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17 Cosas que debes saber antes de ejercitar tu trasero

Todo lo que hay que saber para hacer crecer tu cola.

No todos quieren cambiar el aspecto de su trasero, y eso está bien. Pero los que lo intentan saben lo difícil que es saber qué dieta, entrenamiento y estilo de vida seguir para alcanzar sus objetivos. Para aconsejarte cómo alcanzar tus objetivos de forma segura, hablamos con dos expertos en tonificación y fuerza: Bret Contreras, entrenador personal, orador y escritor, y Tony Gentilcore, entrenador y cofundador de Cressey Sports Performance, nos cuentan cómo agrandar la cola.

1. Cuando hablamos del trasero, nos referimos a los tres músculos de tus glúteos.

2. Para agrandar tu trasero, necesitas hacer crecer estos tres músculos.

3. La cantidad de grasa que cubre tus glúteos influye sobre el aspecto de tu trasero.

4. Por eso, una de las primeras cosas que debes decidir es si deseas perder grasa corporal.

5. Para perder peso, necesitarás comer menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso actual.

6. Necesitarás comer menos carbohidratos y más proteínas. Y además, abandona la dieta baja en grasas.

7. No confíes en la balanza, ya que lo que deseas es perder grasa.

8. Los ejercicios y aeróbicos son vitales, pero no cualquier ejercicio sirve para ejercitar los glúteos.

9. Los mejores ejercicios son aeróbicos intensos que se centren en los glúteos, como subir escaleras y correr pendiente arriba.

10. No creas en las modas: deberás hacer más que sentadillas.

11. Una vez que tus glúteos están un poco más fuertes, agrega peso y aprende más movimientos que aumenten el esfuerzo.

12. Sin embargo, levantar demasiado peso antes de estar listo puede arruinar tu esfuerzo.

13. Asegúrate de hacer ejercicio de fuerza de tres a cinco veces por semana, y practica un aumento progresivo de ejercicios.

14. Asegúrate de tener mucho tiempo para descansar y recuperarte.

15. Asegúrate de tener expectativas y objetivos realistas.

Recuerda amar a tu cola tal y como es, y diviértete, sin importar cuales sean tus #ObjetivosDeGlúteos.