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Soyez bien réveillé-e pour répondre à ce test.

Ne faites pas de petit somme où vous où vous serez perdant.

Vous aurez le droit de dormir uniquement si vous passez ce test

Est-ce que vous en connaissez un rayon sur le sommeil?

Des recherches démontrent que les adultes (de 24 à 64 ans) [ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil](https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times) pour rester en bonne santé. Toutefois, la quantité _exacte_ dont un adulte a besoin peut varier en fonction des facteurs liés au mode de vie tels que l'horaire de travail, les maladies, le stress, qui peuvent affecter la qualité et la quantité du sommeil qu'ils ont.

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit!

De combien d'heures de sommeil les adultes ont-ils besoin par nuit selon la Fondation nationale du sommeil aux États-Unis?

C'est beaucoup! Et il n'est pas garanti que les enfants dorment tout ce temps sans se réveiller en pleurant. Découvrez-en plus sur les besoins de sommeil des bébés et petits enfants [ici](https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1).

Les enfants ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil par nuit!

De combien d'heures de sommeil les enfants de 3 à 12 mois ont-ils besoin par nuit?

[La mélatonine](https://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep/) fait baisser la vigilance et vous fait vous sentir endormi-e. Elle est créée dans la glande pinéale du cerveau, qui «s'éteint» pendant la journée quand il y a de la lumière. Elle se réactive pendant la nuit quand il fait sombre. Vous pouvez également acheter des pilules de mélatonine synthétiques si vous vous rendez compte que votre corps a du mal à en produire.

La mélatonine est l'hormone du sommeil!

Laquelle de ces hormones est connue comme ~l'hormone du sommeil~?

[Passer près de 35%](https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need) de votre vie à dormir peut vous sembler être une énorme perte de temps, mais vous avez besoin de suffisamment de sommeil pour survivre —tout comme vous avez besoin de nourriture et d'eau.

Eh oui, nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir.

Les humains passent jusqu'à \_\_\_\_\_\_ de leur vie à dormir.

L'alcool peut vous aider à vous endormir plus vite de par son effet relaxant mais [il nuit](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/) à la fois à la qualité et à la quantité de votre sommeil. La boisson perturbe les phases du [sommeil profond](https://sleep.org/articles/alcohols-effect-on-sleep/) (plus particulièrement le PMO), rendant votre sommeil général moins reposant. Cela veut dire que vous vous sentirez plus fatigué-e le jour d'après, et que si vous souffrez d'insomnie ou d'apnée du sommeil, cela pourrait empirer.

Faux, l'alcool ne vous aide pas à dormir!

Vrai ou faux: l'alcool vous fait dormir plus longtemps et plus profondément.

Les fruits contiennent des sucres naturels qui se transforment en énergie, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir. La glace au chocolat contient énormément de sucre ainsi que de la caféine provenant des fèves de cacao, ce qui peut [vous tenir éveillé-e](http://sleep.org/articles/snacks-that-keep-you-awake/) également. Enfin, les aliments gras, acides ou épicés peuvent augmenter [le reflux gastrique](https://sleepfoundation.org/sleep-news/food-could-keep-you-awake), surtout si vous digérez à l'horizontale. Le reflux et la mauvaise digestion rendent le sommeil plus difficile et vous tiennent éveillé-e.

Tous les aliments en photo peuvent nuire à votre sommeil!

Lequel de ces aliments pourrait perturber votre sommeil si vous en mangez juste avant d'aller dormir?

Selon l'[Institut national de la santé aux États-Unis](https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea) (NIH), ces pauses peuvent durer quelques secondes voire quelques minutes, ET elles peuvent se produire jusqu'à 30 fois par heure! Quand la personne essaie de respirer normalement à nouveau, il arrive souvent qu'elle s'étrangle ou grogne bruyamment, ce qui peut la réveiller (ainsi que ceux qui dorment avec elle) et cela peut donc interrompre le sommeil.

L'apnée du sommeil, c'est quand votre respiration s'arrête ou que vous prenez de petites inspirations pendant votre sommeil.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

[La température corporelle](https://sleep.org/articles/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/) est une partie très importante de la régulation du sommeil. Votre température corporelle de base baisse pour vous aider à vous endormir, et elle atteint son minimum sur 24 heures pendant la phase de [sommeil la plus profonde.](https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep) Dormir dans une pièce froide peut donc vous aider à vous endormir!

Votre température corporelle est plus basse en dormant!

La température de votre corps est-elle plus haute ou plus basse durant votre sommeil?

Le sommeil est [essentiel](http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf) au bon fonctionnement mental et physique. Des études ont prouvé que conduire quand on manque de sommeil est presque aussi mauvais que de conduire quand on a bu. Le manque de sommeil peut empirer votre humeur et augmenter les risques de dépression. Enfin, il a un énorme impact sur les tâches cognitives telles que la concentration et la résolution de problèmes.

Le manque de sommeil peut vous rendre moins attentif-ve quand vous conduisez, vous rendre irritable, et rendre difficile la prise de décisions.

Lequel des symptômes suivants le manque de sommeil peut-il causer?

[Les rythmes circadiens](https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock) nous disent quand nous endormir et quand nous réveiller au cours d'une journée de 24 heures, nous aidant ainsi à maintenir une routine de sommeil. Ils sont contrôlés par l'«horloge interne» de notre corps ainsi que par les indices externes tels que la lumière du jour, les repas et les bruits. Vous pouvez déranger les rythmes circadiens en changeant de fuseau horaire —ce qu'on appelle le «décalage horaire»— ou en travaillant de nuit.

Nos rythmes circadiens sont des changements mentaux et physiques dans le corps contrôlés par notre horloge biologique!

Que sont les rythmes circadiens?

Vous entrez dans le sommeil [PMO](https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep) environ 90 minutes après vous être endormi-e, et y entrez toutes les 90 minutes, en alternance avec les cycles non PMO. Les périodes de sommeil PMO deviennent plus longues tard dans la nuit. Pendant la PMO, vos yeux vont d'avant en arrière rapidement tandis que votre corps fournit l'énergie à votre cerveau, ce qui aide les activités mentales du jour suivant.

«PMO» signifie phase de mouvements oculaires.

Que signifie «PMO» dans la phase de sommeil PMO?

Il y a: la phase une (sommeil léger), la phase deux (l'endormissement), les phases trois et quatre (sommeil profond), et le sommeil PMO (phase de mouvement oculaire). Un [cycle de sommeil](https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep) entier dure environ [de 90 à 110 minutes](http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm). Votre corps alterne entre les phases une à quatre et la phase de sommeil PMO tout au long de la nuit. Le sommeil PMO constitue 75% (environs 65 minutes) de votre cycle de sommeil et est le plus important.

Il y a cinq phases de sommeil.

Combien de phases de sommeil différentes y a-t-il dans un cycle de sommeil normal?

[Rêver](http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#dreaming) est un processus compliqué. Mais les scientifiques savent que le cerveau est le plus actif pendant le sommeil PMO. Certains signaux activent des parties du cerveau impliquées dans le traitement et la conservation des informations, souvenirs et images —bref, tout ce qui produit nos rêves.

La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil PMO!

Pendant quelle phase du sommeil se produisent les rêves?

Il y a de plus en plus de recherches du [NIH](https://www.nhlbi.nih.gov/news/spotlight/fact-sheet/sleep-disorders-insufficient-sleep-improving-health-through-research) qui démontrent que le sommeil insuffisant et l'insomnie sont plus communs chez les femmes. Des théories suggèrent que cela pourrait être dû à une différence dans les hormones, les effets de la grossesse, ou d'autres facteurs liés au style de vie.

Ils sont plus communs chez les femmes!

Le sommeil insuffisant et l'insomnie sont plus communs chez \_\_\_\_\_\_\_.

Selon le [NIH](http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf), les processus internes du corps (tels que votre horloge biologique, les hormones, etc.) rendent impossible le fait de s'habituer à beaucoup moins de sommeil que ce dont votre corps a besoin. Si vous manquez de sommeil pendant plusieurs nuits d'affilée, vous assumez une «dette de sommeil», qui affecte les fonctions du cerveau, la santé cardiovasculaire, et les niveaux d'énergie. Dormir tard les week-ends ne repaiera pas la dette ou son prix à payer sur le corps —vous aurez besoin de nombreuses nuits, ou même une semaine entière d'excellent sommeil pour récupérer.

Vous ne pouvez pas récupérer le manque de sommeil pendant les week-ends!

Vrai ou faux: vous pouvez récupérer le manque de sommeil pendant le week-end.

Pendant le sommeil paradoxal, vos muscles volontaires entrent dans un état de paralysie qui vous empêche d'agir pendant vos rêves et de vous blesser. En cas de [paralysie du sommeil](https://www.buzzfeed.com/carolinekee/sleep-paralysis-is-scary-af?utm_term=.deVyZ0ojnq#.cv9vZrYBVb), le corps reste paralysé en sommeil paradoxal mais le cerveau se réveille et les yeux s'ouvrent. Vous êtes alors semi-conscient-e, mais vous ne pouvez ni bouger un muscle ni parler —et cet état peut durer quelques secondes à quelques minutes. Les rythmes cardiaque et respiratoire sont normaux, la paralysie du sommeil n'entraîne pas la mort, mais c'est complètement flippant.

La paralysie du sommeil, c'est quand votre cerveau se réveille avant votre corps et vos muscles!

Qu'est-ce que la «paralysie du sommeil»?

En matière de sommeil, vous n'y connaissez presque rien. Ou peut-être avez-vous fait ce test après une nuit blanche? Mais ne vous inquiétez pas, personne n'est parfait et le sommeil est un sujet assez compliqué. Mais connaître quelques trucs est tout de même utile et vous permet de rester en bonne santé.

Argh! Vous devriez revoir votre connaissance du sommeil avant de vous endormir ce soir!

Vous connaissez quelques trucs sur le sommeil, mais vous n'êtes pas un-e expert-e en la matière. Ou peut-être étiez-vous juste un peu fatigué-e quand vous avez passé ce test. Continuez à vous renseigner, c'est important de connaître un peu le sujet!

Peut-être vous êtes-vous endormi-e lors de vos leçons sur le sommeil.

Félicitations! Quand il s'agit de dormir, vous êtes pour ainsi dire un-e expert-e! Peut-être que vous en connaissez juste un rayon ou que vous avez des problèmes liés à votre sommeil et avez donc fait des recherches sur la question. Peu importe, vous pouvez être fier-e et méritez une bonne nuit de sommeil ce soir!

Vous savez tout ou presque sur le sommeil!

FÉLICITATIONS! Vous pourriez sans doute battre un record à ce quiz même si vous le passiez durant votre sommeil! Que vous en sachiez autant sur le sommeil parce que vous dormez tout le temps ou parce que vous avez des troubles du sommeil, vous êtes en tout cas un-e expert-e de la question!

Vous êtes un génie du sommeil!

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Est-ce que vous en connaissez un rayon sur le sommeil?

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