夏までに絞りたいあなたへ！低糖質キムチチヂミ

糖質たったの7.3g！ちゃんとおいしいロカボレシピ

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こんにゃくでできた雑炊風のフリーズドライを使った、低糖質なキムチチヂミはいかがですか？

食欲そそるキムチの風味とにらの香り、そこにチーズのコクとえのきたけの歯ごたえをプラスして、おいしく食べながら糖質をカットできる一品です。

糖質を抑える場合の目安量は、1日40〜120g。おいしい低糖質メニューで小腹を満たせば、ダイエット中もストレスなく過ごせそう♪

ぜひ作ってみてくださいね！

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低糖質キムチチヂミ

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1枚分

材料：

■チヂミ

ライザップ フード オリジナル雑炊風（キムチ） 1食分

ピザ用チーズ 30g

えのきたけ（3cm幅に切る） 20g

にら（3cm幅に切る）10g

溶き卵 1個分

ごま油 大さじ1

糸唐辛子（飾り用）少々

■たれ

しょうゆ 小さじ2

酢 小さじ1/2

ごま油 小さじ1/4

韓国唐辛子 ひとつまみ

いりごま ひとつまみ

作り方

1. チヂミを作る。ボウルにライザップ フード オリジナル雑炊風（キムチ）を手で割り入れ、溶き卵を加えてなじませ、雑炊をふやかす。

2. にら、えのきたけ、ピザ用チーズを入れて混ぜ合わせる。

3. フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(2)を流し入れて平らにならす。そのまま2分ほど動かさずに焼き、裏面が焼き固まったら、フライパンよりひとまわり大きい皿をかぶせてひっくり返す。皿からスライドさせるようにしてフライパンに戻し入れ、ヘラなどで押さえながら、さらに2分ほど焼く。

4. 両面に焼き色がついたらまな板に取り出して冷まし、粗熱を取って好みの大きさに切り分ける。

5. たれ用の材料を混ぜ合わせたら、完成！チヂミにつけていただく。

（1人分、たれは除く）

エネルギー 358kccal

たんぱく質 17.6g

脂質 27.5g

糖質 7.3g

食物繊維 4.3g

ナトリウム 1118mg

食塩相当量 1.1g

🍳 🍳 🍳 Let's try 🍳 🍳 🍳