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    8 Realidades importantes respecto a siempre dar demasiado en una relación

    ¿Siempre listo para los PDO? (Problemas de otros).

    ¿Conoces esa sensación de cuando has dado demasiado de ti? — tu tiempo, apoyo, energía y quizás hasta tu dinero — y la otra persona simplemente toma y toma... y entonces sigue tomando.

    Warner Bros. / Via giphy.com

    ¿Es como si nunca aprendieran de sus errores? ¿Tienes sospechas de que no podrían manejar el día a día de las cosas sin tenerte cerca? ¿Como sin importar todo el tiempo y esfuerzo que pones en ayudarlos, siempre necesitan más ayuda?

    Sí, conoces como se siente. Vamos a hablar de eso: De dónde proviene, por qué sucede y cómo dejar de dar tanto de ti mismo que no queda suficiente para ti. Porque no está en tu cabeza, pero eso no quiere decir que es inevitable.

    Para esta historia, BuzzFeed Life habló con Shawn Meghan Burn, Ph.D., profesora de psicología en el California Polytechnic State University y autora del próximo libro Unhealthy Helping: A Psychological Guide for Overcoming Codependence, Enabling, and Other Dysfunctional Giving.

    Esto es lo que deberías saber.

    1. Ayudar y cuidar son parte importante de cualquier relación. Pero algunas formas de ayudar son más saludables que otras.

    NBC / Via giphy.com

    Hay ocasiones en las que en realidad necesitamos ayuda para superar algo difícil por lo que buscamos la ayuda de alguien — tal vez un hombro en el cual llorar, un préstamo para pagar la renta, necesitamos usar un auto o algún otro favor. En una relación donde ambas personas dan y reciben por igual, hay una interdependencia mutua y saludable.

    Pero algunas relaciones están construidas sobre la base de una ayuda no saludable, donde una persona lo da todo, mientras la otra sólo recibe, dice Burn. Esta dinámica de ayuda no saludable es un síntoma clásico de las relaciones codependientes.

    2. Las formas de ayudar poco saludables en una relación generalmente involucran dos roles:

    Un ayudador que hace más de lo necesario (prácticamente todo el tiempo).

    Lionsgate / Via giphy.com

    Y una persona que necesita ser rescatada (prácticamente todo el tiempo).

    3. Cualquier tipo de relación puede ser potencialmente codependiente — relaciones románticas, familiares y amistades.

    4. Existen muchas señales de que puedes ser el ayudador en una de estas relaciones de cooperación poco saludable. Por ejemplo:

    5. Y ser el cuidador en una relación codependiente también puede hacerte sentir bastante mal respecto a ti mismo, siendo honestos.

    6. Y a pesar de que eso te hace sentir como basura, puede que te encuentres en este tipo de relaciones de manera bastante frecuente.

    ¿Estás asintiendo enfáticamente con la cabeza? Si es así, no te asustes.

    20th Century Fox / Via giphy.com

    7. Puedes desaprender las formas de ayudar poco saludables y puedes aprender a establecer límites saludables en tus relaciones. La clave es la combinación de comprender el por qué ayudar te hace sentir tan bien y el ajustar tu perspectiva.

    8. Burn envió a BuzzFeed Life un correo con las diferentes formas en que los ayudadores poco saludables pueden comenzar a aprender acerca de sus hábitos codependientes y cómo romperlos. Aquí están sus sugerencias:

    • Únete a un grupo de apoyo

    "Algunas personas se benefician de los grupos de apoyo para codependencia y si su codependencia consiste en ser facilitador de un alcohólico/adicto, pueden beneficiarse de grupos de apoyos Al-Anon (como AA para personas en relaciones con adictos/alcohólicos), dice Burn.

    • Busca orientación

    La terapia puede ayudarte a entender y resolver problemas bajo la superficie que pueden contribuir a tu codependencia, dice Burn. Puede enseñarte a encontrar otras maneras que satisfagan tu necesidad de sentirte validado o necesitado y puede ayudarte a descubrir cómo salir de relaciones unidireccionales no saludables, de ser necesario. Además: "Puede que sea necesario que [tú] explores si [tu] comportamiento es parte de un patrón familiar no saludable y cómo [tú] puedes detenerlo", dice Burn.

    • Intenta terapia cognitiva-conductual (CBT)

    CBT "ayuda a enfrentar el pensamiento inadaptado que lleva a ayudar y dar de una forma no saludable", dice Burn. Se trata de reconocer patrones en el pensamiento y comportamiento y descubrir cómo cambiar tu comportamiento de maneras específicas, de forma que obtengas resultados diferentes y puedas romper el ciclo, un paso a la vez.

    • Edúcate respecto a la auto-ayuda

    Burn recomienda dos libros: Your Perfect Right, el cual puede ayudar con la asertividad y el establecimiento de límites, y Ten Days to Self-Esteem, un libro de auto-ayuda que puede ayudarte a aprender trucos que aumentarán tu auto-confianza.

    BuzzFeed Daily

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