17 Pequeñas cosas que puedes hacer para sentirte más tranquilo después de una tragedia

    Sentirte mejor suena como algo imposible, pero no lo es.

    Bibiñe Barud
    by Bibiñe Barud

    Staff Writer, Mexico

    Vivir una tragedia nacional, derivada de un desastre natural no es algo que deba tomarse a la ligera.

    Twitter: @viqo_mr

    Niños y adultos por igual son propensos a desarrollar afectaciones de todo tipo. Tanto físicas como emocionales y psicológicas.

    1. Identifica tus propios síntomas.

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    Pesadillas, flashbacks, alucinaciones, ansiedad generalizada, inquietud, irritabilidad, enojo, tristeza, episodios de llanto espontáneo, fatiga constante, incapacidad de sentir placer, pérdida de apetito, comportamiento auto destructivo (como tomar mucho), problemas con la memoria y culpa, por no sufrir lo mismo que mucha gente alrededor.

    Todos estos son indicios de que viviste una experiencia traumática y es importante que la reconozcas para que puedas empezar a superarla.

    2. No te enfoques en tus sentimientos de impotencia, en tus errores o en tus defectos (como sentirte débil).

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    Mejor, tómate un tiempo para tranquilizarte y pensar en cómo puedes usar tus cualidades para ayudar a los demás.

    3. Antes de intentar ayudar a los demás, asegúrate que tú estás en una situación emocionalmente estable.

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    Si no lo estás, mejor hazte un lado y enfócate en mejorarte a ti para luego estar ahí para los demás.

    4. No asumas lo que la gente debe estar experimentando.

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    Cada quien lidia con sus experiencias a su manera. Juzgar o criticar solo te hará más daño a ti. Nadie está bien, y nadie está mal.

    5. Sí cuenta tu historia; aunque no hasta el cansancio.

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    Hablar o escribir sobre lo que viviste puede ser muy terapéutico, solo recuerda no revivirla todo el tiempo, o te costará más trabajo superarlo.

    6. No ignores tus sentimientos.

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    Reconócelos, vívelos, siéntelos para recuperarte un poco más rápido.

    7. Si puedes, intenta no pasar todo el día pegado a las noticias viendo y reviviendo imágenes y momentos fuertes.

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    Está bien estar informado, pero obsesionarte no es el camino correcto.

    8. Abraza y escucha a la gente.

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    El contacto físico y la disposición te brindarán tranquilidad a corto, mediano y largo plazo.

    9. Comparte actividades con otras personas.

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    Esto te ayudará a restablecer los lazos emocionales y te ayudará a recuperar la tranquilidad más rápidamente.

    10. Come y duerme bien.

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    Necesitas estar sano para ayudarte y ayudar a los demás.

    11. Ayuda en la forma que puedas.

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    No tienes que estar en el lugar de la tragedia para ayudar. Puedes hacerlo de muchísimas otras formas. Desde donar sangre o dinero, hasta organizar eventos para recaudar dinero, sin duda puedes hacer la diferencia.

    12. Habla con otras personas.

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    No te encierres en ti mismo. Saca tus miedos, y comparte tus sentimientos.

    13. Haz actividades positivas y distractoras.

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    Evita quedarte encerrado dándole vueltas a tus miedos.

    14. Si ves a alguien en crisis, hazle saber que tiene la capacidad para superar cualquier obstáculo.

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    15. Intenta regresar a la rutina en cuanto puedas.

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    Después de una situación así, tendemos a llevar a nuestro cuerpo al extremo de alguna u otra forma. Es importante que te cuides y regreses a tu estilo de vida anterior cuanto antes.

    16. Haz prácticas de relajación.

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    Meditación, respiración profunda, dibujar, hacer cosas con las manos, hacer ejercicio. Todas estas actividades te pueden ayudar a llegar a un lugar de mayor tranquilidad, más rápido.

    17. Pide ayuda.

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    Si ya pasaron semanas y aún no te sientes mejor; si no funcionas bien en el trabajo o en la escuela; si sufres de flashbacks, pesadillas o alucinaciones; si no estás pudiendo relacionarte con los demás; si tienes pensamientos fatalistas; si cada vez evitas más cosas que te recuerdan el evento traumático; o si simplemente sientes que quieres hablar con alguien.

    Estos son algunos de los lugares donde puedes pedir atención psicológica gratuita:

    La Asociación Psicoanalítica de México abre una línea telefónica para ofrecerte ayuda.

    APMX

    "La APM lamenta profundamente el terremoto en la CdMx. Nos solidarizarmos con las personas que han sufrido daños. Queremos anunciar que nos estamos organizando para prestar apoyo psicológico gratuitos a las personas que lo requieran. Estamos informando sobre este programa, favor de comunicarse al 55960009 extensión 1. Por favor ayuden a difundir esta información."

    También la Secretaría de Gobernación...

    Indesol @Indesol

    RT Si tú o un familiar necesitan de atención psicológica, @gobmx pone a tu disposición una línea telefónica #Gratis… https://t.co/LxkYd2tFpl

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    Y la asociación Mexfam.

    Mexfam A.C. Oficial @MexfamAC

    #MéxicoUnido El equipo Mexfam te apoya con atención psicológica y emocional gratis Visita nuestras clínicas en CDMX… https://t.co/QDKQscWmld

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