16 Formas súper fáciles de bajarle al tiempo frente a la pantalla

Deja tu celular... luego de leer esta lista.

Probablemente has escuchado que estar frente a una pantalla todo el día no es lo mejor para tu salud.

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¡Entre los posibles efectos secundarios encontramos resequedad y fatiga ocular, dolores de cabeza, y dificultades para poder dormir!

Probablemente también sepas que se requiere mucho más que un sencillo autocontrol para dejar tus dispositivos.

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Si has intentado de todo para quitarte el hábito de estar frente a la pantalla todo el tiempo pero aún no encontraste nada que funcione, ¡no busques más! Aquí tienes 16 formas sencillas y prácticas para terminar con tu relación tóxica con los dispositivos electrónicos:

1. Mantén un registro de cuánto tiempo pasas en tu teléfono...

¿Es fácil mantenerte felizmente ignorante de exactamente cuánto tiempo pasas en tu teléfono? Sí, ¡pero por suerte es igual de fácil mantener un registro de ese tiempo! Si tienes un iPhone con iOS 12, todo lo que tienes que hacer es activar la función "Tiempo en pantalla" en la aplicación de ajustes. Si tienes Android o algo así, la aplicación "Digital wellbeing" tiene una función similar y está disponible en la tienda de Google Play.

2. ...para luego poner límites de uso.

Si ver la realidad de tu tiempo en pantalla no es suficiente, también puedes establecer un límite de tiempo para tu uso efectivo. Muchas aplicaciones te permiten pasarte por encima de tu límite si quieres, ¡lo que te permite estar al tanto de tu uso y a la vez te dan la libertad de ajustar las cosas como creas más conveniente! En un iPhone, simplemente ve a "Tiempo en pantalla" en los ajustes y establece límites en la aplicación. Si usas "Digital wellbeing", ve a ajustes y haz clic en uso. ¡Puedes configurar un temporizador para cada aplicación!

3. Ver la tele antes de dormir está bien, pero asegúrate de no hacerlo EN la cama.

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¿Cuántas veces te ha puesto cómodo en la cama con Netflix y has pasado de ver dos capítulos de tu programa favorito a terminar la serie entera? Esto afecta negativamente tu horario de sueño y aumenta significativamente el tiempo que pasas frente a una pantalla. En vez de esto, intenta verla en otra área, como la sala, en donde de hecho tienes que apagarla y alejarte antes de poder meterte en la cama.

4. Desactiva las notificaciones.

Las notificaciones son una DISTRACCIÓN. Te tientan a agarrar tu teléfono o computadora, y antes de que te des cuenta, los minutos se han convertido en horas. Desactiva las notificaciones en los ajustes de tu teléfono para que tu pantalla de inicio esté vacía.

5. O borra aplicaciones de redes sociales por completo.

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¡La mejor forma de asegurarte de que las redes sociales no sean una distracción es deshacerte de ellas! Aún puedes revisarlas ocasionalmente en una computadora, y obviamente puedes ponerlas en tu teléfono cuando quieras, pero esto hace que sea más difícil quedarte navegando demasiado tiempo.

6. No lleves dispositivos electrónicos al baño.

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Siendo realistas, ¿cuánto tiempo planeas estar en el baño? Lo más probable es que sea menos de 10 minutos, así que no te perderás de mucho. Además, los teléfonos en realidad están más sucios que la tapa de la taza de baño promedio ya que la gente los lleva al baño, ¡así que probablemente sea algo bueno que no lo hagas!

7. Apaga la tele cuando no estés realmente viéndola.

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Todos lo hacemos: terminamos de ver nuestro programa favorito y luego cambiamos de canal solo porque sí, esperando encontrar algo que nos atrape. Si quieres asegurarte de que la tele no se apodere de tus noches, apágala inmediatamente.

8. Saca los cargadores del cuarto en el que duermes.

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Probablemente no es razonable decir que TODOS tus dispositivos electrónicos estén prohibidos en tu cuarto, ¡pero con esta sugerencia te aseguras de usarlos estratégicamente! Por ejemplo, si necesitas tu teléfono como alarma, asegúrate de que tenga suficiente batería para durar durante toda la noche.

9. Invierte en una alarma tradicional.

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En vez de usar tu teléfono celular como alarma, para lo cual necesitas dejar el teléfono en el cuarto, ¡usa una alarma tradicional para despertarte en la mañana!

10. Deshazte de correos electrónicos del trabajo en tu teléfono.

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Puede ser tentador fijarte constantemente en el ícono, pero hacerlo puede volverse un hábito obsesivo que se traduzca en un tiempo excesivo en frente de una pantalla. El trabajo puede esperar hasta que llegues a la oficina en la mañana. Por lo menos, no necesita estar en TODOS tus dispositivos.

11. Obtén una tarjeta de la biblioteca en vez de leer en el teléfono.

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Leer es un gran hobby que estimula la mente, así que ¿por qué hacérselo más difícil a tus ojos viendo una pantalla pequeña? ¡En vez de ello, ve a la biblioteca y solicita una tarjeta de biblioteca! Literalmente, es GRATIS.

12. No comas en frente de una pantalla.

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Puede ser increíblemente tentador prender la tele o ver redes sociales en tus comidas. ¡No lo hagas! Esto le dará a tus ojos un descanso y hará que comer sea un proceso más saludable y placentero!

Y si estás tratando de limitar el tiempo en pantalla de tus hijos...

13. Designa zonas libres de pantallas.

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Establece zonas en tu casa en donde los electrónicos no estén permitidos. Un buen lugar para empezar es el comedor y sus cuartos.

14. Registra el tiempo en pantalla vs. el tiempo activo.

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Un registro del tiempo activo y el tiempo en pantalla es una gran manera de ver cuánto tiempo está pasando tu hijo en frente de la tele en comparación con su tiempo estando activo. Si quieres llevarlo a un nivel más allá, puedes establecer una meta de tener la misma cantidad de tiempo en pantalla y tiempo activo cada semana. ¡Este es un registro que puedes usar como referencia!

15. Y por último, establece una rutina clara.

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Permite que los niños estén frente a una pantalla solamente en ciertos momentos del día. Quizás a tu hijo solo se le permite ver la tele luego de la cena o puede jugar videojuegos una sola hora los fines de semana. Como sea que lo hagas, asegúrate de que conozcan los límites. ¡Puedes usar un temporizador para reforzar la rutina!

¿Has podido reducir tu tiempo frente a la pantalla? ¡Déjanos saber qué te funcionó a ti en los comentarios!

Este post fue traducido del inglés.