Peut-être vous est-il déjà arrivé, alors que étiez dans la rue, au travail, à un rendez-vous ou en train de regarder une série, de vous sentir soudainement vraiment angoissé, sans aucune raison ?
1. N'importe qui peut avoir une crise d'angoisse.
2. Des millions de personne dans le monde souffrent de trouble panique. Rien qu'aux États-Unis, six millions de personnes seraient concernées.
3. Certaines personnes sont plus susceptibles de développer un trouble panique que d'autres.
4. Les symptômes d'une attaque de panique sont paralysants et très intenses.
5. Au cours d'une attaque de panique, vous éprouvez en réalité une excitation exagérée de votre système nerveux.
Qu'est-ce qui peut provoquer un tel chaos dans votre corps? Voici l'explication de Reid Wilson: d'abord, votre cerveau perçoit une menace, comme une pensée effrayante dont vous n'êtes pas conscient ou une pulsation cardiaque étrange. Votre thalamus transmet cette information sensorielle à votre amygdale, qui la traduit en danger et déclenche l'excitation de votre système nerveux sympathique. C'est une «réponse combat-fuite». En même temps, le cerveau sécrète de l'épinéphrine (ou adrénaline) dans le corps, ce qui déclenche des symptômes tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, une respiration rapide, la transpiration, une hausse de la pression artérielle, la dilatation des pupilles, la bouche sèche, etc.
Ce sont des réponses sympathiques normales – elles se produiraient naturellement si vous étiez en train de combattre un ours. Mais comme ce n'est pas le cas, vous paniquez et essayez de donner un sens à ces symptômes; vous allez avoir une crise cardiaque, une réaction allergique, vous allez vous évanouir ou mourir, etc. Cette peur peut déclencher une réaction en chaîne: l'hyperventilation, puis des tremblements, des picotements, des étourdissements, des difficultés respiratoires, douleurs à la poitrine, etc.
6. Il est tout à fait courant de voir des médecins appeler les urgences pour une attaque de panique.
7. Les attaques de panique semblent venir de nulle part, mais ce n'est pas le cas.
8. Vous pouvez avoir des attaques de panique si vous êtes très à l'écoute de votre corps.
9. Chez certains, la peur n'est pas de mourir, mais de perdre le contrôle ou de s'humilier.
10. Des exercices respiratoires ou des techniques cognitives peuvent vous aider sur le moment.
11. Mais le plus important est d'accepter ce qui arrive, de savoir que ça ne va pas durer et d'attendre que ça passe.
12. Le trouble panique peut entraîner des petits changements d'habitudes à première vue insignifiants, mais qui pourraient aggraver votre panique.
13. Si vous souffrez d'attaques de panique et êtes très inquiet(e) entre les crises – par exemple, si vous changez de comportement à cause d'elles, consultez un thérapeute spécialisé dans le trouble panique ou l'anxiété.
14. Les médicaments peuvent aider, mais c'est le traitement le moins efficace lorsqu'il est prescrit seul.
