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Dicas Para Combater A Insônia

Insônia? Confira algumas dicas para combater o problema e ter o soninho dos sonhos!

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Exercite-se na hora certa

Dê preferência à prática de exercícios físicos pela parte da manhã. Caso você só tenha o turno da noite para se exercitar, tente realizar 3 horas antes de dormir.

Evite bebidas alcoólicas

Apesar da bebida alcoólica também ser relaxante, a qualidade do seu sono ao beber uma cerveja, vinho ou destilado não será das melhores.

Bebidas calmantes

Sua avó tinha razão: chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento do corpo. Por conter triptofano, o leite morno pode ser uma boa opção também. Para potencializar essas bebidas, adicione mel. Tipos de mel como o silvestre, o de flor de laranjeira e o assa-peixe têm propriedades calmantes e ajudam corpo e mente a relaxarem.

Evite os eletrônicos em seu quarto

Assistir filmes de ação, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online, podem aumentar o grau de excitação e isso pode ser prejudicial ao sono. O ideal é que uma hora antes de dormir, você se desconecte um pouco e relaxe.

Sem luminosidade no ambiente

A iluminação está diretamente relacionada ao sono, já que tudo isso é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite. Um dos hormônios ligado ao sono é a melatonina, e ela é melhor produzida quando estamos no escuro. A luminosidade alta interfere em sua liberação.

Simplesmente relaxe!

É mais simples do que você imagina: diminuindo a intensidade da luz, colocando uma música relaxante ou fazendo uma leitura tranquila, o sono chegará para você. Se nenhuma das dicas adiantar, procure um especialista.

Fonte: Minha Vida

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