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    23 oct. 2016

    25 recettes qui m'ont aidée à perdre du poids

    Vous pouvez manger autre chose que du poulet grillé et des brocolis tous les jours pour perdre du poids.

    Salut! Je m'appelle Arielle et, au cours des 18 derniers mois, j'ai totalement changé de mode de vie, ce qui m'a permis, entre autres, de perdre 45 kilos.

    On me demande souvent ce que je mange, alors j'ai pensé partager avec vous certaines de mes recettes préférées qui prouvent qu'on peut manger des plats délicieux et perdre du poids.

    ariellesays / Via instagram.com

    Voici quelques-unes de mes recettes incontournables:

    À propos, il s'agit là de mon expérience personnelle et, comme toujours, vous devez consulter un médecin/diététicien avant de modifier votre régime alimentaire!

    Getty

    1. Moelleux au blanc d'œuf pour le petit déjeuner

    Facebook: video.php / Via buzzfeed.com

    Je mets des champignons à la place des tomates et je les cuis dans des moules à mini muffins avec un blanc d'œuf au lieu de deux. C'est tellement facile à faire et super nourrissant. Retrouvez la recette ici.

    2. Toast au yaourt, à la figue et au miel

    ariellesays / Via instagram.com

    J'A-DORE. LE. PAIN. Ça ne me fait pas peur de manger des glucides. Je mange ce que je veux et je l'intègre dans le calcul de mes macronutriments. D'ailleurs, vous trouverez ici tout ce qu'il vous faut savoir sur les glucides.

    Les ingrédients illustrés: pain à la farine de lin, yaourt nature sans matière grasse, graines de chia, figues fraîches, myrtilles et miel.

    3. Coupelles au yaourt, flocons d'avoine et fruits

    ariellesays / Via instagram.com

    Une recette qui fait le plein de protéines et vous pouvez en outre alterner les fruits pour plus de variété. Plus de détails ici.

    4. Canapés de concombre au saumon fumé

    ariellesays / Via instagram.com

    Une alternative salée pauvre en glucides. Retrouvez la recette ici.

    Getty

    5. Bol de quinoa à la doubeurre

    Emily Bites / Via emilybites.com

    Un plat automnal dont vous pouvez varier les ingrédients en fonction de vos goûts et des saisons. Par exemple, ajouter des tranches de pomme et des graines de grenade. Retrouvez la recette ici.

    6. Bol de nouilles de patates douces aux choux de Bruxelles

    Inspiralized / Via inspiralized.com

    Un délicieux mélange. Retrouvez la recette ici.

    7. Sandwich à la dinde, à la pomme, au cheddar et au fromage

    ariellesays / Via instagram.com

    L'un de mes sandwiches PRÉFÉRÉS! J'achète une ciabatta, du fromage à tartiner, du blanc de dinde, une pomme en tranches et de la sauce au piment doux. Ce mélange sucré-salé est fabuleux. Plus de détails ici.

    8. Salade texane aux haricots noirs

    Facebook: video.php / Via skinnytaste.com

    Tellement facile. Tellement bonne. J'adore y ajouter des crevettes grillées! Retrouvez la recette ici.

    9. Canapés au concombre et à la dinde

    ariellesays / Via instagram.com

    Un plat tellement rapide à faire et savoureux qui convient bien pour les repas entre amis. Plus de détails ici.

    Getty

    10. Galettes de riz au beurre de cacahuète et à la banane

    ariellesays / Via instagram.com

    Je garde des galettes de riz au PB2 —du beurre de cacahuète déshydraté et auquel on a enlevé la majorité des graisses— au bureau pour le goûter.

    11. Beignets de chou-fleur

    It All Started With Paint / Via itallstartedwithpaint.com

    Idéal comme encas ou en accompagnement d'un plat. Retrouvez la recette ici.

    12. Tranches de pomme au beurre de cacahuète au chocolat

    ariellesays / Via instagram.com

    Si vous êtes en manque de sucre. J'utilise du PB2 au chocolat pour ce petit goûter.

    13. Tranches d'orange et yaourt à la grecque sans matière grasse

    ariellesays / Via instagram.com

    J'essaie toujours d'ajouter des protéines à mes fruits pour les encas, et le yaourt à la grecque est un excellent choix. J'adore le mélanger à des figues ou des myrtilles.

    14. Carottes et houmous

    Jenifoto / Getty Images

    Ce classique est un encas idéal pour le bureau! Je vous recommande aussi d'essayer avec des lamelles de poivron.

    Getty

    15. Fajitas allégées au poulet

    Skinnytaste / Via skinnytaste.com

    S'il y a bien une chose que j'ai apprise, c'est qu'il est facile de cuisiner vos plats préférés de façon BIEN plus saine en les préparant vous-même. Retrouvez la recette ici.

    16. Orecchiette à la saucisse de poulet et aux brocolis

    Skinnytaste / Via skinnytaste.com

    L'un de mes plats de pâtes préférés! Retrouvez la recette ici.

    17. Courge spaghetti à la dinde hachée, aux champignons et à l'oignon

    ariellesays / Via instagram.com

    Je fais régulièrement de la courge spaghetti et je ne change que la garniture pour plus de variété. Retrouvez la recette ici.

    18. Courgettes farcies à la dinde hachée façon pizza

    Slender Kitchen / Via slenderkitchen.com

    Retrouvez la recette ici. J'adore aussi ces courgettes farcies Santa Fe à la dinde sur Skinnytaste.

    19. Nouilles de courgette à la dinde et au bacon sauce Alfredo

    ariellesays / Via instagram.com

    On dirait presque des carbonara allégées. Retrouvez la recette ici.

    20. Chou-fleur râpé sauté à l'asiatique

    Tasty / Via Facebook: buzzfeedtasty

    Je mets généralement des crevettes à la place du bœuf, mais c'est une question de goût! Retrouvez la recette ici.

    21. Pain pita au poulet épicé et à l'ananas

    ariellesays / Via instagram.com

    C'est idéal quand j'ai une furieuse envie de pizza. Retrouvez la recette ici.

    22. Courge spaghetti farcie

    Facebook: video.php

    Je me suis inspirée de cette vidéo sur Tasty pour mes légumes farcis, mais ma recette est plus légère. Je mets une cuillère à soupe d'huile d'olive et j'ajoute les ingrédients dont j'ai envie (j'adore celle avec du poulet grillé, des épinards, des champignons et de la sauce Alfredo allégée) et je mets beaucoup moins de fromage.

    Getty

    23. Brochettes de fruits

    ariellesays / Via instagram.com

    Simple, coloré et parfait pour les fêtes.

    24. Donuts de pommes

    Sprinkles for Breakfast / Via sprinklesforbreakfast.com

    Une version allégée en glucides d'une friandise très populaire. Retrouvez la recette ici.

    25. Bouchées de banane au beurre de cacahuète au chocolat

    ariellesays / Via instagram.com

    Tranches de banane + PB2 au chocolat + crackers + crème chantilly sans matière grasse + bonbons de décoration.

    Si vous souhaitez continuer de m'accompagner dans cette quête de perte de poids, ou retrouver d'autres recettes, suivez mon Instagram ici.