9 conseils pour profiter du week-end sans laisser le dimanche vous pourrir la vie

Quand dimanche = crise existentielle.

Qui déteste les dimanches ici? Levez la main!

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Pourquoi? Parce que vous êtes rempli-e d'angoisse à l'idée de commencer une nouvelle semaine de travail.

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Même les gens qui aiment leur travail et profitent pas mal de la vie commencent à sentir leurs espoirs et tout sentiment de bonheur s'évanouir à partir du dimanche après-midi. Comme l'explique le psychologue clinicien Ryan Howes à BuzzFeed, le blues du dimanche pourrait être un héritage de notre enfance, quand tout moment en dehors de l'école était officiellement fait pour s'amuser et le début de la semaine signifiait retourner en cours, faire ses devoirs et devoir être «sage» et productif-ve.

«C'est contraignant, analyse-t-il. Voilà pourquoi beaucoup d'entre nous serrent les poings toute la semaine jusqu'à ce qu'arrive le week-end. Nous attendons ce moment béni pour pouvoir nous relaxer, relâcher la pression et ne plus stresser à propos de ces attentes et ces restrictions.

La bonne nouvelle c'est qu'il y a des façons d'échapper aux crises d'angoisse dominicales... Voici quelques idées:

1. Trouvez une façon de donner un peu de structure à vos week-ends.

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Passer d'une semaine structurée autour de vos horaires de boulot à un week-end sans obligation, cela pourrait être un magnifique cadeau offert par les dieux de la relaxation.

Revenir à votre rythme de bureau, en revanche, c'est l'angoisse.

Une façon de rendre cette transition un peu moins bouleversante est de réduire l'écart entre un week-end aux horaires extrêmement laxistes et une semaine beaucoup plsu rigide, explique la psychologue clinicienne Andrea Bonio, auteure de Psychology : Essential Thinkers, Classic Theories, and How They Inform Your World (Psychologie: les penseurs essentiels, les théories importantes et comment tout cela change votre monde) à BuzzFeed.

Cela peut sembler banal: manger à la même heure qu'en semaine, ou légèrement calquer votre rythme de sommeil sur celui de la semaine (eh, on a dit «légèrement»). Ou c'est peut-être accomplir une des tâches de la semaine pendant le week-end (ce qui, en bonus, veut dire une chose en moins à faire en semaine!). Ces petits changements peuvent rendre le passage du week-end à la semaine beaucoup moins éprouvant.

2. Si vous avez tendance à faire les trucs cool le samedi et les corvées le dimanche... faites un peu de chaque le samedi ET le dimanche.

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Beaucoup de gens sortent et se divertissent les samedis, et font ensuite le ménage et autres corvées le dimanche. Mais pouvez-vous vraiment apprécier le dimanche si vous savez que vous allez le passer à nettoyer, faire la lessive, et faire vos comptes (ou à rester au lit à éviter toutes ces choses tout en étant plein-e de mépris envers vous-même)?

Ryan Howes conseille de réorganiser votre week-end afin d'accomplir la plupart de vos tâches ménagères et obligations le samedi, ce qui signifie que votre dimanche sera libre pour faire des choses qui vous font vraiment plaisir. Si vous n'avez pas non plus le courage de tout faire le samedi, trouvez un compromis en faisant chaque jour quelque chose de cool et quelque chose d'ennuyeux.

3. Si possible, effectuez la tâche la plus déplaisante le vendredi.

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Identifiez la chose qui vous hante tout le week-end. LE truc qui, quand vous y pensez, vous démoralise tout de suite. Si c'est possible, faites cette chose le vendredi.

Utilisez votre pause midi de vendredi pour répondre à vos mails, payer vos factures, passer ce coup de téléphone que vous n'arrêtez pas de remettre à plus tard. Vous pouvez même prendre une heure sur votre vendredi soir pour nettoyer votre salle de bain. Enlevez ce poids de vos épaules vous aidera à entamer le week-end de manière beaucoup plus légère.

4. Prévoyez des moments de paresse dans votre week-end.

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L'envie de vous enterrer pour une grande partie du week-end peut être très tentante. Mais avant de penser à passer le dimanche sous la couette avec votre ordinateur, pensez une seconde à comment vous vous sentez quand vous ne «faites rien», recommande Andrea Bonior.

Si vous savez que rester couché-e pendant des heures vous fait vous sentir coupable, ou que les deux premières heures de glande sont fantastiques mais que tout le reste ensuite vous fait vous sentir inerte, démotivé-e ou seul-e, alors laissez votre instinct vous guider. Pensez à alterner les moments relax avec des activités telles que faire la lessive ou appeler quelqu'un que vous voulez contacter depuis quelques temps, faire quelque chose de cool chez vous, ou encore vous lancer dans un projet artistique amusant. Ou, en tout cas, débarrassez-vous des tâches importantes avant de vous retirer dans votre forteresse de couvertures, afin de pouvoir vraiment en profiter.

5. Prévoyez du temps pour vous divertir pendant la semaine.

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Si vous ne vous amusez vraiment que pendant le week-end, alors c'est normal que vous redoutiez la semaine.

«Les gens anticipent le dur labeur de la semaine, explique Ryan Howes, surtout quand ils savent que le lundi annonce le début de cinq journées de travail ou de devoirs, l'obligation de se lever tôt, passer du temps dans les transports ou les embouteillages, etc., et surtout si ça se limite à ça.»

«Si vous avez la possibilité de rendre votre semaine de travail agréable et plaisante, alors faites-le», continu-t-il. Évidemment, gardez les gros trucs pour le week-end —excursions, longues randonnées, les trucs comme ça— mais résistez à la tentation de ne faire que travailler pendant la semaine. Pensez à réserver un ou deux soirs par semaine pour faire quelque chose de stimulant.

Allez voir des galeries ou des musées, allez au cinéma, à des concerts, faites du sport, prenez un cours d'art, retrouvez des amis dans un nouveau resto, visitez un nouveau quartier...

6. Essayez de minimiser le ~composant chimique~ qui fait que le dimanche craint.

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Si les dimanches sont faits pour récupérer de toutes les fêtes du week-end, ou continuer le plaisir avec un brunch ou un repas de famille, d'une façon ou d'une autre vous passez une bonne partie de la journée à récupérer.

Il ne s'agit pas bien sûr d'arrêter complètement de faire la fête, mais juste garder en tête qu'un peu de modération au début du week-end rendra votre journée beaucoup plus agréable, et ça en vaut la peine. Les effets physiques de la gueule de bois ont un effet tranquillisant qui a tendance à «saper le moral», explique Ryan Howes.

7. Organisez une chouette activité de groupe pour les dimanches soirs.

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Au lieu d'espérer que votre dimanche soir ne soit pas trop déprimant, Ryan Howes conseille d'organiser vraiment quelque chose de manière à passer une bonne soirée. Si vous avez tendance à vous sentir seul-e ou isolé-e le dimanche, pensez à faire quelque chose en groupe, comme un barbecue, une soirée jeux, ou simplement inviter des gens à regarder un film.

Si vous n'avez pas envie de voir du monde, pas de problème. Organisez quelque chose avec quelqu'un en particulier, votre moitié, ou alors quelque chose de sympa que vous pouvez faire tout-e seul-e. De quoi attendre avec impatience votre dimanche soir.

8. Essayez de commencer le lundi avec quelque chose d'agréable.

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Vous pouvez peut-être commencer la journée avec un petit plaisir: vous pouvez prévoir de passer à la boulangerie sur le chemin du bureau, ou de prendre un petit déjeuner avec un-e ami-e avant de travailler. Peu importe ce que c'est, c'est une bonne manière de commencer le lundi en douceur.

9. Si vous avez vraiment des crises d'angoisse importantes avec l'arrivée de la semaine... il faut peut-être réfléchir à changer les choses plus en profondeur.

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La peur du dimanche est une chose, mais Ryan Howes explique que si le blues commence bien avant le week-end et que vous ne profitez vraiment pas de vos jours de congé, alors ces petits trucs ne suffiront peut-être pas à résoudre le problème. Pour Ryan Howes, passer tout votre week-end dans l'anxiété est un signe que vous devriez penser à effectuer des changements plus importants dans votre vie. Parlez-en à quelqu'un: un-e ami-e, un-e membre de la famille, un-e professionnel-le... Cela peut être une excellente manière de commencer à y réfléchir.

Ce post a été traduit de l'anglais.