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23 Sugerencias increíbles para que de verdad quieras ir al gimnasio

Mejora tu entrenamiento.

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1. Reduce la probabilidad de abandonar tu entrenamiento matutino durmiendo ya con la ropa de gimnasia.

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4. O tan solo pon tus zapatillas en cofias de ducha y mételas en el bolso.

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5. Aprende a hacer trenzas fáciles y superfuncionales. Descubre algunos trucos de peinado rápidos y sencillos para que tu cabello no se interponga en el entrenamiento.

6. Ahorra tiempo calentando de camino al gimnasio.

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Camina a paso vivo, corre o ve en bicicleta al gimnasio y cuando llegues habrás precalentado y estarás listo para moverte. Detente por el camino a elongar y hacer sentadillas para ejercitar los músculos.

7. Usa esterillas de yoga para amortiguar el sonido de la caída de las pesas.

¿Debes echar al suelo la barra de pesas? No. ¿Esa barra pesada a veces se te va de las manos de una forma poco controlada al hacer pesas? Seguro. Cuida el piso de tu gimnasio y amortigua el sonido con esterillas.

9. Haz que tu refrigerio previo o posterior al entrenamiento sea algo delicioso que solo comes cuando haces ejercicio.

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10. Haz una lista de reproducción que esté sincronizada con tu entrenamiento y tenga canciones enérgicas ubicadas estratégicamente.

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Si sabes que tu rutina de pesas dura 45 minutos y que tiendes a flaquear luego de la primera mitad y a último momento, procura tener una lista de canciones de forma tal que las más potentes lleguen cuando más necesitas la motivación. Añade algunas canciones relajantes al final para calmarte.

Por supuesto, recomiendo terminar el entrenamiento con "Don't Stop Believin'" de Journey.

11. Entrena con alguien que esté un poquito más en forma y más motivado que tú.

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Entrenar con un amigo siempre es más motivador que hacerlo solo. En un breve estudio, los participantes que entrenaron con un compañero que estaba más en forma lograron hacerlo mejor y de forma más intensa.

13. Consigue ropa interior antihumedad.

La ropa interior diseñada para mantener tus partes lo más secas y cómodas posible, aun cuando estás haciendo ejercicio y sudas mucho, puede hacer la diferencia entre un entrenamiento lleno de humedad molesta que quieres abandonar enseguida y una experiencia seca y placentera.

14. Ten tu propia toalla de microfibra de secado rápido.

Los problemas con la #toalla del gimnasio como los veo yo:

- Tu gimnasio no tiene servicio de toallas.

- Tu gimnasio tiene servicio de toallas pero sus toallas son pequeñas y/o dan comezón.

- Tu gimnasio tiene servicio de toallas pero has notado que el personal manipula las sucias y las "limpias" en el mismo recipiente.

- Tu gimnasio tiene servicio de toallas pero no las lava con lavandina.

Todas estas son buenas razones para llevar tu propia toalla, en particular una de microfibra que absorba bien el agua y luego de usarla se seque con mucha rapidez. También suelen ser menos mullidas y por eso más fáciles de empacar.

16. En vez de esperar para usar los aparatos que deseas, aprende a alternar, es decir, "work in".

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En vez de quedarte esperando hasta que alguien termine de usar los aparatos que necesitas, es perfectamente aceptable preguntar si puedes hacer tus series entre medio de las de los demás (lo que se llama "work in"). He aquí cómo hacerlo:

• Espera a que terminen de hacer cualquier serie que estén haciendo.

• Al esperar, aléjate varios metros sin entrometerte en su espacio personal de ejercicios.

• Cuando el otro termine su serie, pregúntale con educación: "¿Te importa si alternamos?"

• Haz tu serie.

• Pon el aparato de nuevo en la posición en que estuviera cuando lo tomaste.

• Repite ¡disfrutando de tu nuevo entrenamiento que ahorra tiempo!

17. Aún mejor, aprende los cambios entre ejercicios más comunes y no vuelvas jamás a esperar un aparato.

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En vez de esperar que alguien termine con el aparato de piernas, aprende a hacer unas sentadillas bien hechas. Si no hay espacio para hacer peso muerto con mancuernas, aprende a hacerlo con peso libre.

He aquí una lista con un puñado de ejercicios y cómo alternar entre máquinas, mancuernas y barras.

18. Ten ropa seca en el bolso del gimnasio para evitar el mal olor.

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21. Fruta congelada preenvasada + Nutribullet = Licuado instantáneo para el entrenamiento.

Congela todo lo necesario para tu licuado previo al entrenamiento en bolsas individuales de manera que siempre esté listo para echar todo en una Nutribullet, que te hace los licuados en un vaso listo para llevar en tu bolso deportivo.

22. Usa magnesio o yeso líquido para ayudar a tus manos cansadas de las pesas o la barra.

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Ponerte yeso en las manos ayuda a agarrar mejor las mancuernas, las pesas, la barra, las paredes de escalar y más. Muchos gimnasios no lo proveen; por eso consigue el tuyo y haz que sea líquido para que resulte menos problemático, más portátil y que normalmente deba aplicarse solo una vez por entrenamiento.

23. Trabaja la fuerza y lo cardiovascular al mismo tiempo.

Ahorra tiempo con un entrenamiento que combine la resistencia y lo cardiovascular; descubre más opciones aquí.

Imagen social vía Nicholas Erwin/Flickr. Miniatura vía Megan Studdenfadden/Flickr.

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