacer dietas cortas y concéntrate más en saber qué estás comiendo realmente.
12. Pero, definitivamente, agrega verduras a tu dieta.
13. Permítete dormir unos 10 minutos más todas las mañanas.
14. Concéntrate en una sola cosa de tu lista de tareas pendientes a la vez, y no te castigues a ti mismo si las cosas te llevan más tiempo del que pensabas.
15. Prioriza tu salud mental y, si lo crees necesario, busca un profesional que te ayude a hacerlo.
16. Comienza a seguir cuentas de las redes sociales que te inspiren a comer/vivir de manera más saludable.
17. Deja de comprar comida con el estómago vacío.
18. Crea un stock de productos comestibles deliciosos y sanos en casa con los que realmente quieras cocinar.
19. Comienza a tratar de cocinar tus propias comidas, al menos algunas veces a la semana.
"Mi mamá tiene diabetes, y cuando ella cuidaba a mi abuela, empecé a cocinar más. Mi abuela ha fallecido, pero yo no dejé de cocinar la mayoría de las veces. Seguimos saliendo a comer fuera a veces, pero el cambio fue suficiente para que la glucosa de mi mamá haya mejorado, y su A1C y sus triglicéridos también han mejorado. ¡Mi hermano ya no tiene más prediabetes!"
20. Comprométete a dedicar un poco de tiempo todas las semanas para ponerte al día con tus seres queridos.
21. Saca citas con tus doctores, ¡y ve!
22. Haz un pacto para pasar menos tiempo en las redes sociales, o incluso elimina tus cuentas un tiempo, para reflexionar sobre cómo tus hábitos afectan tu vida.
23. Aprende qué son los macronutrientes y tenlos en cuenta al planificar tus comidas.
24. Y, por último, analiza la posibilidad de ir a un gimnasio para levantar pesas y sentirte bien fuerte.
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Este post fue traducido del inglés. Las respuestas han sido editadas por cuestiones de extensión y claridad.