1. Para de hacer tanto cardio.
2. Bájate de la balanza.
3. Sé más duro con tu cuerpo pero más benévolo con tu auto-imágen.
"Nuestros cuerpos pueden manejar mucho más de lo que normalmente pedimos de ellos pero nuestra auto-imagen puede necesitar un poco de mimos".
Rob Sulaver, C.S.C.S, fundador de Bandana Training
4. Empieza a hacer cualquier cosa. Solo asegúrate de que te guste.
5. Enamórate del ejercicio que cambia tu humor y tu vida, no solo tu cuerpo.
6. Lo que estés haciendo para ejercitarte, intercámbialo.
7. Hazte masajes con regularidad.
8. Asegúrate de que tus entrenamientos en realidad te hacen trabajar.
9. Ponte metas pequeñas, alcanzables, que puedas lograr a lo largo del camino.
10. Pero ten una meta que te intimide un poco.
11. Prueba algo nuevo y asume que eres principiante.
12. Baja el #beastmode a un nivel inferior.
13. Toma en serio el descanso y la recuperación.
14. Ten en cuenta que si algo suena demasiado bueno para ser verdad, definitivamente lo es.
"Cualquier programa, libro, artículo o entrenador que prometa resultados en 'x número de días (cuanto menor sea el número, más escéptico se debe ser)' debería levantar cualquier número de banderas rojas. Si alguien va a prometer que perderás dos tallas de ropa en una semana o añadir 10 libras de masa muscular en 10 días, bien podría decir algo igualmente tan poco realista como "¡y mañana todos estaremos conduciendo unicornios mágicos para ir a trabajar!'"
¿Es posible reducir dos tallas de ropa en una semana? Claro. Pero no hay chance de que vaya a durar a largo plazo; y cualquier protocolo o modalidad que se haya aplicado para conseguirlo no es nada más que una solución curita. Los resultados reales sólo se manifestarán una vez que alguien cambie sus hábitos".
Tony Gentilcore, C.S.C.S., co-fundador de Cressey Sports Performance
15. No hagas las cosas de manera mecánica; aprende realmente acerca de lo que estás haciendo para la dieta y el ejercicio.
16. Practica la conciencia plena.
17. Deja de castigarte.
"Concéntrate en lo que HICISTE y luego sigue adelante. Pasar tiempo en un diálogo interno negativo es contraproducente y una enorme pérdida de tiempo y energía".
Bethany Lyons, co-fundadora de Lyons Den Power Yoga