back to top

Nove exercícios de cardio para quem odeia correr e quer queimar calorias

Por que correr quando você pode não correr?

publicado

Então você quer fazer um treino cardio mas não quer correr.

NBC / Via aol.com

"Jogging é a pior coisa! Eu sei que te ajuda a ser saudável, MAS DEUS, a que custo?"

Ou andar de bicicleta. Ou remar. Ou fazer elíptico.

Justo.

Nós perguntamos a Lauren Williams, instrutora fitness e uma das principais treinadoras do Tone House (academia nos Estados Unidos), como fazer um treino cardio sem precisar correr ou mesmo ir à academia. Ela apresentou nove ótimos movimentos para montar uma série sem corridas.

Veja como montar o seu próprio treino cardio com os seguintes passos:

1. Escolha de 4 a 5 exercícios da lista.

2. Faça o primeiro exercício por 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo.

3. Depois de 4 ou 5 exercícios, termina o primeiro ciclo. Complete o circuito com 3 a 5 ciclos, descansando por 1 minuto entre eles.

Aqui está um exemplo de como começar:

Faça de 3 a 5 ciclos desse circuito:

A. Agachamento com salto: 45 seg.

Descanso: 15 seg.

B. Burpee adaptado: 45 seg.

Descanso: 15 seg.

C. Escalador alternado: 45 seg.

Descanso: 15 seg.

D. Abdominal tocando os pés: 45 seg.

Descanso: 15 seg.

Publicidade

1. Agachamento com salto

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Comece com os pés na largura dos ombros.

• Trave o abdômen enquanto pula saindo do agachamento.

• Aterrisse suavemente com o corpo reto e os joelhos levemente dobrados.

ERRADO

• Deixar os joelhos entortarem quando você agacha.

• Pular tão alto ou com tanta vontade a ponto de não conseguir controlar o pouso.

2. Escalador alternado:

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Coloque os braços embaixo dos ombros.

• Estique os braços completamente.

• Deixe o pescoço em posição neutra e o quadril alinhado com os ombros.

• Traga o joelho o mais próximo possível do cotovelo oposto.

• Alterne os lados a cada repetição.

ERRADO

• Deixar o quadril subir ou descer.

3. Lunge com elevação de joelho

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Deixe o joelho de apoio em 90 graus.

• Mantenha o tronco na vertical.

• Use os braços para ajudar no equilíbrio.

• Traga o joelho à altura do quadril.

• Mantenha seu peso distribuído igualmente entre o pé da frente e o de trás.

• Alterne os lados em cada repetição.

ERRADO

• Deixar o joelho da frente passar os dedões do pé.

• Impulsionar mais do que a sua flexibilidade permite.

4. Burpee adaptado

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Deixe os ombros alinhados com mãos quando estiver na posição de prancha.

• Pouse suavemente nos movimentos de pulo.

• Mantenha o pescoço em posição neutra e deixe os ombros alinhados com o quadril quando estiver na posição de prancha.

ERRADO

• Deixar o quadril subir ou descer.

• Pular, caso seja muito difícil; em vez disso, pise para frente e para trás.

5. Abdominal tocando os pés

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Levante a parte superior das costas ao tocar o pé.

• Use o abdômen para criar o impulso.

• Mantenha a coluna neutra o tempo todo.

• Alterne os lados a cada repetição.

ERRADO

• Jogar o pescoço para frente ao tocar o pé.

• Jogar demais o peso para os lados.

Publicidade

6. Patinador

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Use os braços de forma dinâmica para gerar força e equilíbrio.

• Pouse suavemente e com controle.

ERRADO

• Pular tão longe que você não consegue controlar o pouso ou manter o equilíbrio.

7. Corrida com elevação dos joelhos

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Foque em levar os seus joelhos à altura do quadril.

• Use os seus braços para gerar força.

ERRADO

• Dar passos muito longos.

8. Prancha com abre e fecha de pernas

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO
Mantenha o pescoço neutro e o quadril alinhado com os ombros.

• Deixe as mãos embaixo dos ombros.

ERRADO

• Deixar o quadril levantar.

• Abrir tanto as pernas que seu quadril abaixa.

9. Salto estrela

Jon Premosch / BuzzFeed

CERTO

• Abra os seus braços o máximo que puder mantendo o controle.

• Pouse suavemente com controle.

ERRADO

• Deixar os membros assimétricos.

• Agachar mais do que sua flexibilidade permite.

• Pular tanto que você não consegue pousar com controle.

Agradecimentos especiais ao expert fitness Albert Matheny do Soho Strength Lab e à Promix Nutrition por dirigir a sessão de fotos.

Every. Tasty. Video. EVER. The new Tasty app is here!

Dismiss