Experimentei os truques mais populares contra a ansiedade por 30 dias e foi isso que aconteceu

Eu sou assim desde criança. E, até hoje, com vinte e tantos anos, trabalho isso diariamente saindo da minha zona de conforto. Por um lado, sei que sou motivada e ambiciosa. No entanto, por outro lado, costumo me preocupar muito — sobre coisas pequenas e grandes — e isso atrapalha meus objetivos. Apesar de qualquer aparência de autoconfiança, o sentimento de ansiedade sempre está comigo.

Queria me sentir menos ansiosa, dormir melhor à noite e passar menos tempo presa às pequenas coisas durante o dia.

Para isso, decidi passar um mês inteiro experimentando todas as dicas de bem-estar que as pessoas juram ser fáceis e ~zen~. Coisas como diminuir o consumo de café e álcool, praticar ioga e meditação, escrever diários, desligar o celular e outras telas, entre outros.

No fim do mês, meu objetivo era encontrar novos hábitos e produtos para incluir na minha vida.

Eu experimentei todos os truques pelo menos cinco vezes. E se nenhum empacasse, continuaria conforme fosse necessário.

Eu sabia que era muita coisa, mas, para vários dos experimentos, como chá ou pílulas de melatonina, seria fácil perceber se eles funcionavam ou não. E, para os mais intensos, como meditação ou ficar sem beber café, eu poderia avaliar no longo prazo se valia a pena continuar com eles pelo resto do mês.

Eu comecei com o podcast em inglês Happier. O episódio que mais repercutiu em mim foi sobre os mitos da felicidade — incluindo o mito que professa que tentar ser mais feliz é egoísmo.

Conforme o podcast explica, estudos mostram que "as pessoas mais felizes são mais propensas a ajudar outras pessoas e estão menos preocupadas com seus problemas pessoais".

Eu comecei fazendo listas super genéricas de coisas pelas quais era grata: meus colegas de trabalho, meu trabalho, minha saúde, meus amigos etc. Mas o meu diário de gratidão foi mais efetivo quando passei a ser mais detalhista. Quando eu comecei a registrar todas as pequenas coisas que preenchiam a minha vida diária — até coisas pelas quais eu normalmente não acharia que fosse grata, como, por exemplo, o fato de eu morar em um apartamento sem ratos em Nova York (EUA) — também comecei a percebê-las ao longo do dia.

Para mim, o diário de gratidão acabou sendo um jeito fácil de focar nas coisas positivas em vez dos meus problemas.

"fazendo uma loção com óleo essencial calmante lol"

OK, bem... A verdade é que eu odiei esses óleos.

Eu apliquei um pouco de óleo de lavanda — que alguns dizem que aumenta o relaxamento e reduz o sentimento de ansiedade — nos meus pulsos e o misturei também ao meu hidratante corporal. No entanto, tive que lavar os pulsos imediatamente porque não aguentei o cheiro.

Eu também experimentei óleo em um difusor. O aroma mais sutil era bom, mas não mudou meu humor.

Não sei, não curto muito perfumes, então a experiência toda foi mais estressante do que relaxante.

"SEM VOLTA"

Ainda que eu tenha só participado de aulas para iniciantes no estúdio de ioga perto da minha casa, no começo me senti a pessoa mais travada do mundo. Enquanto eu mudava entre cachorro olhando para baixo e cachorro olhando para cima, sentia que estava mais longe do zen do que qualquer outra coisa.

No entanto, depois as coisas melhoraram. Depois do terceiro dia, me sentia mais confortável com as posições e, honestamente, estava melhor do que pior na ioga (ir de uma aula em estúdio para uma sessão de ioga pelo YouTube que eu podia fazer em casa / no meu próprio ritmo também ajudou).

Eu gostei da ideia por trás da ioga, porque a prática essencialmente envolve ficar relaxada enquanto se fica efetivamente desconfortável (e, quando eu penso nisso, é um ato de equilíbrio da minha mente também).

Com cada sessão, foi ficando mais fácil. E, depois de várias, fui conquistada.

Eu sei, eu sei. Todos os estudos e reportagens dizem que os smartphones impactam nosso sono se os utilizarmos perto da hora de dormir.

Então, quando passei a fazer um intervalo de duas horas entre o uso dele e a cama, achei que minha mente ia conseguir relaxar. No entanto, mesmo assim eu levava tempo para dormir.

Apesar da falta de resultados reais, eu gostei da ideia de me concentrar em algo que não seja tuítes raivosos e memes logo antes de ir para cama, então decidi continuar com esse hábito — mas diminuí para 30 minutos o intervalo.

Há alguns meses, um colega de trabalho me falou sobre um app grátis chamado Rain Rain que reproduz sons relaxantes da natureza. É grátis e os sons são bem naturais. Uma noite, depois de um banho quente, deitei com os sons confortáveis de crepitação sendo reproduzidos no meu iPhone perto da minha cama.

E eu só queria que aquele barulho parasse.

Você pode deixar o app tocando ou configurar o temporizador. Eu sabia que, se eu deixasse ele tocando, o som inevitavelmente me acordaria alguma hora. Então, configurei o temporizador para funcionar por uma generosa hora. E, em todo santo minuto que passei tentando cair no sono, fiquei pensando: "O ruído branco vai acabar agora? Já se passaram 10 minutos? Ou 45? Se o som parar, significa que perdi uma hora tentando dormir etc. etc."

"Está sendo estressante/nem um pouco relaxante porque vivo em Nova York, então é claro que não tenho espaço suficiente"

Quando eu era criança, adorava quebra-cabeças. No entanto, confesso que a ideia de sentar para montar um já adulta me parecia bobo e um desperdício de tempo.

Corta pra mim, espalhando 1.000 peças de quebra-cabeça na minha mesa minúscula. Foi algo lento — dado o espaço apertado, má iluminação e cadeira dura — mas dentro de minutos eu estava 👏 SUPER EMPOLGADA 👏. Como uma pessoa que anseia por desafios e está constantemente tentando melhorar, adorei o estímulo que o quebra-cabeça me ofereceu e o fato que eu poderia combiná-lo com outra atividade relaxante (ouvindo um podcast).

Eu sei que algumas pessoas simplesmente desmontam o quebra-cabeça quando terminam, mas escolher um design bonito que eu possivelmente pudesse enquadrar me deu uma determinação extra para resolvê-lo.

Eu adoro experimentar novos tons de batom e ir à manicure, mas a simplicidade (leia-se: ser financeiramente possível) das máscaras faciais e cuidados com a pele é muito gratificante. Então, eu sentei com várias máscaras faciais que minha mãe me deu, abri uma e coloquei no meu rosto.

E honestamente? Foi nota 1000.

Eu sou uma pessoa matutina. Então, naturalmente, ir para a cama mais cedo e levantar mais cedo poderia fazer com que eu mudasse o meu "tempo livre" das noites para as manhãs. E isso virou o jogo.

Enquanto que de noite eu vinha para casa exausta e sem motivação para fazer nada de produtivo, de manhã eu acordava acesa e cedo (às vezes, às 5h; em outras manhãs, às 6h30), animada em escrever meu diário e fazer exercícios.

Corroborando algumas pesquisas, meus pensamentos à noite também ficaram menos negativos e minha cabeça de manhã mais calma.

"zero arrependimento por ter ficado em casa"

Meu livro escolhido foi "Still Life of Woodpecker" [Natureza morta de um pica-pau, em tradução livre], de Tom Robbins, que tinha todas as características de um estimulante relaxante: é curto, posso abri-lo em qualquer página e me divertir e é cheio de frases peculiares e prazerosas, como: "Há apenas dois mantras: nham e eca. O meu é nham.". 😂

Não há nada como o sentimento de ler um livro que resume perfeitamente uma emoção que você achava por muito tempo que estava tendo — e esse livro estava cheio deles.