El sueño, lo que ocurre mientras duermes, es a partes iguales fascinante y raro. Y aunque es una actividad que llevamos a cabo cada día, todavía hay un montón que no sabemos sobre ello.
1. Los seres humanos pasan durmiendo un tercio de sus vidas.
2. No puedes entrenarte para necesitar menos horas de sueño.
3. La creencia de que puedes "recuperar" sueño perdido es falsa.
4. A pesar de lo que algunos afirman, los seres humanos duermen mejor cuando están solos.
5. A veces la gente se despierta en mitad de la noche y descubre que no puede mover el cuerpo.
6. Lo contrario son los trastornos conductuales del sueño REM, que tienen lugar cuando la gente exterioriza los sueños experimentados al dormir, sin acordarse de haber hecho nada la mañana siguiente.
7. La cantidad de tiempo de sueño profundo que dormimos normalmente comienza a disminuir alrededor de los 40 años de edad, y habrá desaparecido por completo para cuando se cumplan los 80 o 90 años.
8. Las resonancias magnéticas y las tomografías por emisión de positrones muestran que algunas partes de tu cerebro se encuentran más activas durante el sueño REM que cuando estás despierto.
9. Existen fenómenos como el sonambulismo sexual y el envío de mensajes de texto mientras se duerme, y ambos son formas de parasomnia no REM.
10. Puedes dormir la noche entera con los ojos abiertos y sentirte perfectamente descansado la mañana siguiente.
11. Cuando una persona no duerme lo suficiente, acaba recurriendo a las microcabezadas, aunque ni siquiera se dé cuenta.
12. Perdemos de media una hora de sueño cada noche si nos llevamos el móvil a la cama.
13. Hay gente que realmente tiene "somnifobia": miedo a dormir.
14. Esa intensa sensación de caerse nada más quedarse dormido se llama sacudida hípnica, y nadie sabe exactamente por qué ocurre.
15. Entre un 0.5 y un 1.5 % de la población está compuesta por gente de sueño corto por naturaleza, es decir que solo necesitan de cuatro a cinco horas de sueño para sentirse descansados.
16. Y de un 2 a un 3 % de la población son gente de sueño largo por naturaleza, es decir que necesitan 10 horas de sueño o más para sentirse descansados.
17. Dormir bien resulta más difícil cuando estás a mayor altura.
18. Es posible dejar de respirar durante varios minutos mientras uno está dormido y no darse cuenta de ello.
19. Hay un montón de factores que influyen sobre los ronquidos, como dormir bocarriba, la menopausia, y tener tejido blando en el cuello.
20. La apnea del sueño fue curada por primera vez por una máquina construida a partir de una aspiradora.
21. Existen cosas como las almohadas refrescantes y los cascos refrescantes para ayudar a los insomnes a dormirse.
22. La National Sleep Foundation estadounidense recomienda dormir en un ambiente de entre 18,5 y 19,5 grados para un descanso óptimo.
23. La razón por la que quieres una siesta o una taza de café a la misma hora cada día es que nuestros cuerpos, por naturaleza, se sienten más cansados de las 2 a las 6 de la madrugada, con un segundo pico entre las 2 y las 6 de la tarde.
24. La luz es el factor ambiental más fuerte que decide cuándo te despiertas y cuándo te duermes.
25. La duración de la siesta definitiva es de entre 20 y 30 minutos (no más).
26. Hasta un 50% de los pacientes con depresión desarrollan insomnio.
27. En algunos países (como aquí mismo en España) la siesta es una costumbre cultural, y en otros está considerada un derecho constitucional (ahora vuelvo, voy a mudarme allí rápidamente).
The more you know!
Este artículo ha sido traducido del inglés.