3 de mai de 2017

    15 Erros comuns que a gente comete quando está tentando perder peso

    "Se é light não engorda, certo?" ERRADO.

    Olá, meu nome é Karla e estou há sete meses me consultando com uma nutricionista.

    BuzzFeed / Karla Agis

    Há anos venho tentando eliminar um pouco de peso que ganhei em uma época, sem sucesso. Por isso, decidi ir em uma nutricionista.

    Ela não só me ajudou a perder peso, como ainda me ensinou como adquirir novos hábitos incríveis.

    BuzzFeed / Karla Agis

    Em minha primeira consulta, eu aprendi que, em vez de definir meu objetivo como "perder peso", seria melhor eu definir uma meta mais específica e realista.

    Eu aprendi muitas coisas pelo caminho, mas o que mais aprendi foi sobre os erros que eu cometia sempre que eu tentava perder peso. Eles estão abaixo:

    1. Comer apenas três vezes ao dia.

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    Apesar de ter ouvido isso milhares de vezes, eu nunca realmente entendi o valor dos infames "lanchinhos". Durante meu tratamento com a nutricionista, eu descobri que o que funcionava melhor para mim eram três refeições principais diárias (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas com lanchinhos leves (amêndoas ou outras nozes, alimentos com muita proteína e vegetais).

    2. Não comer vegetais o suficiente.

    giphy.com

    Você quer perder peso? Coma vegetais. Está com fome? Coma vegetais. Não sabe o que comer? Tente adivinhar.

    3. Evitar certos tipos de alimentos.

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    Na minha cabeça, devido a todo o conhecimento adquirido em revistas, eu acreditava que precisava evitar carboidratos e qualquer tipo de gordura. ERRADO. A chave é uma dieta balanceada com todos os grupos de alimentos em cada refeição.

    4. Seguir a ~dieta da moda~.

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    Não é a dieta Atkins, nem a dieta alcalina e nem a dieta da sopa (é sério, tem uma dieta em que você só pode comer sopa). Nenhuma delas foi desenvolvida para te ajudar a perder peso de maneira saudável e, acima de tudo, duradoura. Elas até podem te ajudar a se sentir mais leve, mas você provavelmente vai voltar ao que era antes em alguns dias.

    5. Comer muito pouco, ou nada, no café da manhã.

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    Quando você não toma o café da manhã, seu corpo não tem energia suficiente para funcionar.

    6. Não fazer exercício nenhum.

    Universal

    CULPADA. Eu nunca fui o tipo de pessoa que se exercita regularmente e, por esse motivo, eu achava difícil perder aqueles quilinhos extras. Você quer mudança de verdade? Coma bem, coma alimentos saudáveis e se exercite. Não tem outro jeito.

    7. Comer demais quando está estressada.

    Sesame Street

    Todos passamos por situações estressantes que nos fazem acabar com aquele saco de batata chips ou comer uma barra de chocolate inteira em um piscar de olhos. A verdade é que tem vários alimentos por aí muito mais saudáveis e que você pode comer para aliviar o estresse, como aqueles vegetais maravilhosos (cenourinhas, eu amo vocês).

    8. Cair na conversa do "se é light, não engorda".

    Unilever

    Nunca deixe que esse rótulo sirva de desculpa para você enfiar a cara no que você quer comer. Mesmo que você esteja comendo algo com poucas calorias, não significa que você pode exagerar.

    9. Desintoxicar para perder peso.

    10. Comer apenas salada.

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    Eu sei que eu disse que saladas são mágicas, mas, como tudo na vida, nada em excesso faz bem, muito menos se você deixar de comer outros tipos de alimentos.

    11. Tirar a barriga da miséria no dia da folga da dieta.

    12. Ou deixar de comer aquilo que gosta, para sempre.

    13. Não comer nada antes de se exercitar.

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    "Assim você perde peso mais rápido", me disseram. Muito pelo contrário, é a maneira mais certeira de acabar passando mal. Um dia eu decidi ir para uma aula na academia com o estômago vazio, depois de dois meses sem me exercitar, e eu acho que você pode adivinhar o que aconteceu...

    14. Exagerar nos super alimentos.

    giphy.com

    Não se deixe levar apenas pelo nome. Eles não são feijões mágicos. Alguns desses alimentos irão te ajudar a consumir mais fibras, outros irão te saciar mais rápido, mas eu repito, deve haver equilíbrio.

    15. Não procurar ajuda de um especialista.

    Nickelodeon

    Você já passou por aquela situação quando você fica gripada e tenta se automedicar, mas acaba ficando ainda pior? Então, a mesma coisa acontece com relação à nutrição. Além de uma aula na terceira série sobre os grupos de alimentos, eu nunca aprendi sobre como comer adequadamente para me manter no meu peso saudável sem a ajuda de um especialista. No entanto, cada corpo é diferente do outro e, por isso, cada um tem necessidades diferentes. Então faça uma pesquisa e tente encontrar um nutricionista para que você se consulte mesmo que seja uma única vez.

    Meus profundos agradecimentos a Paulina Benítez, nutricionista e treinadora

    física pré e pós-natal, por estar presente para me amparar todas as vezes que eu saí da minha dieta.

    Este post foi escrito originalmente em espanhol.

    BuzzFeed Daily

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