新参のランナーにとって、「定期的に走り始めた」あとの次のステップは、「もっと速く走ってみる」ことだろう。 そしてそれは、あなたが考えているほど難しいことではない。
一般のランナーは、どうしたらもっと速く走れるようになるのか。BuzzFeed Healthは、アメリカのランニングコーチのトニ・ケアリー（RRCA公認ランニングコーチでありBlack Girls RUN!の共同創設者）と、ジェイソン・フィッツジェラルド（USATF公認ランニングコーチ、2時間39分のマラソン記録保持者でありStrength Runningの創設者）に秘訣を聞いてきた。
1. 毎週のランニング・スケジュールをもう少し計画的なものにするために準備をしよう。
2. 5キロの距離から走ってみよう。
3. 毎週一回、長距離走をする。
4. さあ、ストライド走の準備はできた。
5. 走り始めよりも速いペースでランを終える、ファスト・フィニッシュ・トレーニングを実践しよう。
6. 数週間、ストライド走とファスト・フィニッシュ・ランをしたら、スピード・プレイ・ワークアウトをしよう。それは、自分でペースと強度をカスタマイズする方法だ。
7. ついにこの時が来た。我慢して、乳酸性閾値について学ぼう。怖がらないで。
8. 乳酸性閾値を高めるために、テンポ走を始めよう。
9. 毎週、ちょっとした筋力トレーニングを加えよう。
10. 必要に応じて、リカバリー・ランをしよう。
11. そして、完全な休息を数日取る
12. 正しい方法で身体にエネルギーを供給するようにする。
13. すべてをありのままに記録することを忘れないように。そうすれば、自分が速くなったことを確認できるし、祝うこともできる。
がんばれ！
この記事は翻訳（抄訳）です。オリジナル記事はこちら。