ダイエットの減量後、リバウンドを防いで体重をキープした6つの習慣

そこで、この期間の体験から「リバウンドを防いだ習慣」を振り返ります。

1. 自炊する

体重を減らしたい時期は、食事の量自体も控えていました。しかし、今後もずっと食事量を控え続けるというのは、しんどいなあ、と。

減量から解放された反動で、食べ過ぎてしまうことも考えられます。ということで、野菜をたくさん食べて満腹感を得ることにしました。

2. サラダバイキングを利用する

外食でも、なるべく野菜をたくさん食べられるお店を探すようにしていました。サラダバイキングは強い味方です。

3. 間食は控えるか内容を選ぶ

もちろん、おやつを食べたくなるシーンもあります。ガマンが続くと、反動も大きくなりがちです。

そこで、食べたいときは食べました。でも、大体どのくらいの糖分や脂肪分が含まれるのか、頭の片隅で気にしつつ、前後の食事で調整。

4. 運動する仲間を募る

体重をキープする、あるいは、太りにくくなるために、運動を続けていました。でも、一人でするのはなかなか大変。

そこで、仲間を募りました。例えば、母校の後輩たちとFacebookのグループで、その日の練習内容を報告しあうなど。

5. 運動する道具を揃える

なんであれ、モチベーションが上がり、運動の習慣が続くならいいことです。ということで、形から入るのは有効。

6. こまめに運動する

ただし、やはり急な予定が入ったりすることも。まとまった時間、運動するというのは、なかなか難しいものです。

そこは割り切り、短時間でもいいから「こまめに運動する」と決め、30分でも時間があればジムやトレーニング施設に通っていました。

でも、どうすればこの記事で紹介しているような、食事や運動の習慣を継続できるの？

0. 大事なのは目標設定

これらの習慣を続けてリバウンドを防ぎ、体重をキープできたのですが、継続するというのは一番、大変なことでもあります。

減量に成功して実感したのは、「ダイエット」は終わらないということ。というのも、生活習慣を完全に元に戻せば、体型も元に戻ってしまうからです。

そもそもの話になりますが、大事なのは、目標設定。ずっと取り組める目標が見つかれば、ある程度これまでの習慣を変えることも、苦ではなくなります。

ダイエットに取り組むみなさん、それぞれの目標に向けて、ぜひ一緒にがんばりましょう。

今、ダイエットの必要がないみなさんは、できるだけちょうどいい体重をキープしてください！