Posted on 6 de jul de 2015

    Tudo o que você precisa saber para perder gordura corporal

    Perder gordura não é a mesma coisa que perder peso. É assim que tudo funciona.

    Todo mundo tem o seu próprio objetivo em saúde e bem-estar, e esses objetivos variam de pessoa para pessoa. Nós sabemos que nem todo mundo está focado em perder gordura corporal — e não há nada de errado nisso. Mas já que algumas pessoas querem mudar a sua composição física — seja por causa de razões de saúde, estética, performance atlética ou por outra coisa — queremos dar os melhores conselhos que pudermos sobre como fazê-lo segura e eficientemente. O BuzzFeed Life consultou duas especialistas nesta história: Dra. Holly Lofton, diretora do Programa Médico de Controle de Peso no NYU Langone Medical Center, e Dra. Florence Comite, uma endocrinologista situada na cidade de Nova Iorque especializada em medicina de precisão.

    1. Primeiro, saiba o que é a gordura corporal, o que ela faz e o quanto é saudável tê-la.

    Comedy Central / Via giphy.com

    A gordura corporal e, na verdade, um tecido que o nosso corpo realmente precisa. Lofton explica que precisamos de uma quantidade mínima de gordura para mantermos o nosso sistema nervoso central e órgãos (incluindo o nosso cérebro) funcionando adequadamente. Esta gordura é chamada de gordura essencial porque é absolutamente necessária para a nossa saúde.

    O corpo também precisa de gordura para compressão e isolamento, mas ter gordura demais está associado a diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças. A gordura no interior do seu abdômen, chamada de gordura visceral, é o que você quer particularmente minimizar, pois ela pode invadir seus órgãos e diminuir sua habilidade de funcionar adequadamente.

    Comite diz que uma taxa ideal de gordura corporal para mulheres é de 25-28% e para homens é de 12-15%. É claro, estas taxas variam de pessoa para pessoa. Consulte um médico caso você esteja tentando descobrir qual é a sua porcentagem ideal de gordura corporal e como chegar lá.

    2. Sim, perder gordura corporal TEM a ver com quantas calorias você consome, parcialmente. Então, vamos tirar isso do caminho, primeiro.

    gifbay.com

    Conforme o BuzzFeed Life mostrou aqui, descobrir o quanto você deve comer depende do seu objetivo.

    Se você está querendo reduzir a sua gordura corporal, você provavelmente terá de encontrar uma forma de consumir menos calorias, do que você já consome. Lofton recomenda manter um diário do que você comer ao longo de três dias (incluindo um dia de final de semana, já que finais de semana tendem a ser quando as pessoas relaxam mais um pouco) para ver onde se pode fazer algum ajuste mais facilmente — como cortar o consumo de álcool, eliminar bebidas doces ou reduzir qualquer porção que pareça ser grande.

    Se fazer um diário não é com você, você também pode usar calculadoras online para ter uma breve estimativa de quantas calorias você precisa por dia baseando-se em seu objetivo.

    Agora que você tem informações básicas, tanto de diários quanto de calculadoras, você já pode saber o quanto pode regular seus hábitos alimentares para apoiar o objetivo de perder gordura corporal. Tenha em mente que a quantidade de calorias que você precisa reduzir a cada dia ou semana para perder gordura será totalmente específica para os seus objetivos, estilo de vida, os exercícios que você fizer, condição médica, e assim em diante, logo você precisa experimentar. Do contrário, é claro, fale com um médico ou nutricionista para saber de números mais precisos.

    3. Faça o que fizer, não faça uma dieta com baixa quantidade de gordura.

    4. Mas você provavelmente deveria comer menos carboidratos.

    5. Veja como estimar o quanto de carboidratos você está consumindo.

    6. Quando o assunto é medir o progresso, não use uma balança regular.

    7. Durma o suficiente e certifique-se de que o sono seja de boa qualidade.

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    Comite explica (e estudos mostram) que ter um sono adequado e de boa qualidade mantém os hormônios do corpo em equilíbrio — hormônios que são responsáveis por regular o metabolismo. Não ter um sono adequado e de boa qualidade pode interromper os sistemas hormonais que são responsáveis por fazer com que percamos gordura.

    E mais, uma pesquisa mostra que estar privado de sono nos faz desejar alimentos altamente calóricos.

    8. Faça exercícios de cardio de alta intensidade.

    9. Torne o treio de força parte da sua rotina.

    10. Foque seu treino em grupos musculares grandes para ter um efeito máximo.

    11. Largue as bebidas doces.

    12. Leia os rótulos.

    Fox

    Se você for prestar atenção a quanta gordura, carboidratos e proteína você está consumindo, você precisa saber o quanto de cada um há na sua comida. Preste atenção aos números no rótulo e o que eles significam para o seu objetivo final. Você pode usar um aplicativo como o MyFitnessPal para identificar não só calorias, mas macronutrientes também.

    13. Ou apenas faça uma estimativa das porções com bom senso.

    14. Lembre-se de beber água o suficiente.

    giphy.com

    Se você não beber água o suficiente, você não pode queimar energia eficientemente da mesma forma, incluindo açúcar", diz Comite. Se você beber água você vai queimar gordura melhor".

    15. Não exagere no lanche pós-treino.

    OK, é muita coisa para pensar.

    giphy.com

    Se você está pensando em tentar perder gordura, as dicas acima serão de grande ajuda — mas lembre-se de consultar um médico antes de fazer grandes mudanças à sua dieta ou a rotinas de exercícios. E também lembre-se de acompanhar o seu progresso para ter certeza de que os seus objetivos para sua forma física batem com os seus objetivos para sua saúde mental e estilo de vida.

    BuzzFeed Daily

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