BuzzFeedの読者で減量を経験した人に、減量生活を始める人たちに対するアドバイスを教えてほしいと頼みました。回答者の減量の目標や過程はそれぞれ異なりますが、以下が皆さんからの回答です。
1. 食べる食品のカロリーが実際どのくらいなのかを知りましょう。でも、お気に入りの食べ物を諦める必要があるとは思わないでください。
2. 非現実的な目標を持つのではなく、実現可能なライフスタイルの変化に意識を向けましょう。
3. 飲み物でカロリーを摂ることをやめ、飲水量を増やしましょう。
4. たとえ最初は数十メートルほどしか歩けなかったとしても、なるべく歩くようにしましょう。
5. 自分の生活を徹底的に点検して、些細なことを全て変えなければいけないとは思わないでください。小さな、ずっと続けられる変化が重要です。
6. ウォーキングの歩数やトレーニングなど、自分の進歩を記録しましょう。そうすれば、自分の頑張りと成長が目に見える形でわかります。
7. 運動や健康的な食生活を嫌だと感じないために、心から楽しめるものを探しましょう。
8. 特定の食品を、健康的なものに置き換える方法を学びましょう。
9. 変化はすぐには現れません。忍耐強く待ちましょう。
10. 食事と運動の習慣を、揺るぎなく継続的に行いましょう。
11. 感情的になって何かを食べたり、退屈しのぎで何かを食べたりすることにもっと意識的になりましょう。意識すればコントロールができますよ。
12. 経済事情が許すなら、パーソナルトレーナーを雇いましょう。新しいトレーニングに慣れたり、ジムで安心してできたり、自分自身を減量にコミットさせるのに役立ちます。
13. でも、結果を出したり健康的になったりするために、 必ずジムに行ったりパーソナルトレーナーを雇う必要があるわけではない、ということを理解しましょう。
14. 主要栄養素について学び、作り置きの食事を健康的でバランスのとれたものにしましょう。
この記事は英語から翻訳・編集しました。翻訳：フェリックス清香 ／ 編集：BuzzFeed Japan