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43 Formas de ponerte en forma sin arruinar tu vida

Consejos inspiradores sobre estar más saludable (que no te harán sentir mal contigo).

publicado

Recientemente pedimos a los miembros de la Comunidad BuzzFeed que nos contaran el mejor consejo que hayan recibido para ponerse en forma. Revisa lo que compartieron: increíbles consejos sobre alimentación y nutrición, ejercicio y mantener una mentalidad excepcional.

1. No te saltes comidas.

El mejor consejo que he recibido sobre perder peso es COMER. Solía sentir que debía saltarme comidas para perder peso.

—Rebekah Marie Byrd (Facebook)

2. Las calorías dan lo mismo; es la nutrición lo que importa.

No son las calorías en la comida de las que deberías preocuparte, yo me enfocaría en si es verdaderamente nutritiva.

—Melyssa Chantelle (Facebook)

3. Sabe que los carbohidratos no son el enemigo.

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¡Jamás reduzcas carbohidratos de tu dieta! Tu cerebro necesita de carbohidratos para funcionar... También, come proteína dentro de 30 minutos del término de un entrenamiento para ayudar a desarrollar musculatura.

... También, deja el azúcar, la comida rápida y las comidas procesadas.

VanDamsel

4. No te prives.

No te prives de las cosas que amas. Yo lo hice y a pesar de sentirme más saludable, no estaba feliz. Ahora estoy súper saludable y también puedo acomodar algunos de mis viejos preferidos (pastel de chocolate de Whole Foods…).

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5. Recarga tu cuerpo con alimentos de calidad.

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Recarga bien tu cuerpo: no pongas gasolina regular en un Aston Martin. Pon la de mejor octanaje. No pongas comida chatarra en tu cuerpo, ni tampoco lo prives.Invierte en ti.

—Anna Alvarado (Facebook

6. Haz un seguimiento de lo que comes.

¡Mantén un diario de alimentación! Confío ciegamente en My Fitness Pal, y lo uso religiosamente. Mientras más lo uses, más aprenderás a poner atención a las calorías en tu comida, sino también la composición y qué está haciendo por tu cuerpo el alimento que estás comiendo.

—Melissa HookEm Monreal (Facebook)

7. Date un gusto delicioso de vez en cuando de modo que será menos probable que te pegues comilonas.

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Consiéntete con tus comidas no saludables favoritas de vez en cuando. Si no lo haces solo terminarás pegándote comilonas.

Asiahairston

8. Haz un hábito de controlar las porciones al guardar la comida tan pronto la hagas.

Es también mucho más fácil de practicar el controlar las porciones si guardas en recipientes toda la comida que hagas justo después de hacerla y antes de comer; reducirás el tiempo de limpieza después y es más fácil decir no a comer en exceso si debes ir al refrigerador, abrir un recipiente y calentar la comida.

—Cassie Jenis (Facebook)

9. El "helado" casero de banana es una forma sin azúcar añadida de dar un gusto a la antigua debilidad por los dulces.

... No puedo hacer suficiente hincapié: ¡¡¡HELADO DE BANANA, GENTE!!! Es un facilísimo helado casero de banana de un ingrediente. Básicamente es solo banana congelada, pero es taaaan increíblemente bueno. Su textura, sabor y apariencia son exactamente como las del helado real. Como alguien que es verdaderamente malo en reducir el azúcar, este de verdad me ayuda. Me ayuda a evitar los antojos por azúcar, es el sustituto saludable perfecto.

GoldenZ

10. Compra una Magic Bullet/NutriBullet.

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¡Transformará tu mundo! Te encontrarás haciendo deliciosos granizados (¡¡incluso preparando granizados de vegetales!!).Es una manera fácil de añadir elementos más saludables a tu dieta, ¡que te inspirará y te dará la energía para tener un entrenamiento genial!

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11. Hackea tu compra de alimentos.

Me dijeron que me atenga a tres reglas mientras realizo la compra de alimentos:Comprar DESPUÉS de comer, comprar a lo largo del perímetro de la tienda, ya que normalmente se encuentran los alimentos no procesados, y sólo comprar alimentos con ingredientes que conozca. La compra de alimentos se convirtió más en un juego para mí en lugar de "una situación fuera de control" ¡y me impidió traer tentaciones a casa conmigo!

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12. No le asignes valores absolutos a la comida ni a ti mismo por comer (o no comer) esas comidas.

No eres una mejor persona si comes saludable, o una mala persona si tienes un desliz y comes algo que no estaba en tu lista de comidas "permitidas". Una vez que hagas eso y veas a la comida como alimento y no como una respuesta emocional, tu punto de vista y tu cuerpo estarán más saludables. (Fuentes: varios años de atracones alimentarios esporádicos, y un terapeuta muy perspicaz)

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13. No más bebidas azucaradas.

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No tomes tus calorías(bebida, jugo, etc.) y toma MUCHA agua.

—Brynne Drohan (Facebook)

14. Nunca caigas en dietas de moda.

No caigas en las dietas de moda. ¡Come proteínas, grasas saludables, reduce el azúcar! Saca esa basura de tu casa, deja de comprarla, deja de pedirla. ¡Las grasas saturadas no son el enemigo, las grasas trans sí!

—Shelby Springer (Facebook)

15. Ve la película Fed Up. También consume menos azúcar.

El mejor consejo que recibí fue reducir el consumo de azúcar, cortesía del documental Fed Up.

—Justine Roberts (Facebook)

16. Haz los ejercicios más difíciles primero.

Mi entrenador personal me enseñó... si hay un cierto ejercicio que encuentres agotador, hazlo al inicio de tu entrenamiento (sentadillas, abdominales, el que digas), después de que calientes. Si lo dejas para el fin de tu entrenamiento, existe la probabilidad de que intentarás tratar de convencerte y te lo saltes.

Me canso fácilmente con las sentadillas y siempre las hago primero.

GoldenZ

17. Si te sientes muy cansad@ para ejercitar, ponte tu equipo de ejercicio y ve por una caminata vigorosa de 10 minutos.

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Si aún no tienes ganas de ejercitarte después de tu caminata, ¡no lo hagas! Pero nueve de cada 10 veces, respirar el aire fresco y aumentar tu ritmo cardiaco te hará querer continuar con un ejercicio de intensidad más alta.

Brittany

18. Ten en cuenta que los entrenamientos desagradables son importantes.

Tendrás quizás tres buenos entrenamientos a la semana, dos mediocres y uno o dos malos. ¿Los malos, donde te sientes agotad@, pequeñ@, agotad@ y desmotivad@, pero los haces de todas maneras? Esos son los entrenamientos donde el cambio real sucede.

—Anna Alvarado (Facebook)

19. Anda en bicicleta a todas partes.

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¡Se convertirá en un hábito que te mantiene en forma y saludable!Además: ¡no más tráfico, búsquedas de estacionamiento, o precios de gasolina! Pero por favor, ten cuidado y usa un casco. :)

—Elâ Marie Akay (Facebook)

20. Elige ejercicios y actividades que realmente disfrutes.

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Hago mountain bike y trail run varias veces a la semana por al menos un par de horas. Cuando refuerzo estas actividades, el estado físico y tono muscular se notan.

¡Si no te gusta correr en una trotadora, no corras en ella!

—Camille Stephens (Facebook)

21. Compra zapatillas decentes.

No puedo decirte lo mucho que han mejorado mis carreras después de que invertí finalmente en un par de zapatillas para correr verdaderamente buenas.

—Kayla Doyle (Facebook)

22. Exígele a tu cuerpo un poco más de lo que crees que puedes.

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¡Esfuérzate! Estarías sorprendido de hasta dónde puedes exigirle a tu cuerpo si simplemente sales de tu zona de confort.

—Nadeen Nakib (Facebook)

23. Aprende cómo estar flojo y relajado cuando corres.

Alguien finalmente me ayudó a descifrar el código para correr algunos kilómetros sin tener la necesidad de parar para descansar:libera la tensión extra de tu cuerpo lo más que puedas. Los músculos tensos que mantienen rígido a tu cuerpo gastan energía...


Toca el pulgar con tu dedo o tus dedos como si estuvieras apenas sosteniendo un pedazo de papel en lugar de cerrar el puño.
De vez en cuando controla tu cuerpo para asegurarte de que no estés tenso. Esto me ayudó a correr mis primeros 5K el fin de semana, sin parar para caminar ni sentirme dolorido.

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24. Realiza un programa de entrenamiento regular que incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza.

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Desarrollar un programa de entrenamiento regular (al menos tres días a la semana) que incluya tanto levantamiento de pesas como ejercicios cardiovasculares es importante, y el desarrollo de los músculos incrementará tu metabolismo lo cual te permite quemar más calorías incluso cuando no estás entrenando.

VanDamsel

25. Haz ejercicios que trabajen tu cuerpo por completo.

Haz ejercicios de resistencia que usen mucho tus articulaciones. Ejercicios de cuerpo completo con resistencia hacen más y más rápido.

Además, duerme más y toma mucha agua.

—Barrington Lloyd-Lovett (Facebook)

26. No compares tus "antes" con los "después" de otra persona.

Mantén la vista en tu propio objetivo.

—Sophia "Artemis" Bryant (Facebook)

27. Dile adiós al "no puedo"

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Mi papá siempre me ha dicho: "El 'no puedo' nunca hizo algo". Sé que es la frase más antigua que hay.

Ya no creo en la frase "no puedo".

—Brandie N Blizzard (Facebook)

28. Dite a ti mismo: "¡Cambia de actitud!"

Mi profesor de educación física siempre solía decirme "¡Cambia de actitud!". Aunque esto no está directamente relacionado a estar en forma, cada vez que estaba perdiendo el ritmo o desanimándome, él decía eso, lo que se transformaba en el pequeño empujón que necesitaba.

Así que ahora, cada vez que siento vergüenza de mí misma por no ejercitarme o cuando estoy criticándome, me recuerdo a mí misma eso del "¡Cambia de actitud!" para volver a las pistas y dar lo mejor de mí.

—Erika Johnson (Facebook)

29. Confía en el proceso.

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Si no estás comprometido con perder peso/estar sano debes comprometerte, y CONFIAR en el proceso. No es de la noche a la mañana, pero verás pequeños cambios. Mi ropa comenzó a quedarme diferente, tocaba mi pierna o mi brazo y se sentían completamente diferentes de la manera en la que me acordaba que se sentían.

—Melissa HookEm Monreal (Facebook)

30. Escucha a las personas que son más fuertes que tú.

—Gannon Long (Facebook)

31. Hazlo por ti.

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Mi mejor amigo me dijo que me ponga en forma por mí. No por querer verme bien para alguien más, sino porque yo quiero verme bien. Quiero estar en forma por mí.

Sidneykr

32. Realmente aprecia y celebra las pequeñas victorias.

Una vez me dijeron que vaya a la tienda de alimentos y que agarre una bolsa de papas de cuatro kilos y medio para realmente apreciar el peso que había perdido, en lugar de lamentarme por haber perdido "sólo" cuatro kilos y medio.

Cuando agarras algo tangible de tu vida cotidiana que pesa esa cantidad (en lugar de tan solo agarrar un peso de cuatro kilos y medio), realmente fortalece las pequeñas victorias a lo largo del camino.

—Julia Sklar (Facebook)

33. Todo se trata de la consistencia y del compromiso. Pero tampoco te rindas cuando tienes un desliz.

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Se necesita consistencia y disciplina y dedicación y tienes que INTENTARLO PARA GANAR. Pero si un día no vas al gimnasio o comes algo que no debes, no te rindas...simplemente empieza nuevamente mañana.

—Lauron Thomas (Facebook)

34. Consigue un gran mantra.

Mi amigo Toni comenzó a hacer que yo corriera con el simple mantra "a pasos pequeños, corre feliz". Fue increíblemente útil, no como los años de pobres consejos de ejercicio que he recibido.

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35. Cree que siempre hay suficiente tiempo para entrenar.

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Una celebridad que sigo en Instagram publica con la etiqueta en inglés "Get It in", lo que significa haz tu entrenamiento y continúa con el día.

Esto realmente me toca de cerca, junto con la frase "Hay 24 horas utilizables todos los días." (De Empire Records.)

—Anjali Talia Warland (Facebook)

36. Fortalécete con conocimiento.

El mejor consejo que me dieron es que me forme. Tener al menos un poco de conocimiento sobre los diferentes planes de nutrición y los diferentes ejercicios puede ayudarte a decidir qué hacer por ti misma, y te ayuda a estar segura de que estás haciendo todo de forma segura y saludable. .

—Lauren Nayman (Facebook)

37. Recuerda que la balanza no cuenta toda la historia.

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No confíes demasiado en lo que dice la balanza. Tu peso puede subir y bajar...pero tu aumento en cuanto a la distancia, las repeticiones, el peso, y la manera en la que te queda y se siente la ropa nunca mentirán.

—Aubrie Reynolds (Facebook)

38. De manera que no te peses tan seguido.

Perder peso es un proceso lento, con días e incluso semanas cuando parece que no se pierde nada de peso,y el hecho de no pesarte hace que te concentres en toda la parte de "sentirte mejor" sin desanimarte por los números.

Yo sé que al pesarme cuando estaba haciendo dieta me sentía muy desanimada y deprimida por el hecho de lo poco que había perdido (eran números normales, pero siempre esperas más). Ahora me peso prácticamente una vez al mes y en lugar de eso hago lo mío para "sentirme mejor", y créeme, no necesitas a la balanza para saber cuándo estás perdiendo peso de todas formas.

—Suzie Bertrand (Facebook)

39. ¿O quizás deja de pesarte completamente?

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Deja de pesarte...Puede sonar tonto para algunas personas, pero obsesionarse con el peso puede resultar en algo muy tóxico para algunas personas.

—Jessica Clements (Facebook)

40. Espera retos y no te rindas por ellos.

En el camino hacia una alimentación saludable habrá obstáculos. Vas a tropezar a lo largo del camino. Estos obstáculos no significan que fracases siempre y cuando te levantes, aprendas de ellos, y no te rindas.

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41. Establece metas alcanzables y da pequeños pasos hacia ellas.

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Poco a poco. No pasos gigantes.

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42. Y no dejes que algunos errores tiren abajo todo tu arduo trabajo o motivación.

¡No permitas que algunos días malos arruinen muchos días buenos! Tenía un terrible hábito de tocar fondo por completo si me salía un poco del camino. Ahora si tengo un mal día me digo a mí mismo: "Mañana lo haré mejor." Y normalmente lo hago.

LizMatt

43. Hazlo porque te amas, no porque te odias.

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Thumbnail fromMinitura de Thinkstock.

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