1. Si vous vous êtes déjà dit que vous pourriez peut-être essayer de faire du running, vous devriez vraiment vous lancer.
2. Ayez des attentes réalistes concernant vos premières semaines de running.
3. Achetez vos baskets dans un magasin spécialisé.
4. Et achetez le modèle de l'année dernière pour faire des économies.
5. Utilisez l'appli Couch to 5K qui vous initie à la course.
6. Faites beaucoup de marche, surtout au tout début.
7. Enregistrez chaque séance pour pouvoir observer vos progrès et annotez vos entraînements.
8. Mettez des sous-vêtements qui évacuent la transpiration.
De nombreux vêtements existent en version séchage rapide et anti-humidité, mais il y a un endroit qui est vraiment plus inconfortable quand il est super trempé: votre arrière-train. Donc si vous choisissez où vous devez investir, achetez quelques sous-vêtements à séchage rapide et vous serez plus au frais en été, plus au chaud en hiver, et moins susceptible d'avoir des irritations tout au long de l'année.
9. Mettez aussi de bonnes chaussettes (sans coton).
10. Faites en sorte que vos repas et en-cas avant et après la séance soient vraiment des moments de plaisir.
11. Ne vous étirez pas avant de courir.
12. Mais n'oubliez pas de vous décontracter avec un échauffement dynamique.
13. Considérez que les jours de repos font partie de votre entraînement.
14. Ralentissez et courez à l'allure à laquelle vous vous sentez réellement à l'aise.
15. Ayez un mantra pour rester concentré-e et détendu-e.
16. Faites un peu de musculation.
17. Ne vous souciez ni de la vitesse ni de la distance. Concentrez-vous simplement sur la régularité.
18. La musique, c'est génial, mais vous pouvez aussi écouter des podcasts ou un livre audio.
19. Si vous faites partie de ceux qui oublient toujours de boire de l'eau, utilisez une appli pour suivre votre consommation d'eau et vous rappeler de boire.
20. Pour une motivation supplémentaire (et aussi, pour faire un selfie vraiment cool), programmez vos séances au coucher du soleil, quand la lumière est magnifique.
