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Cómo comer más sano sin darte cuenta

Te sentirás mejor y te verás muy bien.

publicado

1. No te limites a preparar las cenas los domingos; ¡prepara el desayuno y el almuerzo para la semana también!

Aquí está toda la inspiración que necesitas.

2. Si te gusta la avena, pero deseas cambiarla, convierte las sobras de arroz integral en una papilla de desayuno rápida y sustanciosa.

Instagram: @lindsaymaitland

Calienta ½ taza de arroz integral cocido (u otro grano entero cocido) y 3/4 de taza de leche de almendras en el microondas o en la estufa. Pon encima ½ manzana picada, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate natural o sin azúcar, 1 cucharadita de semillas de amapola y una de semillas de ajonjolí, y un chorrito de miel.

3. Saca el Spiralizer y recrea tus recetas favoritas con fideos de verduras.

Sé que lo he dicho un millón de veces, pero invertir en un Spiralizer vale la pena. Nos encanta este.Estos fideos de calabacita se avientan en un pesto casero de col rizada que puedes guardar y utilizar toda la semana. Receta aquí.
Christine Byrne / BuzzFeed

Sé que lo he dicho un millón de veces, pero invertir en un Spiralizer vale la pena. Nos encanta este.Estos fideos de calabacita se avientan en un pesto casero de col rizada que puedes guardar y utilizar toda la semana. Receta aquí.

4. Añade fruta a las recetas del almuerzo y la cena para añadir un sabor saludable.

Añade fruta cruda a las ensaladas y sándwiches, o cocínalas en guisos o sofritos. Estas tostadas de 10 minutos de piña y frijoles negrosson rápidas, coloridas y el equilibrio perfecto entre dulce y salado.
gimmesomeoven.com

Añade fruta cruda a las ensaladas y sándwiches, o cocínalas en guisos o sofritos. Estas tostadas de 10 minutos de piña y frijoles negrosson rápidas, coloridas y el equilibrio perfecto entre dulce y salado.

5. ¿Buscas un desayuno dulce, rico en proteínas, de comida de verdad? Agrega queso cottage a tus panqueques.

Claro, podrías agregar proteína en polvo a la mezcla regular de panqueques, pero muchos de esos polvos contienen azúcares añadidos y un montón de otros ingredientes. El queso Cottage es igual de alto en proteínas y mucho más natural. Estos panqueques de arándanos y queso Cottage son la opción idónea.

6. ¡Come tantos colores como sea posible! Diferentes colores a menudo significan diferentes vitaminas y nutrientes. Además, hacen que comer sea un poco más divertido.

Instagram: @xtinebyrne

Corta una variedad de papas y camotes en gajos y cocínalos con un poco de aceite y sal en la misma bandeja para hornear. Todos se cocerán bien, pero conseguirás un poco de diferentes texturas y sabores. Los camotes anaranjados se suavizarán un poco más rápido que los camotes de color púrpura o que las papas Russet regulares. Receta aquí.

7. Practica el control de porciones sin tener que pesar y medir todo.

Ser capaz de calcular visualmente los tamaños adecuados de las porciones de los alimentos que consumes cada día te hará sentir muy bien sin hacer que te sientas obsesionado. Más información aquí.
elle.com

Ser capaz de calcular visualmente los tamaños adecuados de las porciones de los alimentos que consumes cada día te hará sentir muy bien sin hacer que te sientas obsesionado. Más información aquí.