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Três exercícios abdominais que você pode fazer sem interromper a maratona de seriados

Estes abdominais foram indicados pela personal trainer Clóe Celentano e não precisam de equipamento nenhum.

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O abdome merece atenção e carinho, afinal ele ajuda a coluna vertebral a sustentar o corpo.

Instagram: @pcarriel

Ter força no centro do corpo ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço – bem comuns para quem passa a vida com a cabeça inclinada olhado para o computador ou celular – além de facilitar um monte de movimentos, tanto na hora de praticar esportes como no dia a dia.

O bom é que para exercitar o abdome não precisa de aquecimento nem equipamento – o peso do corpo basta.

Giphy / Via giphy.com

Assim fica mais fácil encaixar exercícios no meio de outras atividades: por exemplo, ver seriados.

Pedimos para uma personal trainer nos ensinar três exercícios que dá para fazer vendo seu seriado favorito.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

A preparardora física Clóe Celentano, da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, mostrou três exercícios que você pode fazer em casa com segurança, e trabalham todos os grupos musculares do abdome.

1. Neste exercício você simula uma corrida, sempre em uma perna só, e pode manter os olhos na tela para não perder o equilíbrio.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

Em pé com o tronco inclinado para a frente, fique em equilíbrio sobre a perna direita enquanto estende a esquerda para trás. O braço direito vai para a frente, para equilibrar.

Traga o joelho esquerdo para a frente, enquanto o braço esquerdo vai para trás e o que estava atrás vai para a frente.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

Faça três séries de 10 movimentos para cada lado, troque a perna de apoio e repita mais três séries com o outro lado.

2. Agora de lado, você vai usar a lateral do abdome para levantar o corpo do chão.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

Com as pernas estendidas e alinhadas uma por cima da outra, apoiando o cotovelo direito bem abaixo do ombro, eleve o braço esquerdo, alinhado com o apoio no cotovelo direito. A cabeça fica alinhada com o corpo, sem forçar o pescoço, e pode ficar olhando para a tela.

Tire o quadril do chão tentando usar a força da lateral do abdome (não o braço), e volte a descer controlando, sem tombar no chão.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

Tentei fazer e ficou mais ou menos assim! Faça três séries de oito repetições para cada lado.

3. Este é bom para fazer assistindo um vídeo no celular: o ponto de partida é a posição da prancha. Para segurar a pose o lance é ativar mais o abdome do que os braços.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

De barriga para baixo, apoiando-se nas pontas dos pés e nos cotovelos, a cabeça fica alinhada com o tronco. Pode manter os olhos no celular, por exemplo.

A seguir, o movimento é como o de escalar uma parede, mas na horizontal e uma perna de cada vez. Contraindo o abdome, puxe o joelho lateralmente como se tentasse tocar na axila, alternando as pernas.

Davi Rocha / BuzzFeed Brasil

Faça três séries de 16 repetições, oito com cada perna.

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