Posted on 10 de set de 2017

    Estas marmitas com frango vão resolver todos os seus problemas com o jantar

    Economize tempo, dinheiro e evite bagunça.

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    Aprenda a fazer as marmitinhas de frango:

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    Prepare e armazene o seu frango com antecedência. Aqui vai uma dica inteligente que vai te fazer economizar tempo, dinheiro e evitar bagunça durante a semana:

    Devin Rogerino/BuzzFeed
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    Em primeiro lugar, corte todo o peito de frango em cubos:

    Devin Rogerino/BuzzFeed

    Então divida as porções em sacos plásticos. Para evitar bagunça, dobre a parte de cima do saco plástico para baixo para ele fique de pé sozinho.

    Devin Rogerino/BuzzFeed

    Fizemos quatro receitas diferentes, então precisamos de quatro sacos plásticos.

    Adicione a sua marinada ou ingredientes dentro de cada saco plástico — então feche-os e balance para cobrir tudo:

    Devin Rogerino/BuzzFeed
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    Para começar, abaixo você vai encontrar ideias de frango com jalapeño e limão, curry cremoso, barbecue clássico e com vegetais grelhados.

    Etiquete tudo e armazene na geladeira para cozinhar no mesmo dia ou no dia seguinte, ou no freezer para armazenar por mais tempo.

    Devin Rogerino/BuzzFeed

    Quando você estiver pronto para cozinhar e comer, e só jogar o frango preparado no fogão ou no forno — e ele vai ficar pronto super rápido:

    Devin Rogerino/BuzzFeed
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    Frango com limão e jalapeño

    Você vai precisar de:

    2 xícaras de peito de frango sem pele e sem osso em cubos

    ½ xícara de azeite de oliva extra virgem

    2 colheres de sopa de jalapeño picada

    ¼ xícara de coentro fresco picado

    1 colher de sopa de alho picado (cerca de três dentes)

    ½ colher de chá de pimenta preta moída

    ¾ colher de sopa de sal kosher

    Suco de um limão

    Coloque todos os ingredientes dentro do saco plástico e balance para misturar. Armazene na geladeira por dois dias ou no freezer por vários meses.

    Serve 4 pessoas

    Coloque o frango dentro de algumas tortilhas e faça uma noite de tacos.

    Devin Rogerino/BuzzFeed

    Cozinhe o frango numa frigideira, em fogo médio para alto com uma colher de sopa de azeite de oliva até estar totalmente cozido, cerca de 8 minutos. Sirva em tortilhas aquecidas com vinagrete e feijão preto.

    Frango com curry cremoso de iogurte

    Você vai precisar de:

    2 xícaras de peito de frango sem pele e sem osso em cubos

    1 ½ xícaras de iogurte grego desnatado

    2 colheres de sopa de curry em pó

    ¾ colher de chá de sal kosher

    Coloque todos os ingredientes dentro do saco plástico e balance para misturar. Armazene na geladeira por dois dias ou no freezer por vários meses.

    Serve 4 pessoas

    Frango com barbecue clássico

    Você vai precisar de:

    2 xícaras de peito de frango sem pele e sem osso em cubos

    1 xícara de molho barbecue

    Coloque o frango e o molho barbecue no saco plástico e balance para misturar. Armazene na geladeira por dois dias ou no freezer por vários meses.

    Serve 4 pessoas

    Utilize papel alumínio como divisória para cozinhar dois tipos ao mesmo tempo — tipo curry para os pais e barbecue para os filhos exigentes — e ganhe tempo na limpeza.

    Devin Rogerino/BuzzFeed

    Pré aqueça o forno a 180º e divida uma forma em duas metades usando duas folhas de papel alumínio. Coloque o frango com barbecue de um lado e o frango com curry do outro. Asse até que o frango esteja cozido e o molho tenha engrossado, cerca de 15 minutos. Sirva o frango com barbecue em torradas para as crianças e o frango com curry e arroz para os adultos.

    Frango com vegetais grelhados

    Você vai precisar de:

    2 xícaras de peito de frango sem pele e sem osso em cubos

    ½ xícara de cebola roxa em fatias finas

    1 xícara de pimentão amarelo em fatias

    1 xícara de pimentão vermelho em fatias

    1 xícara de cenoura descascada e fatiada

    1 xícara de brócolis

    ½ xícara de molho de soja

    Coloque os ingredientes no saco plástico (alternando para distribuir igualmente) e balance para cobrir com o molho. Armazene na geladeira por dois dias ou no freezer por vários meses.

    Serve 4 pessoas

    Sirva com arroz ou salada fresca:

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    Aqueça uma colher de sopa de azeite em um frigideira com fogo alto e adicione o conteúdo do saco plástico. Cozinhe, mexendo constantemente, até que o frango esteja cozido e os vegetais macios, por cerca de 8 minutos. Sirva com arroz branco e decore com coentro picado.

    Pegue um saco plástico e comece a cozinhar!

    Screen Gems

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