人生変わるかも。眠れないときのオススメ対処法 21選

「変な話ですが、ベッドを離れて別の場所で何かやって、疲れてきたなと思ったら寝るようにしています」

「こうすると、ベッドを（眠れない記憶のような）悪い関連づけから切り離せるようになります」

—campbells4dbe23c87

「あと、ファン音などなんらかのノイズが常に流れている状態にしています」

—cynthiabonville

「例えば『好きじゃない食べもの』と決めて、私の場合アボカド（A）、ブリュッセルスプラウト（B）、クランベリー（C）、ダークチョコレート（D）、と続けていきます」

—feministjenn

「ラベンダーのエッセンシャルオイルを入れることが多いです。寝る直前にやると、即意識を失って寝てしまいます」

—gretchene4f1010fe8

「登場人物や物語の背景など、細かなところまで描写します。そうすると不安や気がかりなことに意識が向かなくてすみます」

—nataliecobb

「目を閉じて、寝てしまうまで音だけを聞きます。ストーリーをわかっているので、続きが知りたくて起きていることもありません」

—stefanseslow

「それを聞いて、毎日必ず走るか、身体がきつくて無理なときは仕事後に数キロ歩くようにしています」

「続けるうちに距離が伸び、夜10時前には眠りについて、朝起きるとしっかり休息がとれたなと感じるようになりました。以前のような不眠はもうありません」

—m4934e9ca7

「彼は一瞬で寝落ちできてどこでも眠れるタイプなので、別の部屋で寝てもらうと助かります。夫よ、ごめんね」

—jeniene

「スマートフォンをいじったり、長時間本を読んだり、1日中ベッドの上でごろごろして過ごしたりするのはやめましょう」

「『ベッドに入ったら寝る時間』と、脳と身体に覚えさせることです」

—thetasigma

「聞いていて楽しいし、携帯電話をじっと見ていなくてすむのでおすすめです」

—oliviareadsalot

「不安感があって、寝るときになると1日を振り返ってあれこれ考えてしまって眠れなくなることがあります」

「そこで呼吸に集中する方法を実践しています。とくに鼻先に意識を集中して、吸うときは冷たく、吐くときは温かくなるのを感じ取ります」

「5分もあれば眠りについてしまいます！」

—jandyd

「寝なくちゃと考えるとすごくプレッシャーになってしまうので。夜眠れないときはこれまでもあったし、これからもあると思います」

「そういうときはベッドを出て、皿洗いなどルーティーン的な作業をして、眠くなってきたらベッドに戻ります。それでも眠くならなければ、まあしかたないよね、ということで」

—amandab4d5ee149c

「眠りにつく前に日記をつけて、やることリストを書き出したり、明日はこういうふうに過ごすんだ、と言葉にして書いて気持ちを整理したりしていますが、意外と効果がありますよ」

—meagann4eb9b8d5b

—alfadrottning

「最近眠りの質がよくないなと感じたら、都会の生活を離れて週末キャンプに出かけています」

—captkeik

「4秒かけて吸って、7秒間呼吸を止め、8秒かけてストローから空気を出すように口から吐きます」

「少なくとも3回やって、間に何回か普通に呼吸します。これをやると血圧が下がって神経系がリラックスするそうで、やるたびに効果を感じています！」

—jna5