Todo el mundo sufre molestias y dolores, pero no todos tienen el tiempo o el dinero para un masaje profesional. Aquí van 11 masajes que puedes hacerte a ti mismo y que te dejarán sintiéndote muy bien.
BuzzFeed Life habló con Sulyn Silbar, entrenador personal certificado por la ACSM y fundador de Body + Mind NYC, y con Luke Bongiorno, fisioterapeuta y director de NY SportsMed & Physical Therapy, quienes nos recomendaron estos auto masajes muy simples. Algunos pueden hacerse simplemente con las manos, mientras que otros requieren de contar con una pelota de tenis o un rodillo de espuma — pero todos son súper fáciles y solo toman unos pocos minutos, sin necesidad de un profesional.
1. Si los pies te están matando:
2. Si sufres de dolores de cabeza debido a la tensión:
Esto aliviará la tensión en tu cuello y tu cabeza que generalmente es resultado de una mala postura — como cuando inclinas tu cuello al usar tu móvil o dejas caer tu cabeza hacia adelante cuando te apoyas sobre un escritorio.
Así es cómo se hace:
1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas flexionadas.
3. Mientras sostienes una pelota de tenis en cada mano entre el pulgar y el índice, apoya las manos detrás de la cabeza, de modo que las pelotas estén a cada lado de la base de tu cráneo.
4. Alterna entre rotar tu cabeza de lado a lado y pegar tu mentón al cuerpo y luego llevarlo hacia adelante.
3. Si el síndrome pre-menstrual hace que te duela la parte baja de la espalda:
Esto aliviará la sensibilidad y el dolor que sufres en la parte baja de la espalda antes y durante tu período debido a la inflamación.
Así es cómo se hace:
1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas flexionadas y los pies firmemente apoyados sobre el piso.
2. Coloca dos pelotas de tenis debajo de la parte baja de tu espalda, alrededor del punto en que el sacro — el hueso grande y triangular en la base de la columna — se une al hueso de la cadera.
3. Sube y baja la caderas, masajeando la zona con las pelotas de tenis.
4. Si al despertar tienes la mandíbula rígida y dolorida:
Apretar los dientes al dormir puede resultar en dolores de cabeza y en una mandíbula dolorida. Haz esto apenas te levantes o cuando te sientas ansioso.
Así es cómo se hace:
1. Usando la yema de los dedos, presiona debajo de tus pómulos, comenzando en las mejillas.
2. Abre y cierra la boca a medida que presionas hacia los pómulos.
3. Haz eso hacia atrás, siguiendo una línea de barba imaginaria.
4. Al llegar a las patillas, presiona con el pulgar debajo de tu hueso maxilar y empuja las puntas de tus dedos hacia abajo sobre los lados de tu cara.
5. Repite el movimiento sobre la mandíbula, avanzando hacia el mentón.
6. Finalmente, toma tu mentón y estira la piel hacia abajo entre los pulgares y las yemas de los dedos.
5. Si las rodillas te duelen por estar todo el día sentado detrás de un escritorio:
Este ejercitará las fibras unidas de tejido conectivo llamadas fascia — lo que posiblemente conozcas como nudos — que se forman cuando tus piernas están flexionadas por mucho tiempo.
Así es cómo se hace:
1. Sentado, estira la pierna y déjala descansar hasta que los músculos del cuádriceps estén flojos.
2. Haz presión con un dedo o un nudillo en donde te duela y masajea en forma de estrella por diez segundos.
3. Flexiona y estira la rodilla dos veces.
4. Repite entre dos y tres veces en cada lugar que te duela.
6. Si el trasero te duele de tanto estar sentado:
7. Si los antebrazos te duelen:
8. Si las piernas y rodillas te duelen luego de caminar, correr o subir escaleras:
Si pasas mucho tiempo en movimiento, probablemente experimentes tensión en la banda iliotibial, el tejido que corre desde el lado de la cadera y hasta la rodilla. En lugar de rodar directamente sobre tu lado, que puede ser doloroso, enfréntalo desde un ángulo diferente.
Así es cómo se hace:
1. Recuéstate sobre tu lado con un rodillo de espuma bajo la cadera.
2. Abrazándote a ti mismo, gira lentamente desde la cadera hasta la rodilla, rotando tu cuerpo hacia el piso mientras lo haces.
3. Gira hacia la posición inicial.
9. Si te duelen los hombros y el cuello:
Intentar darte a ti mismo un masaje en los hombros o el cuello usando las manos acabará por causarte más tensión, incluso si en el momento se siente bien. Intenta esto en su lugar.
Así es cómo se hace:
1. De pie, coloca una pelota de tenis entre la pared y tu hombro.
2. Levanta tu brazo por encima de tu cabeza y mueve la cabeza de lado a lado.
3. Experimenta con la pelota en diferente posiciones sobre los hombros y el cuello.
10. Si tienes dolores por una mala postura frente a la computadora:
11. Si solo quieres un masaje de cabeza que se siente muy. bien.
