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22 consejos útiles para cualquiera que dormir un poquito mejor

Duerme mejor que bien en 2017.

publicado

A lo largo del año pasado, le pedimos a los miembros de la Comunidad de BuzzFeed que nos dijeran sus mejores consejos para dormir, además de hacer un poquito de investigación por nuestra parte.

Nota: esto quiere decir que no todas las respuestas son de usuarios de la Comunidad.

1. Empieza por conocer cuánto tiempo deberías dormir, dependiendo de tu edad.

Puedes leer más sobre la investigación detrás de esto en The National Sleep Foundation.
sleepfoundation.org

Puedes leer más sobre la investigación detrás de esto en The National Sleep Foundation.

2. Deja de echarte siestas durante el día, especialmente durante la tarde.

Subido por kimberly2622, para esta ronda de consejos sobre dormir mejor.
Getty Images / Nora Whelan / Via buzzfeed.com

Subido por kimberly2622, para esta ronda de consejos sobre dormir mejor.

3. Piensa en una hora de dormir y una rutina previa que funcione para ti.

Esta rutina de The Huffington Post es un buen comienzo.
Infographic by Jan Diehm for The Huffington Post / Via huffingtonpost.com

Esta rutina de The Huffington Post es un buen comienzo.

4. Por ejemplo, podrías terminar tu día con una rutina de yoga.

Lee más sobre cómo hacer estas posturas y por qué te podrían ayudar en Livestrong.
livestrong.com

Lee más sobre cómo hacer estas posturas y por qué te podrían ayudar en Livestrong.

5. Reemplaza la almohada que tienes desde la universidad con una almohada BUENA.

Lee las recomendaciones de nuestro editor sobre almohadas de espuma viscoelástica aquí, y un análisis y reseña a fondo de almohadas de cama aquí.
Rachel Miller

Lee las recomendaciones de nuestro editor sobre almohadas de espuma viscoelástica aquí, y un análisis y reseña a fondo de almohadas de cama aquí.

6. Cubre tu cama con una sábana con peso para ayudarte a calmar tu ansiedad por las pesadillas.

Esta, $179.95, tiene muy buenas reseñas en Amazon.
amazon.com

Esta, $179.95, tiene muy buenas reseñas en Amazon.

7. Escribe una lista de cosas que hacer el día siguiente para ayudarte a asegurar que no olvidarás nada de lo que tienes que hacer.

Esto puede ayudarte si estás en la cama pensando sobre todo lo que debes hacer una y otra y otra vez.
Taylor Miller / BuzzFeed / Via buzzfeed.com

Esto puede ayudarte si estás en la cama pensando sobre todo lo que debes hacer una y otra y otra vez.

8. O si las lista de cosas que hacer te estresan, intenta hacer una lista de cosas que has hecho durante el día.

Taylor Miller / BuzzFeed / Via buzzfeed.com

9. Utiliza un buen pijama: cómodo y calentito.

Como explica Rachel en su publicación sobre mejoras de la habitación, tu pijama favorito no tiene que ser caro, solamente debe hacerte feliz, que sea cómodo y te ayude a relajarte.
Rachel Miller

Como explica Rachel en su publicación sobre mejoras de la habitación, tu pijama favorito no tiene que ser caro, solamente debe hacerte feliz, que sea cómodo y te ayude a relajarte.

10. De verdad, no utilices tu teléfono o tu iPad o tu ordenador o nada con luz azul justo antes de acostarte.

Simula la luz solar y puede hacer que tu cerebro produzca la hormona del estrés, cortisol.
buzzfeed.com

Simula la luz solar y puede hacer que tu cerebro produzca la hormona del estrés, cortisol.

11. Pero si de verdad no quieres eliminar tus pantallas, por lo menos habilita Nightshift o instala una aplicación como f.lux.

Básicamente, cambia tu pantalla para que emita luz cálida y no luz azul.
businessinsider.com

Básicamente, cambia tu pantalla para que emita luz cálida y no luz azul.

12. También puedes utilizar la tecnología para ayudarte a llevar control de tu sueño y levantarte tranquilo.

Natalie Brown / BuzzFeed, Sleepasaurus

Desde luego, si puedes lograrlo sin recurrir a esto, mejor, así no tendrás estos dispositivos en tu habitación. Pero si los vas a tener igualmente, sácales rendimiento. Los iPhones vienen con la función Bedtime en el reloj y además puedes descargar aplicaciones como Sleepasaurus ($2 aquí) para ayudarte a relajarte, registrar y monitorear tus hábitos de sueño.

13. Juega a un juego de palabras que distraiga a tu cerebro de pensamientos estresantes.

"Trata de encontrar 5 cosas que tengan nombres con cada letra del alfabeto". Enviado por Magdalena Pietrzak en Facebook, para esta ronda de consejos de lectores sobre dormir mejor.
Getty Images / Nora Whelan

"Trata de encontrar 5 cosas que tengan nombres con cada letra del alfabeto". Enviado por Magdalena Pietrzak en Facebook, para esta ronda de consejos de lectores sobre dormir mejor.

14. Consigue una máquina de sonido que emita sonido blanco relajante o sonidos de naturaleza, especialmente si tienes vecinos ruidosos.

Esta es la máquina de sonido más vendida en Amazon y también la recomienda un usuario en esta publicación.
amazon.com

Esta es la máquina de sonido más vendida en Amazon y también la recomienda un usuario en esta publicación.

15. O escucha transmisiones tranquilas que cuentan historias poco estresantes, como Duerme conmigo o Bienvenido a Night Vale.

sleepwithmepodcast.com, welcometonightvale.com

Enviado por Amelia Cox y Grace Lyon en Facebook, para esta ronda de consejos de lectores sobre dormir mejor. También puedo recomendarlo personalmente, en las noches en las que no puedo relajarme porque tengo cosas en mente, escucho cualquiera de estas transmisiones para ayudar a distraer el cerebro y relajarme.

16. También puedes escuchar versiones en audiolibro de tus libros favoritos de la infancia.

soundcloud.com, audible.com

Ya te sabes las historias, así que puedes simplemente relajarte y disfrutarlas.

Enviado por Jenny Sue en Facebook y milliegalloway, para esta ronda de consejos de lectores sobre dormir mejor.

17. Aromatiza tu espacio y tu cama con un aroma que te relaje.

pfcandleco.com

De acuerdo a la Fundación nacional del sueño, cualquier olor que te ayude a relajarte puede ayudar a que te duermas más rápido. Muchas personas aman la lavanda, ya sea en un aceite que te aplicas en las muñecas o en una pequeña almohada aromatizada.

Las velas están bien, pero recuerda apagarlas antes de ir a dormir. Los aerosoles de habitación y los difusores de caña son una buena alternativa.

18. Si tu pareja ronca, háblale sobre estrategias que podrían ayudarle a hacer controlarlo (así los dos dormiréis mejor).

Estas estrategias de The Sleep Matters Club pueden ayudar, pero los roncadores crónicos deberían consultar a un doctor. Y si eres tú quien ronca, ¡haz esto por tu compañero/a!
dreams.co.uk

Estas estrategias de The Sleep Matters Club pueden ayudar, pero los roncadores crónicos deberían consultar a un doctor. Y si eres tú quien ronca, ¡haz esto por tu compañero/a!

19. Mastúrbate.

Instagram: @taylormade_xox

O, si tienes un compañer@ a quien le gustan los juegos en la cama, practicad sexo. Enviado por zlfg13, para esta ronda de consejos de lectores sobre dormir mejor.

20. Haz tu cama todos los días.

Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que las personas que hacían su cama a diario también dormían mejor. Para simplificar el proceso, puedes probar este edredón, que es liso por un lado y por el otro tiene el edredón, así que sólo tienes una cosa que colocar por la mañana.
Rachel Miller

Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que las personas que hacían su cama a diario también dormían mejor.

Para simplificar el proceso, puedes probar este edredón, que es liso por un lado y por el otro tiene el edredón, así que sólo tienes una cosa que colocar por la mañana.

21. Si duermes con alguien, intenta reemplazar el juego de cama con dos juegos de sábanas.

Esta idea tiene mucho sentido: aún puedes acurrucarte, pero cuando es hora de dormir, es menos probable que te despierten cuando la otra persona te roba tu mantita.La Fundación Nacional del Sueño lo sugiere, pero también es una práctica común en Suiza y otros países europeos.
hay.dk

Esta idea tiene mucho sentido: aún puedes acurrucarte, pero cuando es hora de dormir, es menos probable que te despierten cuando la otra persona te roba tu mantita.

La Fundación Nacional del Sueño lo sugiere, pero también es una práctica común en Suiza y otros países europeos.

22. Y si tus problemas de sueño persisten, no dudes en hablar con tu doctor o con un especialista del sueño.

Instagram: @buzzfeedhealth

No te culpes si intentas mejorar tu calidad de sueño y simplemente no puedes. Y si tu médico de cabecera no puede ayudarte, probablemente te recomiende un especialista que sí podrá.

Este post fue traducido del inglés.