back to top

17 Pequeñas cosas que puedes hacer para sentirte más tranquilo después de una tragedia

Sentirte mejor suena como algo imposible, pero no lo es.

publicado

Vivir una tragedia nacional, derivada de un desastre natural no es algo que deba tomarse a la ligera.

1. Identifica tus propios síntomas.

Nadia_bormotova / Getty Images

Pesadillas, flashbacks, alucinaciones, ansiedad generalizada, inquietud, irritabilidad, enojo, tristeza, episodios de llanto espontáneo, fatiga constante, incapacidad de sentir placer, pérdida de apetito, comportamiento auto destructivo (como tomar mucho), problemas con la memoria y culpa, por no sufrir lo mismo que mucha gente alrededor.

Todos estos son indicios de que viviste una experiencia traumática y es importante que la reconozcas para que puedas empezar a superarla.

Publicidad

2. No te enfoques en tus sentimientos de impotencia, en tus errores o en tus defectos (como sentirte débil).

wonwhan

Mejor, tómate un tiempo para tranquilizarte y pensar en cómo puedes usar tus cualidades para ayudar a los demás.

3. Antes de intentar ayudar a los demás, asegúrate que tú estás en una situación emocionalmente estable.

Topp_yimgrimm / Getty Images

Si no lo estás, mejor hazte un lado y enfócate en mejorarte a ti para luego estar ahí para los demás.

4. No asumas lo que la gente debe estar experimentando.

Ma_rish / Getty Images

Cada quien lidia con sus experiencias a su manera. Juzgar o criticar solo te hará más daño a ti. Nadie está bien, y nadie está mal.

5. Sí cuenta tu historia; aunque no hasta el cansancio.

Jane_kelly / Getty Images

Hablar o escribir sobre lo que viviste puede ser muy terapéutico, solo recuerda no revivirla todo el tiempo, o te costará más trabajo superarlo.

Publicidad

7. Si puedes, intenta no pasar todo el día pegado a las noticias viendo y reviviendo imágenes y momentos fuertes.

9. Comparte actividades con otras personas.

Mutsmaks / Getty Images

Esto te ayudará a restablecer los lazos emocionales y te ayudará a recuperar la tranquilidad más rápidamente.

11. Ayuda en la forma que puedas.

Oculo / Getty Images

No tienes que estar en el lugar de la tragedia para ayudar. Puedes hacerlo de muchísimas otras formas. Desde donar sangre o dinero, hasta organizar eventos para recaudar dinero, sin duda puedes hacer la diferencia.

Publicidad

15. Intenta regresar a la rutina en cuanto puedas.

Macrovector / Getty Images

Después de una situación así, tendemos a llevar a nuestro cuerpo al extremo de alguna u otra forma. Es importante que te cuides y regreses a tu estilo de vida anterior cuanto antes.

16. Haz prácticas de relajación.

Siberianart / Getty Images

Meditación, respiración profunda, dibujar, hacer cosas con las manos, hacer ejercicio. Todas estas actividades te pueden ayudar a llegar a un lugar de mayor tranquilidad, más rápido.

Publicidad

17. Pide ayuda.

Frikota / Getty Images

Si ya pasaron semanas y aún no te sientes mejor; si no funcionas bien en el trabajo o en la escuela; si sufres de flashbacks, pesadillas o alucinaciones; si no estás pudiendo relacionarte con los demás; si tienes pensamientos fatalistas; si cada vez evitas más cosas que te recuerdan el evento traumático; o si simplemente sientes que quieres hablar con alguien.

Estos son algunos de los lugares donde puedes pedir atención psicológica gratuita:

La Asociación Psicoanalítica de México abre una línea telefónica para ofrecerte ayuda.

APMX

"La APM lamenta profundamente el terremoto en la CdMx. Nos solidarizarmos con las personas que han sufrido daños. Queremos anunciar que nos estamos organizando para prestar apoyo psicológico gratuitos a las personas que lo requieran. Estamos informando sobre este programa, favor de comunicarse al 55960009 extensión 1. Por favor ayuden a difundir esta información."

También la Secretaría de Gobernación...

RT Si tú o un familiar necesitan de atención psicológica, @gobmx pone a tu disposición una línea telefónica #Gratis… https://t.co/LxkYd2tFpl

Y la asociación Mexfam.

#MéxicoUnido El equipo Mexfam te apoya con atención psicológica y emocional gratis Visita nuestras clínicas en CDMX… https://t.co/QDKQscWmld

Patrocinado

Every. Tasty. Video. EVER. The new Tasty app is here!

Dismiss