15 Consejos científicos para ponerte en forma

Es más fácil mejorar tu cuerpo cuando sabes cómo funciona.

1. Conoce tu cuerpo.

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Antes de ponerte metas necesitas conocer tu cuerpo y consultar a un profesional de la salud que te ayude a cumplir metas ajustadas a ti. Calcular tu índice de masa corporal es un inicio, pero existen cosas adicionales que evaluar. En general, recuerda que todos somos diferentes.

2. Todos comemos distinto.

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Todos los días quemas aproximadamente 2,000 calorías en funciones básicas como respirar, digerir o hablar. La cantidad exacta depende de tu peso, la actividad física que realizas y muchos otros factores. Aprende aquí cuál es tu gasto calórico diario para empezar a construir a partir de eso.

3. Haz ejercicio.

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No es estrictamente necesario para bajar de peso, pero sus beneficios hacen que valga la pena: Acelera tu metabolismo, te provee de más energía y ayuda a regular tu ciclo de sueño.

4. Lleva una dieta balanceada.

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Gran parte de tus resultados dependerán de lo que comas.

Hacer dieta no significa adoptar el desorden alimenticio de tu actor favorito, significa pensar en el propósito de la energía y los nutrientes que consumes.

Sólo recuerda: con tu gasto calórico diario en mente, consume menos energía para bajar de peso, consume más para subir.

5. Nunca inicies el día sin desayunar.

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El desayuno marca el estándar energético de tu cuerpo durante el día, un desayuno adecuado puede ayudar a acelerar tu metabolismo y te ayudará a sentirte menos hambriento entre comidas.

6. Come a tus horas.

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Todos deberíamos comer cinco veces al día. Prueba distribuir tus nutrientes en tres comidas principales y dos bocadillos. Mantendrás tu metabolismo activo, sentirás menos hambre entre comidas y evitarás comer de más.

7. Las proteínas son muy importantes.

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Aceleran el metabolismo, te mantienen lleno por más tiempo y son fundamentales para la construcción de músculo.

8. Consume mucho calcio.

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Todos necesitamos cantidades de calcio diferentes, por lo que consultar a un nutriólogo puede darte idea de cómo empezar a consumir la cantidad adecuada en tu dieta. No sólo sirve para tener huesos fuertes. Estudios recientes sugieren que una dieta rica en calcio, puede ayudar a evacuar más grasa del cuerpo.

Puedes encontrarlo en tus productos lácteos favoritos pero, si eres intolerante, o si simplemente no te gustan, aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio.

9. Los carbohidratos son tus amigos.

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Son la base de toda alimentación y la principal fuente de energía del cuerpo.

Busca que sean carbohidratos buenos. Evita las azúcares refinadas y alimentos procesados, que en general tienen más calorías y menos nutrientes. Recuerda que todo en exceso es malo.

10. Piérdele el miedo a las grasas.

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El cuerpo humano necesita grasa para almacenar cierto tipo de nutrientes. La grasa también regula la energía del cuerpo, protege a nuestros órganos internos, ayuda a generar nuevas hormonas y es necesaria para la construcción de las paredes celulares.

Igual que con los carbohidratos, sólo busca que sean grasas buenas y no te excedas.

11. Consume más alimentos líquidos.

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Prepara más sopa, te mantendrá lleno durante más tiempo. Los alimentos con un alto porcentaje de agua suelen tener menos calorías y te ayudan a aprovechar mejor sus nutrientes.

12. Duerme bien.

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Cuando haces ejercicio, básicamente estás rompiendo las fibras musculares que después vas a reconstruir con proteína; la reconstrucción ocurre durante el sueño, sólo si tienes un descanso adecuado.

Algunos efectos de la falta de sueño son: disfunción cognitiva, presión alta, metabolismo lento y estrés.

13. Los cuadritos no valen la pena.

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El porcentaje ideal de grasa corporal es variable de persona a persona. Si los cuadritos se te empiezan a marcar hasta que bajas de tu porcentaje ideal de grasa, detente. Pasar esa barrera no sólo es difícil, también es peligroso.

Ve con un nutriólogo y trabajen juntos en establecer metas realistas en el tiempo adecuado. Recuerda que no es magia y que requiere un trabajo constante. Hazlo un hábito.

14. Define objetivos realistas... y destrúyelos.

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Apunta alto. Un estudio en los Países Bajos descubrió que la gente que se planteaba objetivos más irreales, se esforzó más para lograrlos y perdió más peso en un periodo de dos meses.

15. Pero en serio, ¿qué quieres hacer con tu cuerpo?

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¿Qué tipo de físico quieres? ¿Quieres bajar de peso o construir músculo?

Todos somos distintos y tenemos objetivos diferentes pero, con trabajo duro y la información adecuada, muy pronto empezarás a ver resultados.

Recuerda que la vanidad puede ser peligrosa, lo más importante es cuidar tu salud.