Las comidas altas en proteínas pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, manteniendo tu hambre bajo control durante el día.
Las proteínas tardan más tiempo en digerirse que los carbohidratos, llenándote y manteniéndote lleno por más tiempo, dijo a BuzzFeed Health el dietista registrado Albert Matheny de ProMix Nutrition y Soho Strength Lab.
También es esencial para construir masa muscular magra, lo cual puede ayudarte realmente con la pérdida de peso, si ese es tu objetivo, y no incrementará tu nivel de azúcar en la sangre como lo harían las comidas a base de carbohidratos, lo cual significa que no tendrás hambre de nuevo en una hora.
Aquí compilamos una lista de almuerzos que tienen más de 15 gramos de proteína, 500 calorías o menos por porción, y son súper fáciles de preparar anticipadamente para que tus semanas sean un poquito menos ajetreadas:
1. Envueltos vegetarianos de hummus
Una gran opción para sazonar tus noches de tacos. Consigue la receta aquí.
2. Sándwich Shawarma de garbanzo
Prepara la deliciosa salsa de ajo y eneldo con anticipación para que puedas untarla fácilmente en tu sándwich cuando empaques el almuerzo. Consigue la receta aquí.
3. Tostadas de aguacate con huevo, espinacas y tomates
Corta en dados las verduras y prepara el delicioso aguacate la noche anterior para que puedas empacar e irte en la mañana. Consigue la receta aquí.
4. Tazón de quinoa y salmón
Salmón + quinoa + aguacate + dip de yogurt griego + feta = 😍. Consigue la receta aquí.
5. Pollo rostizado y verduras en una olla
Una olla entera de este pollo y verduras solamente requiere 20 minutos de tu tiempo. Consigue la receta aquí.
6. Pizza de Portobellos rellenos
Pizza saludable. Consigue la receta aquí.
7. Ensalada de pollo con yogurt griego cremoso y aguacate
Prepara un gran lote de esta saludable ensalada de pollo el fin de semana y tenla para echarla en ensaladas o en sándwiches entre semana. Consigue la receta aquí.
8. La asombrosa ensalada de espinacas y garbanzos
Puedes hacer esta saludable ensalada aún más saludable echándole mucha miel. Consigue la receta aquí.
9. Hamburguesas asadas de pavo y pesto
Consigue la receta aquí.
10. Albóndigas de pechuga de pollo molida con queso mozzarella
Todo lo que necesitas son 5 ingredientes y 20 minutos de tiempo para hacer estas saludables albóndigas. Consigue la receta aquí.
11. Sándwich de ensalada de huevo
Simple, delicioso, y tan fácil de empacar y llevar para el camino. Consigue la receta aquí.
12. Tomates rellenos de ensalada de pollo con Ranch y tocino
Cambia tu rutina de sándwich regular y empaca tu almuerzo DENTRO de un tomate. Consigue la receta aquí.
13. Tazón de arroz con salmón asado en el horno
Prepara esta receta en sólo 20 minutos el domingo y ya está, tendrás cuatro almuerzos para comer durante la semana. Consigue la receta aquí.
14. Rollitos de pavo y verduras
Arma estos rollitos con solamente pavo, zanahorias, pepino, pimientos morrones y hummus. Asegúrate de hacer doble esta receta para que tengas suficiente comida para pasar la tarde. Consigue la receta aquí.
15. Chili de pavo en olla de cocción lenta
Avienta todos los ingredientes en una olla de cocción en la mañana y tendrás un delicioso chili listo para empacar en almuerzos cuando llegues a casa. Consigue la receta aquí.
16. Revuelto de tahini y tofu
Mezcla el revuelto de tofu y tahini anticipadamente y solamente te llevará 5 minutos armar esta ensalada en las mañanas ajetreadas. Consigue la receta aquí.
17. Envueltos de pollo BBQ hawaiano
Pizza hawaiana en un envuelto. Consigue la receta aquí.
18. Ensalada de arrachera a la parrilla con fresas
Dulce y sabroso para satisfacer todos los antojos. Consigue la receta aquí.
19. Hamburguesas de salmón con salsa de aguacate
Geniales para comer sobre una ensalada de hojas verdes o solas con la salsa de aguacate fresca. Consigue la receta aquí.
20. Tazones de ensalada de taco
Consigue la receta aquí.
21. Aguacate saludable relleno de atún
La única cosa mejor que los aguacates, son los aguacates RELLENOS, y éste está hecho con atún, chile pimiento y jalapeños. Consigue la receta aquí.
