16 consejos prácticos para cuando no puedes dormir

Unos trucos para que conciliar el sueño no sea una pesadilla.

Estos consejos no deben sustituir el consejo profesional. Si tienes problemas graves de sueño, consulta a un médico.

1. Haz una lista de tareas.

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Puede ser una lista de la compra, una lista de cosas que tienes que enviar o una lista de viajes que te gustaría hacer. Haz una lista de todas las cosas sobre las que piensas todos los días y nunca logras llevar a cabo.

2. Empieza (o termina) un libro.

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Ya sabes... ese libro que lleva semanas en tu mesita de noche o que colocaste hace meses en la mesa de café y nunca abriste. Ahora es el momento.

3. Escucha un libro.

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A menudo pensamos en esto como algo que solo hacen los niños, pero hay un montón de libros (para adultos) disponibles en formato audiolibro. En lugar de encender la luz y forzar los ojos, simplemente escucha. Además, el narrador por lo general tiene una voz MUY relajante.

4. Toma una taza de manzanilla o hierba luisa.

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En realidad, puedes elegir cualquier sabor que quieras, siempre y cuando no tenga cafeína. Sin embargo, la manzanilla y la hierba luisa son conocidas por sus cualidades relajantes.

5. Cocina.

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Si eres del tipo de personas a las que le gusta llevar el almuerzo al trabajo pero "no tiene tiempo", aprovecha tu insomnio y cocina algo para comer o picar al día siguiente.

6. Mastúrbate.

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No me mires así, masturbarse realmente ayuda a conciliar el sueño. Pruébalo, ya verás.

7. Escucha música o sonidos relajantes.

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Re-la-jan-tes. Algo como Norah Jones o, por supuesto, una de muchas aplicaciones con sonidos relajantes de la naturaleza.

8. Dibuja.

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No es necesario ser un gran artista, pero tal vez este sea el momento de desarrollar tus habilidades artísticas y despejar la mente.

9. Escucha un podcast.

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Hay muchos podcasts muy interesantes. Desde ficción hasta temas más serios, tuya es la elección.

10. Empieza a soñar.

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Sí, normalmente sueñas mientras duermes. Pero cerrar los ojos e imaginar una escena en tu cabeza puede conducirte directamente a un dulce sueño.

11. Escribe.

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Ya sea escribir en tu diario personal, escribir una carta o escribir lo que te apetezca. A veces incluso podría conducir a los inicios de un poema o incluso (lo sé, parece una locura) una novela.

12. Elige la ropa del día siguiente.

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Si no puedes dormir, ¿por qué no ahorrarte un poco de problemas y escoger tu ropa para el día siguiente? Ahorrarás algo de tiempo de la mañana que puedes utilizar para dormir un poco más.

13. Organiza.

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SIEMPRE hay algo que limpiar y organizar: estanterías, colecciones de pintauñas, colada, armarios de calzado, etc.

14. Cámbiate de posición.

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Suena obvio, pero a veces todo lo que necesitas hacer es cambiar de posición para conciliar el sueño. Boca arriba, de su lado o boca abajo... Elige la posición que te sea más cómoda.

15. Lava los platos que están por ahí.

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No es necesario hacer una limpieza profunda, pero limpiar siempre te hará bien, ¿por qué no te levantas y lavas los platos de la cena?

16. Medita.

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¿Por qué no tomar diez minutos para relajarte y desconectar a través de la meditación? Ese es el tiempo mínimo que necesitas para comenzar a cosechar beneficios.

Y por último, aunque sea tentador, NI SE TE OCURRA mirar una pantalla retroiluminada.

tilty.tumblr.com

Sí, sé que es difícil, pero espera hasta mañana para ver el final de esa serie que dejaste en Netflix.