9 maneras que no conocías para aliviar el estrés

Eso no está relacionado con la rabia de Hulk o el uso desenfrenado de las drogas.

1. ¡Aborda el tren de las quejas! ...

Flickr: kaibara

Las personas parecidas deberían quejarse juntas. Si estás molesto por algo, al igual que otra persona, y hablas de ello con alguien que reaccione de la misma manera que tú, eso podría hacerte sacar humo.

2. ¡Lanza esa bomba de "ofensas"! ...

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Si quejarte no es lo tuyo, utilizar algo de lenguaje un poco más extravagante podría ayudarte también a construir mejores relaciones de trabajo y reducir el estrés.

3. ¡Tápate los oídos! ...

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A la hormona cortisol le encanta el ruido. Tus niveles hormonales de estrés se incrementan cuando un parlanchín habla en el cine o cuando tus vecinos de arriba suenan como si llevaran ladrillos en los pies.

4. ¡Aléjate de las noticias! ...

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Los eventos violentos nos mantienen pegados a los medios de comunicación. Pero, ¿acaso sabías que demasiada cobertura televisiva puede ser más estresante que estar en el evento?

El hecho de haber estado expuesto durante seis horas o más a la cobertura acerca del bombazo en la maratón de Boston se relacionó a un mayor nivel de estrés que haber estado cerca de la maratón en sí. Así que deberías mantenerte informado pero limitar el tiempo que le das a los medios de comunicación para disminuir el estrés que potencialmente podría dañar tu salud –en especial si una exposición de por vida a otras tragedias puede causar que el detonador del estrés en tu vida se agilice.

5. ¡No te mortifiques por comprar comida! ...

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A pesar de que el comer por estrés es condenado por los dioses de la salud, aproximadamente la mitad de nosotros aún lo hacemos. Pero antes de que otra revista para mujeres te haga sentir mal, considera esto: los comelones emocionales pueden compensar naturalmente el comer por estrés comiendo menos cuando todo está bien. Por el contrario, las personas que dejan de comer en los momentos de estrés pueden mostrar un comportamiento inverso y comen más después de tener una buena experiencia.

(Nota de sentido común: esto no significa que comas todo).

6. ¡Sonríe!, aún si es una sonrisa para el anuario...

NBC / Via imgur.com

El forzar una sonrisa, sin importar si sólo involucra la boca o haces trabajar esas patas de gallo, puede disminuir el ritmo cardíaco más que si estás en tu expresión gruñona neutral. (Los investigadores descubrieron ésto cuando forzaron a los participantes a sonreír utilizando palillos chinos. ¡Palillos chinos! No necesitas palillos chinos).

7. ¡Haz algunas bombas con tu chicle! ...

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Masticar chicle puede estabilizar tu actitud de alerta, reducir la ansiedad y nivelar la hormona cortisol del estrés. ¿Cómo? Masticar chicle mejora el flujo sanguíneo cerebral lo cual estimula su funcionamiento en general. En un tono más sentimental, también te podría recordar la relajación de sentarte a comer.

8. ¡Abrázalo! ... por ahora...

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La tensión crónica afecta tu salud, pero el estrés por períodos cortos puede incrementar tu estado de alerta y actividad mental. Al examinar a las ratas, los investigadores descubrieron que los eventos estresantes cortos hacían que las células madre del cerebro desarrollaran nuevas células. Cuando éstas maduraron, ¡las ratas tuvieron mejor retentiva! (¿Acaso es el juego de memoria más pequeño alguna vez visto?)

9. ¡Déjalas salir, hombre! ...

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Existen tres tipos de lágrimas: las que te mantienen los ojos brillantes (básicas), las que necesitas para sacar toda la basura de tus ojos (reflexivas) y las lágrimas ¡bua! (psicológicas). Aun cuando los investigadores no se ponen de acuerdo en cuanto a la catarsis del llanto, una teoría que prevalece sugiere que las lágrimas emocionales contienen hormonas del estrés, lo cual implica que el hecho de que llores a gritos puede ayudarte a que te deshagas de las toxinas que se han acumulado debido al estrés (aunque, lo más importante, es que te hace sentir mejor).