1. Cuando de higiene se trata...
Después de correr, lava tu reloj, lentes y otros accesorios con agua dulce. Esto ayudará a eliminar la sal corporal y alargará su duración
2. Sigue tu propio ritmo:
Consejo1: A tu ritmo, hay que darle tiempo al cuerpo a adaptarse al ejercicio, no tengas prisa y ya irás logrando objetivos @BuzzFeedMexico
3. ¡No olvides los estiramientos!
Consejo2: Será una hueva y lo que tu quieras, pero calienta antes de correr y estira al acabar, ya no eres ningún zagal! @BuzzFeedMexico
4. Evita este terriblísimo dolor...
Si no quieres acabar así durante el @MaratonCdMx -> 😲 #bloodynipples
Con un poco de vaselina (o creatividad).
O te untas muchas vaselina o aplicas el -> 😳😂 #notbloodynipples
5. El abc de tu hidratación:
Y de los mejores consejos que me han dado, tomar agua/bebida isotónica cada 2.5km (e intercalarlos) sin importar la distancia que corras.
6. ¡Que no se te olvide!
TIP-5 No vayas nunca a correr sin agua o alguna bebida con gran cantidad de sales minerales
7. Desde ¡ya!
Solamente 5 días. A hidratarse desde ahorita! Lo agradeceremos durante el #MaratonCDMX
8. Audífonos: Buena idea. A todo volumen: Mala idea.
#ConsejoRunner auriculares puestos con volumen medio. Evita sustos y accidentes. Presta atención a tu alrededor!
9. De cómo hacerlo más divertido:
Busquen un grupo o entrenador que les ayude a empezar, porque además correr en grupo es mil veces más divertido.
10. Y lo qué debes comer
y coman mucho plátano
11. Sobre tu nutrición general.
Corredores recuerden que sus resultados dependen 80% de su nutrición y 20% de su entrenamiento. Este enfoque los llevará mucho más lejos.
12. ¿Y los carbohidratos?
Consume 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora del #MaratonCDMXTelcel para mantener tu ritmo constante: geles o gomitas.
13. Consúmelos así:
Cada gel o paquete de gomitas debes consumirlo con 350ml de AGUA para que se diluya y actúe: @LourdesMayol #MaratonCDMXTelcel
14. Con respecto al rastrillo y la rasurada:
Consejo #runner: si entrenas por la mañana, es mejor afeitarse después de correr. Sobre todo, si tienes previsto cortarte. El sudor escuece.
15. Conoce tus límites:
Un consejo runner: sean ambiciosos, pero no se anoten en carreras que están más allá de sus posibilidades. Cuidénse.
16. Y tu tempo.
#Tip Si eres nuevo #corredor empieza a #correr de manera progresiva, con tiempos cortos de entrenamiento y ritmos suaves. 💃🏻💃🏻💃🏻
17. Cuida tus uñas...
Evita uñas negras en maratón,tu calzado debe tener 1/2cm de espacio entre dedo más largo y punta del tenis #running
18. El lugar ideal para prepararte:
Nada como el bosque para hacer los entrenamientos largos de carrera, menor impacto por la superficie y se disfruta la naturaleza 🌲🌲🌲🏃🏼🌳🌳
19. La mente es tan importante como el cuerpo.
Lunes, hay que empezar la semana con entrenamiento, recuerda, el entrenamiento es tanto físico como mental !! #yoelegicorrer #FelizLunes
20. Usa las matemáticas:
Divide el maratón mentalmente: del 0 al 5K, luego al 10, al 21, 32. Desde ahí, son solo 10K de afloje hasta la meta 😊👊🏻 #MaratonCDMXTelcel
21. Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS:
