17 Ejercicios en línea que puedes hacer en casa como alternativa al gimnasio

Tutoriales para mantenerte activo con poco equipo y sin equipo, sin salir de casa.

1. Yoga con Adriene

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"Adriene hace que sea divertido, y me encanta que tenga sesiones de yoga adaptadas a tantas cosas. Las que alivian el estrés y la ansiedad son excelentes para la salud mental. Para los días en que de verdad solo quiero sudar, también hay rutinas desafiantes. ¡Recomendaría su canal de YouTube a cualquiera!". —holo-there

2. Clases de HIIT con Raneir Pollard

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"¡Me encantan los videos de PopSugar! Los de Raneir Pollard son mis favoritos desde siempre. También me encanta su aplicación porque puedes filtrar entrenamientos por tipo, tiempo y estado físico". —deadpanrockstar98

"PopSugar tiene tantos entrenamientos que me encantan, y los entrenadores (especialmente Raneir Pollard, Keaira Lashae y Jake Dupree) son supermotivadores. Incluso si solo te sientas a ver, sus charlas son muy reconfortantes y sustanciosas". —justchillman

3. Gym Virtual

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Desde abdominales hasta rutinas completas y un buen cardio para bajar la pancita. Todo en español para que no pierdas ni un detalle.

4. Team Body Project

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"Sus entrenamientos son casi siempre de bajo impacto, y con algunas opciones de alto impacto. Para entrenar en casa, alterno entre estos ejercicios y una caminadora portátil que encontré en Amazon. Hago eso y veo televisión en vez de solo quedarme sentada en el sofá". —oliviamaryh90

5. The Fitness Marshall

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"The Fitness Marshall tiene los mejores entrenamientos de cardio con baile en YouTube. Tiene todo, desde Lizzo hasta Fifth Harmony y Post Malone. Muchos canales de “cardio dance” cumplen su cometido, pero Fitness Marshall te hace sentir como si estuvieras en una fiesta". —thejackfruit

6. La aplicación Down Dog

downdogapp.com

"Me gusta que puedes elegir la duración, la variación y la intensidad de tu práctica, y que los entrenamientos son diferentes, así que nunca te aburres. Es una aplicación de pago, pero es muy buena. La recomiendo bastante". —viamarier

*Nota: debido al brote de coronavirus, Down Dog ofrecerá su aplicación de forma gratuita hasta el 1 de abril. Descárgala aquí.

7. The Body Couch TV

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Tiene súper buenas rutinas divididas de maneras muy claras: 7 días, 5 minutos, 8 minutos o 25 minutos. Elige lo que mejor te convenga.

8. Fitness Blender

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"Los instructores son una pareja muy centrada que hace los videos sin entusiasmo sobreactuado ni música de fondo horrible. Tienen videos para todo tipo de entrenamiento inimaginable: HIIT, fuerza, pilates, yoga, pesas rusas y mucho más". —diddlefish84

"¡Fitness Blender! Tienen cientos de videos gratis de diferentes duraciones y niveles de dificultad. He seguido sus videos por años". —rosemary

9. Just Dance

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"Hay un montón de videos del juego Just Dance en YouTube. Si puedes hacer caso omiso a la incomodidad de jugar un juego sin jugarlo realmente, es un entrenamiento superdivertido y de alto impacto. Y si tienes niños pequeños, ¡a ellos también les encantará!". —somethingcleverhere

"Para ser honesto, todavía me gusta Just Dance. Si no me quiero ~mover y bailar~ ese día, escucho la música y hago burpees y abdominales". –gabbyisawizard

10. MommaStrong

mommastrong.com

"Por $5 al mes, recibes un nuevo entrenamiento de 15 minutos cada día. Hay de diferentes tipos para embarazadas, personas que acaban de dar a luz y para todos en general. También tiene diferentes consejos y trucos para varios dolores, ansiedad, aborto espontáneo y una sección sobre problemas de incontinencia. Courtney Wycoff es encantadora y muy positiva frente a la aceptación del cuerpo. ¡Me encanta!". —coleelolee

11. Blogilates

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"He estado haciendo los entrenamientos de Cassey desde que tenía 15 años y ahora tengo 25. Son gratis y la instructora tiene un útil calendario de entrenamiento en su sitio web que se enfoca en áreas específicas cada día. Es muy dulce, motivadora y tiene opciones de ejercicios para nivel principiante, intermedio y avanzado. ¡No requiere equipo y solo necesitas una colchoneta!". —allitheresalec

12. Entrenamiento de glúteos en 15 minutos con Jake Dupree

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"Me encanta todo lo de PopSugar, pero mi favorito es el Entrenamiento de glúteos para perezosas en 15 minutos de Jake Dupree. Pero no te dejes engañar por el nombre: definitivamente *no* es para personas perezosas. Hago ejercicio a diario, y fue muy duro la primera vez. ¡Es superefectivo!". —lilbusybuzz

13. La aplicación FIIT

FIIT

"Esta aplicación me cambió la vida. Soy madre soltera con un trabajo a tiempo completo, así que no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio. Empecé a usar FIIT todas las mañanas porque tiene un poco de todo: entrenadores personales que explican todo, entrenamientos efectivos (¡con buena música!), incluso meditación guiada. Después de usar la versión gratuita por un año, finalmente me pasé a prémium y no me arrepiento". —oonab2

14. Entrenamiento en trampolín con Laura London

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"Me encantan los entrenamientos en rebotador o en minitrampolín. ¡Son muy buenos para tu cuerpo, por dentro y por fuera!". —autumns10

15. Tone It Up

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"Me gustan mucho los programas Tone It Up y los videos de yoga. El nuevo programa de fuerza de TIU es excelente si cuentas con el equipo. Tengo mi habitación de huéspedes organizada como un espacio de entrenamiento, así que tengo todo lo necesario en casa: una banca barata, pesas, bandas elásticas y un rodillo. Pero, si apenas te vas a iniciar en los entrenamientos en casa, recuerda que puedes usar cosas cotidianas (como botellas de vino) para una mayor resistencia". —mermaidveggal

16. Ring Fit Adventure de Nintendo Switch

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"Es un poco caro, ¡pero Ring Fit Adventure de Nintendo es muy bueno! Es la única tecnología de entrenamiento que me he animado a usar todos los días, y te enseña una gran variedad de ejercicios, incluyendo posturas de yoga.

La característica principal es un “modo de juego” en el que controlas a tu personaje mientras corre, hace sentadillas u otros ejercicios. Las otras características (minijuegos, juego rápido y juegos personalizados) son excelentes como entrenamientos diarios rápidos si no tienes mucho tiempo. Lo mejor es que te calcula un nivel de dificultad y puedes cambiarlo en cualquier momento a medida que avanzas". —hann24

17. El Desafío HIIT de las 12 semanas con Heather Robertson

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"Actualmente, estoy haciendo el Desafío de las 12 semanas de Heather Robertson y me encanta. Las sesiones se pueden descargar gratis y no se necesita demasiado equipo, solo un pelota de estabilidad, una colchoneta y algunas pesas. Si te gustan los entrenamientos HIIT desafiantes, te recomiendo estos". —cici0110

¿Cuál es tu producto, aplicación o entrenamiento favorito para hacer ejercicio en casa? ¡Respóndenos en los comentarios!

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Nota: algunas respuestas fueron editadas para hacerlas más claras y concisas.

Este post fue traducido del inglés.