落ち込んだ時は、こんなことを試してごらん

一度に全部やろうとしなくてもいいんだよ。

1. 水を飲む

Maritsa Patrinos / BuzzFeed

あなたの身体は水を必要としているかもしれません。ジュースやソーダ、アルコールではなく、大きめのグラスに水を入れて、それを全部飲み干しましょう。

2. ベッドメーキングをする

やるべきことがたくさんありすぎる時、ベッドメーキングが人生を軌道に乗せる最初のステップになるかもしれません。それに （うまくいけば）ベッドの中へと戻るのを思いとどまらせてくれます。

3. シャワーを浴びる

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身体が清潔だと人生は違ったものに感じられます！ それに、無気力な時もシャワーでさっぱりすれば、エネルギーが湧いてくるでしょう。髪を洗い、ヘッドマッサージをしましょう。

4. ジャンクフード以外の軽食をとる

今日はちゃんと食事をとりましたか？ 気分が最悪な時は最高にジャンクフードが食べたくりますが、5分しかもたないものではなくて、丸一日の燃料になるものを食べましょう。食事を作りたくないなら、果物を一切れ食べるだけでも良いのです。

5. 散歩する

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気がついていないだけで、あなたには新鮮な空気が必要かもしれません。5分でもいいから、自然の光を浴びて、違った空気を吸いながら、少し脚を動かしましょう。気分転換して別なことを考えてもいいのだと、自分を許してあげましょう。

6. 服を着替える

外出の予定がないとしても、外にも出られる服に着替えましょう。家の中で着心地が良くない服を着ていて落ち着かないなら、清潔なパジャマに着替えて、くつろごう。

7. 環境を変える

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来る日も来る日も同じ部屋の壁を見つめていれば、嫌になることもあるでしょう。カフェや図書館、友達の家で仕事することは可能でしょうか？ 今日やったことのリストにどこかへ行ったと追加できれば、もっと達成感を感じられるかもしれません。

8. ネット上ではないところで、誰かに話しかける。話題は何でもいい

自分の問題について話したくないなら、それで構いません。友達のところに行って、自分が観た映画について話したり、お母さんに電話して、元気にしているか聞いてみましょう。

9. 大好きなアップビートの曲に合わせて踊る。たとえ恥ずかしくても

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何か元気な曲を選んで、気持ちをぶつけましょう。ロックスターみたいに1曲踊って、血が体を巡るようにしましょう。

10. 運動する

有酸素運動をして、一汗かきましょう。トレーニング全体をこなす時間がないなら、YouTubeでヨガの太陽礼拝のポーズを調べて、時間がある限り身体を伸ばしましょう。デスクで腕立て伏せか、腹筋運動をするのも効果があるはずです。

11. 何かを成し遂げよう。 たとえそれがちょっとしたことでも

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食料品を買いに行く予定やお医者さんに行く予定はありますか？ メールの返事は？ 大きなことを達成できなくても、小さな事を成し遂げましょう。そして、自分が何かをやり遂げたことに満足するのもお忘れなく。

12. 動物を抱きしめる

ペットがいないなら、友達に会いに行ってみては？ あるいは、動物保護施設に行ってみても良いかもしれません。

13. 「やること」リストの代わりに、「やり終えたこと」リストを作る

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自分がやり終えたことを確認して、気分を落ち着かせましょう。「歯を磨いた」「皿を洗った」「服を選んだ」などと、書きだしてみましょう。タスクがすごく小さくても良いので、自分が望ましい結果を生み出せたことを確認しましょう。

14. 笑えるYouTube動画を観る

Via youtube.com

個人的にはこの動画がオススメ。

15. 気分が最悪だと感じている自分を許す

Maritsa Patrinos / BuzzFeed

気分が悪い日があっても良いのです。それに対して今すぐ何とかしようとする必要もありません。もし気分を良くしようとして、うまくいかなかったとしても、希望がないわけではありません。自分が今感じていることをちゃんと感じとるのに必要な時間と空間を確保しましょう。

この記事はSinopeのTumblrの投稿にインスピレーションを受け、作成されました。