1. Existen algunas maneras diferentes de dormir mal.
2. Cuando te privas del sueño de manera crónica, tu cerebro no funciona correctamente.
3. Ni siquiera notas qué tan somnoliento y deteriorado estás en realidad.
4. Dormir mal hace que tengas un mayor apetito.
5. Terminas ansiando alimentos altos en calorías.
Investigaciones muestran que los cerebros privados de sueño de hecho responden de forma diferente (es decir: más entusiasta) a alimentos altos en calorías que pueden hacer subir de peso.
6. La privación crónica del sueño puede hacerte ganar peso.
7. Tu salud en general sufre de manera tremenda.
8. Si sufres de apnea del sueño, tienes un riesgo mucho mayor de enfermedades cardiovasculares e incluso de muerte.
CÓMO DORMIR MEJOR:
9. En serio, aleja todas las pantallas electrónicas por lo menos una hora (o más) antes de irte a la cama.
10. Convierte la habitación en zona prohibida para mascotas y teléfonos celulares.
11. No dejes la televisión encendida al irte a la cama.
Morgenthaler dice que un número sorprendente de personas hacen esto y puede ocasionarles un sueño de peor calidad durante la noche. Si no puedes dormir sin algo de ruido en el fondo, intenta una máquina de ruido blanco o un ventilador y entrénate a dejar este hábito.
12. Trata de mantener un horario de sueño y de alimentación regular tanto como sea posible.
13. Si tienes problemas para dormir, no tomes cafeína después de mediodía.
14. Duerme en una habitación oscura y fresca.
15. Si eres un nuevo padre, duerme cuando sea que puedas... y recuerda que hay una luz al final del camino.
16. La apnea del sueño es tratable — y si la tienes, definitivamente debes buscar tratamiento.
