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3 ago. 2015

18 Comidas y bocadillos que puedes preparar y guardar para comer sano sin siquiera intentarlo

Cocina una vez, come toda la semana.

1. Prepara kebabs con pan de fruta y dátiles.

Super Healthy Kids / Via superhealthykids.com

También puedes preparar solamente los componentes (rebanar las frutas, hornear y cortar el pan) para ponerles el pincho y servirlos fácilmente cada mañana. Aquí la receta.

2. Prueba con algunas variedades de avena refrigerada en frascos.

The Yummy Life / Via theyummylife.com

Hay ocho sabores en la imagen: piña coco, mandarina naranja, cereza chocolate, melocotón melba, pai de calabaza, arándano nuez, albaricoque jengibre y moca. Aquí están las recetas, elige tus favoritas.

3. Junta unos cuantos sándwiches congelados para el desayuno.

Flying on Jess Fuel / Via jessfuel.com

Los sándwiches al desayuno son un gran alimento para las mañanas. Vienen con proteína, grasas y un poco de carbohidratos, que hacen la combinación perfecta para mantenerte satisfecho y con energía hasta el almuerzo. Aquí está la receta.

4. O unos tazones económicos para el desayuno.

Budget Bytes / Via budgetbytes.com

Cinco días de desayunos bien cargados. Aquí la receta.

5. Cocina y congela este quiche de espárragos y tocino.

Lisa from OnceAMonthMeals.com / Via onceamonthmeals.com

Córtalo en rebanadas antes de llevarlo al congelador para que sea fácil de descongelar (y recalentar) cuando lo necesites. Aquí la receta.

6. Hornea una tanda de estas barras de quinoa para el desayuno.

Lindsay Livingston, RD / Via theleangreenbean.com

Corta ocho barras y guárdalas en la nevera. Luego toma una cada mañana antes de salir de casa. Aquí la receta.

7. Empaca estos tazones con vegetales y pollo a la parrilla.

Jenny Flake at Picky Palate / Via picky-palate.com

Estos tazones de pollo vienen con coliflor, arroz integral, espárragos, judías verdes y maíz tostado. Supersano, supersabroso. Aquí la receta.

8. Prueba estas cinco ensaladas que permanecerán frescas toda la semana.

Jenny Sugar for PopSugar Fitness / Via popsugar.com

La lista de compras es de 11 ingredientes. Aquí los detalles.

9. Recrea la clásica lonchera de proteínas de Starbucks.

Amanda Plott at The Skinny Fork / Via theskinnyfork.com

Ha sido modificado para que incluya más proteínas. Aquí la receta.

10. Prepara sándwiches de ensalada de atún y llévalos directo al congelador.

Lisa @ onceamonthmeals.com / Via onceamonthmeals.com

Envuelve cada uno en película plástica y ponlos en el congelador hasta la noche antes de comerlos. Aquí la receta.

11. Ingéniate un contenedor de bocadillos sanos para llevar.

Kelly at New Leaf Wellness / Via newleafwellness.biz

Para los niños, para ti, para todos. Toma un bocadillo antes de salir de casa y llévalo contigo para cuando te dé hambre. Ve más ideas grandiosas aquí.

12. Prepara granola de arándanos, naranja y nueces para la semana.

Amy's Healthy Baking / Via amyshealthybaking.com

Rinde ocho porciones y si la guardas en un recipiente hermético permanecerá fresca y deliciosa por dos semanas. Ideal como bocadillo para llevar. Consigue la receta aquí.

13. O cocina y congela estos pastelitos de avena caseros.

Cupcakes and Kale Chips / Via cupcakesandkalechips.com

Lo divertido aquí es que puedes agregar cualquier acompañamiento que desees: bayas, nueces, frutas, lo que sea. Aquí la receta.

14. O prepara una tanda de estas crocantes rodajas de calabacín.

Julie / Via tablefortwoblog.com

Puede que necesites una mandolina para que queden bien delgadas. Consigue la receta aquí.

15. Haz este chili de pollo al chipotle.

The Pioneer Woman / Via thepioneerwoman.com

Luego congela las sobras como porciones individuales en bolsitas individuales o en recipientes de plástico para calentarlas durante la semana. Consigue la receta aquí.

16. Sirve abundantes ensaladas de burritos en frascos.

Strictly Delicious / Via strictlydelicious.com

Con yogur griego y quinoa. SÍÍÍ. La receta aquí.

17. Prepara y guarda comidas salteadas en el congelador.

http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932
http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932

Aprende a hacerlo paso a paso aquí, vía The Kitchn.

18. O prepara una bandeja entera de cremosas enchiladas de chile verde con espinacas y queso.

twopeasandtheirpod.com

Puedes recalentar cada enchilada individualmente (o varias) en el microondas en un dos por tres. Consigue la receta aquí.

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