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19 consejos y trucos increíblemente ingeniosos para correr mejor

Transforma millas de sufrimientos en millas de sonrisas con estos consejos.

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1. Evita los calambres en la espinilla dibujando el alfabeto con los dedos de los pies...

mrsjonie.com / Via mrsjonie.com

Al hacer esto, fortaleces los músculos de la pantorrilla, y de esa manera se previenen lesiones. Inténtalo la próxima vez que estés sentado en tu escritorio.

2. Si tienes que correr en una trotadora, ponle un grado de inclinación 1 para hacer que el esfuerzo sea comparable al de correr al aire libre...

Via magicalnaturetour.tumblr.com

Sin embargo, según "Runner's World", el grado 1 de inclinación sólo hace una diferencia si corres más rápido que 7:09 por milla.

4. Si no estás muy motivado, sólo concéntrate en ponerte tus cosas para correr. A menudo, esa ya es la mitad de la batalla...

thinkstock

Y si realmente te preocupa no lograr hacer ni siquiera eso, algunos recomiendan que duermas con tu ropa de correr ¡para que no tengas ninguna excusa cuando te despiertes!

6. No te molestes en hacer estiramientos estáticos antes de correr:

thinkstock

Estudios han mostrado que los estiramientos estáticos no ofrecen beneficios verdaderos y, en algunos casos, pueden incluso ser perjudiciales. Los expertos recomiendan hacer mejor un calentamiento activo.

7. Si te gusta escuchar música cuando corres, escoge canciones con LPM (latidos por minuto) que correspondan a tu ritmo...

Descubre qué distancia deberías estar corriendo aquí.

8. Intenta escuchar un audiolibro o un podcast si vas a correr distancias más largas...

ajt / thinkstock

Esto ayuda a que el tiempo pase más rápido cuando sales a correr y querer escuchar el siguiente capítulo puede motivarte para amarrarte más rápido los tennis y salir a correr por la mañana.

9. ¡Préstale atención a tus manos!

DreamWorks Pictures / Via pandawhale.com

De acuerdo con el entrenador y famoso maratonista Alberto Salazar, correr con tus pulgares hacia arriba hace que ejercites los músculos de los antebrazos y finalmente tus piernas. En su lugar, corre con los puños ligeramente levantados.

12. Lleva un registro de las millas que has recorrido con tus tennis y cómprate unos nuevos cuando estén gastados:

thinkstock / James Grebey

Dependiendo de tu forma y del tipo de zapato, debes cambiarlos por unos nuevos cada 300 o 600 millas para prevenir lesiones.

13. Si eres de los que se ampollan demasiado, puedes usa pantimedias debajo de las calcetas:

thinkstock

Algunos soldados juran que esta técnica sirve para dejar de tener heridas en los pies.

14. Hay muchas formas económicas para prevenir las rozaduras:

Deedle-Dee Productions / Via gaykillam.tumblr.com

Hay costosas barras o geles para las rozaduras que funcionan de maravilla, pero la económica vaselina también sirve en caso de emergencia. Los parches nasales para respirar correctamente funcionan contra las temidas rozaduras en los pezones.

16. Y haz que no suenen colocando un hule para el cabello en el llavero:

Via cheezburger.com

Un simple hule para el cabello se mantiene fuera de tu camino mientras no lo necesites, pero puede servirte para envolver las llaves antes de salir a correr.

17. Mantén tus pies secos cuando corras bajo la lluvia o nieve colocando cinta para embalaje en la punta de los zapatos para evitar que les entre agua:

18. Cuando vayas a comprar un nuevo par de tennis, pregunta si tienen el antiguo modelo de las que estás buscando:

thinkstock

Los cambios de un modelo a otro suelen ser mínimos y a veces puedes ahorrar un montón de dinero optando por los otros tennis, que son igual de buenos.

19. Lámete a tí mismo después de correr para ver qué tan deshidratado estás:

Via fuzzy-p3ach.tumblr.com

Si tu sabor es realmente salado, necesitarás reponer electrolitos. Y a menudo descubrirás que cuanto más te acostumbres a correr en climas cálidos, menos salado estarás.

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