1. Empieza por conocer cuánto tiempo deberías dormir, dependiendo de tu edad.
2. Deja de echarte siestas durante el día, especialmente durante la tarde.
3. Piensa en una hora de dormir y una rutina previa que funcione para ti.
4. Por ejemplo, podrías terminar tu día con una rutina de yoga.
5. Reemplaza la almohada que tienes desde la universidad con una almohada BUENA.
6. Cubre tu cama con una sábana con peso para ayudarte a calmar tu ansiedad por las pesadillas.
7. Escribe una lista de cosas que hacer el día siguiente para ayudarte a asegurar que no olvidarás nada de lo que tienes que hacer.
8. O si las lista de cosas que hacer te estresan, intenta hacer una lista de cosas que has hecho durante el día.
9. Utiliza un buen pijama: cómodo y calentito.
10. De verdad, no utilices tu teléfono o tu iPad o tu ordenador o nada con luz azul justo antes de acostarte.
11. Pero si de verdad no quieres eliminar tus pantallas, por lo menos habilita Nightshift o instala una aplicación como f.lux.
12. También puedes utilizar la tecnología para ayudarte a llevar control de tu sueño y levantarte tranquilo.
13. Juega a un juego de palabras que distraiga a tu cerebro de pensamientos estresantes.
14. Consigue una máquina de sonido que emita sonido blanco relajante o sonidos de naturaleza, especialmente si tienes vecinos ruidosos.
15. O escucha transmisiones tranquilas que cuentan historias poco estresantes, como Duerme conmigo o Bienvenido a Night Vale.
16. También puedes escuchar versiones en audiolibro de tus libros favoritos de la infancia.
17. Aromatiza tu espacio y tu cama con un aroma que te relaje.
18. Si tu pareja ronca, háblale sobre estrategias que podrían ayudarle a hacer controlarlo (así los dos dormiréis mejor).
19. Mastúrbate.
20. Haz tu cama todos los días.
21. Si duermes con alguien, intenta reemplazar el juego de cama con dos juegos de sábanas.
22. Y si tus problemas de sueño persisten, no dudes en hablar con tu doctor o con un especialista del sueño.
Este post fue traducido del inglés.