夏のこころのセルフメンテナンスに。ちょっと役立つ29の方法

天候上、夏は嫌いだったとしても、窓を開けて、新鮮な空気を取り込もう。アシュリーはFacebookでこう付け加えている。「窓を開けておくと、アパートの部屋はすがすがしく感じられてリラックスできる」

人に助けを求めるのは勇気がいることだ。時には自分が弱い人間だと認めることになってしまうが、それは悪いことではない。助けを求めることは、実際には自分の置かれた状況に積極的に行動しているということなのだ。自分の問題が大惨事にエスカレートする前に、誰かを信用して悩みを打ち明けることは重要だ。「これが必要なんです」と言うことを恐れてはいけない。心を開き、思いを分かち合い、自分の力になってもらいたいと思うような形で、自分も他人の力になることを学ぼう。

アメリカ海軍のウィリアム・H・マクレイヴン大将はテキサス大学の卒業式の式辞でこう述べている。「ベッドを毎朝整えると、1日の最初の課題を完了できるだろう。少しだけ誇り高く思えるし、別の課題に取り組む気にもなり、次々と課題をこなせるようになる。1日の終わりには、その1つの課題をこなしたことが、多くの課題をこなすことにつながっていることがわかるだろう」

自分の机を見てみよう。片付けて、シュレッダーをかけて、不要なものは全て処分しよう。机のアクセサリや装飾が消耗により状態が少し悪くなってきているようなら、それに別れを告げる時だ。こんなものには、生産性を高めてくれるとはもはや感じないだろう。

ジュリーはFacebookでこの意見に賛成している。「あまり効果がないちょっとしたものを再整理してプランニングすると、ストレスを少し解消でき、脳を生産的な活動に集中させることができる」

自分自身に優しくなって、自分のペースで動こう。エリカはFacebookでこういう話を共有してくれている。「私は1日に1つだけ計画を立てるルールにしているの。友達と会う時は、アイスクリームのために彼女と会う計画を立てる。その後で気分が乗れば、公園を歩くかもしれないし、彼女に倣って服を探すかもしれない。ストレスでやられてしまうようなことをする時には、自分に休息日を与えるようにもしている」

水泳は精神衛生上とても良いことだ。マドンナ・キルパトリックはFacebookでこんな話を共有してくれている。「夏にのんびりと湖を泳ぐのを本当に楽しんでいるの。不安感が高ぶってきた時や、ストレスの多い1日を過ごした時は特にそう。呼吸をコントロールすることや、リズム感のある動作、温かい水と冷たい水が交互にやって来るところなどは最高」

気分を吹き飛ばす以外に何もしたくないような、最悪な気分の時には、時々その気分を取っておいて、後で対処してみよう。だが、感情はお腹を空かせた小さな生き物だ。遠ざけようとすればするほど、さらに強く襲ってくる。

必要な時には泣き、叫び、狂ったように笑おう。アドレナリンや怒りの感情が頂点に達したらエネルギーを解放し、心を落ち着けられないほど不安を抱えている場合には、身近な人に話してみよう。

目覚めてストレッチするにせよ、ベッドを整えるにせよ、フレッシュなコーヒーをマグカップに注ぐにせよ、朝のルーティンがその日全体の調子を決める。これを繰り返して習慣化すれば、1日の他の時間も少し生産的になるかもしれない。

ラリッサはこう付け加えている。「心の調子を整えるために、ヨガと瞑想を本当に楽しんでいるわ。朝に自分の1日を始めるために、いつも太陽礼拝をして、その後に5分から10分間瞑想するの。きちんとしたマインドセットに入り、頭を目覚めさせるのにとても役に立つ」

心の中の批判が止む気配がなければ、それを抑えることが重要だ。否定的な考えを肯定的なものでかき消し、言葉を置き換えて、できない/しない/すべきでない、といったことを自分にいい続けないようにするのだ。

Braelynkのおススメはガーデニングだ。「ダサい、年寄りだけがするものと思うかもしれないけど、本当にリラックスできるし、働いた成果を目にすることができれば、さらに達成感を味わえる。それに、野菜なら、ヘルシーなものを食べられるし、いつもいい気分になれる」

人間関係は一発で断ち切れるわけではないものの、自分をいつも不安にさせたり、イライラさせたりする人と過ごす時間を少なくすることはできる。付き合いかけているような間柄の彼に、普通よりもイライラさせられている？ なら彼を追うのはやめよう。最悪な気分にさせられる、悪口を言うような友達がいる？ そんなヤツとつるむのはやめよう。自分に悪い影響を与える人とのコミュニケーションを減らすことから始めて、一緒に過ごす時間を少なくし、そいつらに絶対手を貸さないようにしよう。

ローレンはこんな話をシェアしてくれている。「私は自分の街で精神疾患に苦しんでいる人のための支援団体を見つけた。個別のペアグループでのミーティングやバーベキュー、他にも遠足などが用意されていた。入会する約束をしたので、この夏は少しずつ関われたらと思っているの」

何かいいことが起きれば、それを捕まえよう。Instagramに投稿するとよさそうに思えるからという理由だけでなく、それを思い出すのもいいからだ。近所の猫の可愛い小顔や公演のチケットなど、例え単純なものでも、本当に心を揺さぶられるものがあれば、それを全て箱の中で保管したり、メモリーボードに貼ったりしておこう。

時には、善意を尽くしているにも関わらず、最悪な日になることもある。重要なことは、イライラを吹き飛ばして再スタートすることで、最も重要なのは、自己管理をすることだ。くよくよ考えてベッドで1日を無駄に過ごしてはいけない。今の瞬間を最大限に活用することだ。新しくやってくる1秒は、新たな気分でスタートする新しいチャンスなのだ。

一週間の計画であれ、夏の計画であれ、あるいはこれから先10年の計画であれ、多くの人は自分の生活をこうしたいという「大きなプラン」を持っている。しかし、小さなことに気づくことも重要だ。本当に小さなことで構わない。今日は髪にブラシをかけるのを忘れなかったとか、古着を全て慈善団体に寄贈したとか、ついにTwitterであの嫌なヤツのフォローを解除したといったことでいいのだ。どんなことを達成したとしても、それを認識して祝福することだ。