鶏むね肉でフライドチキンロール
4人分
材料:
トマトソース
オリーブオイル 大さじ2
にんにく (薄切り) 3片
チリフレーク 小さじ½
トマト缶 1缶 (795g)
塩 少々
黒コショウ 少々
バジル (細切り) 10g + 適量 (飾り付け用)
チキン
鶏むね肉 4枚
塩 少々
黒コショウ 少々
薄切りハム (半分に切っておく) 8枚
スライスモッツァレラチーズ (半分に切っておく) 8枚
パン粉 1カップ (50g)
パルメザンチーズ (粉状のもの) ½カップ (55g)
オレガノ 小さじ2
薄力粉 125g
溶き卵 4個分
油 (フライ用)
モッツァレラチーズ (球状、スライスしておく) 225g
作り方
1.大きめのソテーパンを中火で熱する。オリーブオイル、にんにく、チリフレークを加える。にんにくが軽く黄金色になり、香ばしくなるまで、2~3分ほどかき混ぜる。
2.つぶしたトマトを加え、塩、黒コショウ、バジルで味を調える。ソースを沸騰させ、時々かき混ぜながら10分ほど火にかけたら、脇に置いておく。
清潔な作業面で、鶏むね肉を観音開きする。
3.ラップで覆い、麺棒などを使って、6mmの厚さに鶏肉を叩きのばす。
4.両面塩コショウで下味を付ける。
5.鶏肉の切り口側を上にして、ハム(半分に切ったもの)4枚、モッツァレラチーズ(半分に切ったもの)4枚を並べる。
6.鶏肉の一番厚い部分から始めて、自分の方に向かって巻く。ラップでしっかりと包み、冷蔵庫で30分冷やす。
7.幅広で浅いボウルにパン粉を入れ、パルメザンチーズとオレガノを加え混ぜ合わせる。さらに幅広のボウルを2つ用意し、それぞれ薄力粉と溶き卵を入れる。
8.(7)のラップを外し、薄力粉、溶き卵につけ、パン粉をまぶす。
9.大きな鍋に油を入れ、170℃になるまで熱する。鶏肉を2本ずつ加え、外側が10.黄金色になるまで片面約5分揚げる。鶏肉の中心部がまだ74°Cになっていない場合は、170°Cに設定されたオーブンで、その温度に達するまで鶏肉に火を入れる。
11.耐熱皿に(10)を入れ、上からトマトソースをかける。
12.上にフレッシュモッツァレラのスライスをのせる。
13.チーズが溶けて小さな茶色の泡が出るまで、センターラックで8~10分焼く。
14.新鮮なバジルを飾り、トマトソースを添えたら、完成!
(栄養摂取カロリー: 1823cal、脂質:156g、 炭水化物:63g、食物繊維:5g、糖質:11g、たんぱく質:46g)